5 cách phòng ngừa bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

Loãng xương là bệnh lý về xương thường gặp ở phụ nữ mãn kinh. Phòng ngừa loãng xương đúng cách giúp chị em phụ nữ giảm nhẹ được tác động của loãng xương, bảo vệ và duy trì sức khỏe của xương. Tìm hiểu 5 cách phòng ngừa bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh hiệu quả.

Tại sao phụ nữ mãn kinh dễ bị loãng xương

Loãng xương là bệnh lý chuyển hóa của bộ xương với đặc điểm giảm mật độ xương, suy giảm cấu trúc xương ảnh hưởng đến sức mạnh và sức bền của xương đưa đến tăng nguy cơ gãy xương. Loãng xương làm tăng nguy cơ gãy xương, ảnh hưởng xấu đến sinh hoạt hằng ngày và công việc của người bệnh.

Phụ nữ mãn kinh là đối tượng rất dễ bị loãng xương bởi phụ nữ tuổi mãn kinh bị thiếu hụt hormone estrogens trầm trọng. Đây là hormone có vai trò quan trọng đối với việc duy trì độ bền chắc của xương. Tình trạng loãng xương xảy ra mạnh nhất trong 5 năm đầu tiên sau mãn kinh do giảm đột ngột estrogens, gia tăng quá trình hủy xương, quá trình tạo xương không đủ để đáp ứng.

Ngoài ra, một số nguyên nhân khác dẫn tới loãng xương ở phụ nữ mãn kinh bao gồm: di truyền, tuổi tác, lối sống chưa khoa học, ít vận động……

Loãng xương ở phụ nữ mãn kinh do suy giảm hormone nghiêm trọng

5 cách phòng ngừa bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

1. Bổ sung các thực phẩm giàu canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D là 2 dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của xương. Bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D cho xương giúp tăng tái tạo xương, nâng cao mật độ xương và phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

Ăn thêm những thực phẩm giàu canxi và vitamin D trong bữa ăn hằng ngày là việc làm cần được phụ nữ mãn kinh thực hiện mỗi ngày. Những thực phẩm nên ăn bao gồm:

• Sữa và các sản phẩm của sữa như sữa chua, pho mát…
• Các loại cá, nhất là cá mòi, cá thu (nên dùng cả xương)
• Các loại rau củ: súp lơ xanh, cải xoăn, củ cải đường, rau xanh đậm,
• Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt đậu nành.

Những bữa ăn mỗi ngày cần tăng cường thực phẩm giàu canxi và vitamin D

2. Uống thêm các viên bổ sung canxi và vitamin D

Đối với phụ nữ mãn kinh giai đoạn trên 50 tuổi cần được bổ sung 1200mg canxi mỗi ngày. Nếu chỉ thông qua ăn uống hằng ngày sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể. Do đó, chị em nên kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi cho phụ nữ mãn kinh để bù đắp lại lượng canxi thiếu hụt mỗi ngày.

Khi uống các loại bổ sung canxi và vitamin D, chị em cần lưu ý:

• Uống tốt nhất vào buổi sáng, không uống canxi vào buổi chiều muộn hoặc tối.
• Lựa chọn viên uống có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, uy tín.
• Uống canxi đúng cách, đúng hướng dẫn.

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe – nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

3. Duy trì vận động đều đặn mỗi ngày

Tập thể dục có thể giúp cơ thể tái tạo xương chắc khỏe và làm chậm quá trình loãng xương. Phụ nữ mãn kinh nên tập thể dục thường xuyên mỗi ngày để ngăn ngừa bệnh loãng xương sau này.

Rèn luyện thể lực giúp tăng cường cơ và xương trên cánh tay cũng như trên xương sống. Các bài tập chịu sức nặng như đi bộ, chạy bộ, leo cầu thang, trượt ván, trượt tuyết cũng là sự lựa chọn tuyệt vời.

Duy trì vận động đều đặn mỗi ngày giúp phòng ngừa loãng xương

4. Duy trì cân nặng hợp lí

Thiếu cân hay thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Do vậy, chị em phụ nữ nên duy trì một trọng lượng cơ thể phù hợp vì không chỉ tốt cho xương mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể.

5. Kiểm tra sức khỏe xương thường xuyên

Việc kiểm tra định kỳ sẽ giúp xác định được độ chắc khỏe của xương đồng thời phát hiện sớm loãng xương. Phụ nữ mãn kinh nên tiến hành đo mật độ xương định kỳ mỗi 2 năm đặc biệt ở phụ nữ trên 65 tuổi để phát hiện sớm các dấu hiệu loãng xương.

Trên đây là tổng hợp 5 cách phòng ngừa bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh hiệu quả nhất. Các biện pháp này cần được thực hiện ngay từ sớm, đặc biệt chị em cần chú trọng đến việc bổ sung canxi và vitamin D cho cơ thể mỗi ngày. Tìm hiểu canxi nên uống trước hay sau ăn để có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho xương, hạn chế tối đa nguy cơ loãng xương về sau này.