5 cách ổn định huyết áp cho bà bầu

Huyết áp thấp hay huyết áp cao đều có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tìm hiểu 5 cách ổn định huyết áp cho bà bầu mà bất cứ mẹ bầu nào cũng nên biết.

Thế nào là huyết áp không ổn định?

Huyết áp là lực tác động của máu lên thành động mạch giúp máu được tim bơm đi khắp cơ thể. Khi tim đập nhanh, bơm nhiều máu vào động mạch, huyết áp sẽ tăng cao và ngược lại khi máu bơm ít vào động mạch sẽ khiến huyết áp tụt thấp. Huyết áp không ổn định là tình trạng thay đổi huyết áp của mẹ bầu lên xuống thất thường trong thời gian mang thai. Đặc biệt sự thay đổi này có thể xảy ra đột ngột hoặc diễn ra liên tục trong một thời gian dài.

Huyết áp cao hay huyết áp thấp đều gây phiền toái cho cuộc sống của mẹ bầu, nếu tình trạng huyết áp thay đổi nghiêm trọng có thể tác động xấu đến sức khỏe thai kì. Do đó các mẹ cần theo dõi tình trạng huyết áp của mình để xác định mình có thuộc nhóm huyết áp cao hoặc huyết áp thấp hay không, từ đó có biện pháp ổn định huyết áp phù hợp.

Huyết áp không ổn định là tình trạng thay đổi huyết áp của mẹ bầu lên xuống thất thường trong thời gian mang thai

5 cách ổn định huyết áp cho bà bầu

Ăn uống điều độ

Đây là điều đầu tiên và quan trọng nhất mẹ bầu nên làm trong thai kì để ổn định huyết áp đó là có một chế độ dinh dưỡng điều độ và hợp lí. Tùy vào tình trạng huyết áp của từng mẹ mà có chế độ ăn cho phù hợp.

• Đối với mẹ bầu bị cao huyết áp

Để giảm huyết áp cao và duy trì cân nặng hợp lý, các mẹ nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và thực phẩm chứa các acid béo omega 3 như: cá hồi, gạo lứt, rau củ quả,… Đồng thời, mẹ bầu cũng không nên ăn các thực phẩm quá mặn, mỡ hay nội tạng động vật.

• Đối với những mẹ bầu bị huyết áp thấp

Duy trì bổ sung các thực phẩm giàu axit folic và sắt cho bà bầu trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Các mẹ nên ăn các thực phẩm như: thịt bò, trứng gà, bông cải xanh, nước cam… Hạn chế ăn những thực phẩm có tính hàn lạnh vì có thể gây tụt huyết áp cho các mẹ.

Bộ 3 Canxi, DHA, Sắt và Axit Folic cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Tuy nhiên cho dù mẹ bầu huyết áp cao hay huyết áp thấp cũng cần tuân thủ những nguyên tắc trong chế độ ăn hằng ngày để đảm bảo đủ dinh dưỡng như:

• Ăn đủ 4 nhóm chất thiết yếu: chất đường bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất
• Uống đủ 2-2,5l nước mỗi ngày
• Nên ăn các thực phẩm từ cả động vật và thực vật
• Không sử dụng đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp, đồ ăn nhiều dầu mỡ
• Có chế độ ăn cân đối kết hợp với sử dụng viên sắt, canxi, DHA, axit folic cho bà bầu hợp lý để bổ sung dưỡng chất cho mẹ được đầy đủ nhất.
• Tuân thủ uống các viên vi chất đúng cách như không uống sắt buổi tối, không uống canxi đồng thời với sắt, uống sắt canxi cách nhau 2 giờ, …

Có lối sống khoa học

Bên cạnh một chế độ ăn uống điều độ các mẹ cũng nên có một lối sống khoa học, lành mạnh cũng giúp huyết áp luôn ở mức ổn định. Một số điều cần nhớ như:

• Ngủ sớm và đủ giấc: Mỗi ngày các mẹ nên ngủ ít nhất 8 tiếng để đảm bảo tinh thần luôn tỉnh táo và cơ thể khỏe mạnh.
• Giữ tinh thần thoải mái: Luôn vui vẻ thoải mái mỗi ngày cũng là cách đơn giản giúp mẹ bầu giữ huyết áp cân bằng.
• Tránh lo âu căng thẳng kéo dài: Nếu mẹ bầu lo âu căng thẳng kéo dài có thể khiến huyết áp tăng cao và có nguy cơ gây trầm cảm khi mang thai.

Các mẹ nên nghe nhạc để tinh thần luôn được thư giãn

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Vệc tập luyện thể dục không chỉ giúp mẹ ngăn ngừa bệnh tật và kiểm soát trọng lượng cơ thể mà còn rất phù hợp  để giữ cho huyết áp của bạn cân bằng.

Do đó, các mẹ nên chọn một môn thể dục phù hợp với sức khỏe và điều kiện của từng mẹ để có thể gắn bó với nó lâu dài. Một số môn thể dục như: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, yoga là những lựa chọn tuyệt vời . Mỗi ngày các mẹ chỉ cần tập luyện 30 phút có thể giúp huyết áp ổn định hơn.

Bơi lội rất tốt cho huyết áp mẹ bầu

Không sử dụng chất kích thích

Hút thuốc lá, uống rượu bia là nguyên nhân hàng đầu khiến huyết áp của mẹ tăng cao đáng kể. Vì vậy các mẹ hãy tránh xa những chất độc hại này để có huyết áp ổn định hơn.

Không những vậy, mẹ bầu hút thuốc trong thời gian mang thai có thể ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu hút thuốc uống rượu làm cho thai hi không nhận được chất dưỡng chất từ mẹ gây thai nhẹ cân, nhỏ cân so với tuổi thai thậm chí là sinh non, sẩy thai.

Ngừng hút thuốc giúp huyết áp ổn định hơn

Thường xuyên kiểm tra huyết áp tại nhà và khám thai định kỳ

Thường xuyên đo huyết áp tại nhà giúp các mẹ quản lý các nguy cơ gây bệnh và có thể phát hiện sớm những biểu hiện bất thường. Tuân thủ lịch khám thai định kỳ cũng là một cách hữu hiệu để ổn định huyết áp, phòng ngừa đột quỵ.

Như các mẹ đã biết huyết áp là chỉ số phản ánh tình trạng sức khỏe của mẹ bầu trong thời gian mang thai. Do đó các mẹ nên tuân thủ những việc làm cần thiết trên để huyết áp luôn được ở mức ổn định. Chúc các mẹ luôn có một sức khỏe thai kì thật tốt để em bé có thể phát triển thật khỏe mạnh.