5 cách giảm đau xương mu khi mang thai

Đau xương mu khiến cho các mẹ bầu cảm thấy khó chịu, thậm chí ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày. Vậy làm thế nào để giảm đau xương mu hiệu quả? Mẹ hãy đọc ngay bài viết sau để biết thêm những cách giảm đau xương mu khi mang thai nhanh chóng hơn.

Những triệu chứng đau xương mu ở phụ nữ mang thai

Trước khi đi tìm hiểu về cách giảm đau xương mu khi mang thai, mẹ bầu cần nắm rõ xương mu là gì và những triệu chứng khi bị đau để khắc phục kịp thời. Xương mu là một phần của xương chậu. Xương mu hai bên cơ thể hợp lại với nhau tạo thành khớp chậu phía trước. Trong các giai đoạn thai kỳ, khớp chậu có khả năng giãn nở để thích nghi với sự phát triển kích thước tử cung cùng hàng loạt sự thay đổi của khung chậu.

Hiện tượng đau xương mu xảy ra khá phổ biến với các mẹ trong những tháng cuối thai kỳ. Các triệu chứng mẹ bầu bị đau xương mu gồm có:

• Cảm giác nóng ran, đau nhức tại hai bên bẹn và các khu vực như xung quanh khung chậu, hông, lưng, đùi.
• Mỗi khi vận động nhấc chân, bước đi hay leo cầu thang mẹ đều bị đau và thấy khó chịu.
• Khi cử động, vùng xương mu có thể phát ra những tiếng lách cách.
• Cơn đau nhức xương mu gặp nhiều khi mẹ bầu ngồi hay nằm quá lâu, đứng lên đi lại, thay đổi tư thế và đau khi đêm đến.

Nhìn chung, cơn đau xương mu có thể xuất hiện từng cơn hay kéo dài liên tục, ảnh hưởng tới tâm lý và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của các bà bầu.

Cơn đau xương mu cũng có thể lan ra các khu vực lân cận làm mẹ đau nhức khung chậu, hông, lưng

5 cách giảm đau xương mu khi mang thai

Để giảm đau hiệu quả, mẹ bầu có thể tham khảo những cách giảm đau xương mu khi mang thai với các biện pháp như sau:

Chú ý khi thay đổi tư thế

Tư thế đi lại, tư thế nằm rất quan trọng với phụ nữ mang thai. Nếu mẹ có tư thế đi lại, nằm đúng thì có thể giúp giảm đau xương chậu, lưng và xương mu hiệu quả. Lưu ý khi thay đổi tư thế:

• Khi nằm: Tư thế nằm nghiêng bên trái là tốt nhất cho các bà bầu, giúp mẹ không đè lên các mạch máu cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi như tư thế nằm nghiêng bên phải. Mẹ nên sử dụng các loại đệm, gối nhỏ kê vào phần thắt lưng, dưới bụng và giữa hai đầu gối để thư giãn, thoải mái hơn.
• Khi ngồi: Tư thế ngồi cần giữ thẳng lưng, không khom lưng hay ngửa ra phía trước. Dùng gối kê sau lưng, hạn chế ngồi xổm hay vắt chéo chân.
• Khi đứng: Mẹ bầu cần tránh đứng quá lâu hay đứng nhiều. Tư thế đứng cần thả lỏng vai, đặt hai chân song song với nhau nhỏ hơn chiều rộng của vai.
• Khi đi: Không sử dụng giày cao gót, giữ dáng người thẳng, đầu không cúi xuống đất hay ngẩng lên trời.

Chú ý tư thế ngủ nằm nghiêng bên trái để không chèn lên các mạch máu

Dành nhiều thời gian cho việc nghỉ ngơi dưỡng sức

Trọng lượng thai nhi tăng lên nhanh chóng khiến mẹ luôn bị mệt mỏi, căng thẳng, làm cho cơn đau xương mu nặng hơn. Lúc này, cách giảm đau xương mu khi mang thai hiệu quả chính là dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ nhiều giúp cơ thể thoải mái, thư giãn tinh thần và làm giảm các cơn đau nhức thường xuyên xuất hiện.

Sử dụng đai đeo chuyên dụng dành cho mẹ bầu

Một trong những cách giảm đau xương mu khi mang thai được nhiều mẹ bầu tin chọn chính là dùng đai hỗ trợ nâng đỡ bụng bầu, làm giảm áp lực của thai nhi lên xương mu và gây đau. Đây cũng là một cách giúp mẹ hoạt động nhẹ nhàng hơn mà không thấy quá mệt mỏi.

Sử dụng đai đeo cho bà bầu hỗ trợ nâng đỡ cơ thể

Vận động thường xuyên với bài tập nhẹ nhàng

Tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng với các bài tập yoga, bơi lội, đi bộ… Các bộ môn vận động này có tác dụng cải thiện sức khỏe, giúp cơ thể thư giãn, mang tới tinh thần thoải mái, giảm đau cũng như hỗ trợ mẹ sinh nở dễ dàng hơn sau này.

Tích cực bổ sung dinh dưỡng qua thực phẩm và viên uống

Tăng cường sử dụng thêm những thực phẩm dinh dưỡng giàu canxi trong khẩu phần ăn hàng ngày của mẹ bầu cũng giúp nâng cao sức khỏe, giảm đau nhức xương, hạn chế cơn đau xương mu, xương chậu và thắt lưng.

Bên cạnh đó, mẹ nên uống viên canxi dành cho bà bầu để tăng cường sức khỏe xương khớp, đáp ứng nhu cầu canxi ngày một tăng của mẹ bầu và em bé, đồng thời cải thiện các cơn đau xương mu do thiếu canxi gây ra.

Viên bổ sung canxi cho bà bầu nhập khẩu châu Âu chính hãng

Với những cách giảm đau xương mu khi mang thai như trển, mẹ sẽ dễ dàng loại bỏ cơn đau nhanh chóng. Chú ý trong suốt thời gian mang thai, mẹ cần tăng cường vi chất đều đặn, quan tâm thời gian bầu mấy tháng thì uống canxi để bổ sung đúng lúc, kịp thời, hỗ trợ giảm đau xương cho bà bầu và giúp thai nhi phát triển toàn diện.