5 cách giảm đau nhức cho bà bầu trong thai kì

Đau nhức xương khớp là vấn đề thường gặp trong các giai đoạn thai kỳ, khiến mẹ cảm thấy đau đớn, khó chịu và mệt mỏi. Bài viết sau đây sẽ bật mí 5 cách giảm đau nhức cho bà bầu hiệu quả, xoa dịu các cơn đau nhanh chóng.

Nguyên nhân vì sao phụ nữ mang thai hay đau nhức khó chịu

Đau nhức xương khớp khi mang thai là biểu hiện thường gặp ở mẹ bầu, do nhiều nguyên nhân gây ra. Hầu hết mẹ bị đau mỏi là do sự thay đổi hormone trong thai kỳ làm hệ xương khớp bị ảnh hưởng, khởi phát các cơn đau tại nhiều vùng cơ thể. Bên cạnh đó, thói quen duy trì tư thế sai trong sinh hoạt hàng ngày hay mẹ bị thiếu hụt sinh dưỡng, bà bầu thiếu canxi cũng là nguyên nhân khiến thai phụ đau mỏi nhiều hơn, có thể kèm theo các dấu hiệu tê bì chân tay, chuột rút..

Một số trường hợp mẹ bầu bị đau nhức xương khớp là do nguyên nhân bệnh lý. Nếu đã thực hiện các cách giảm đau nhức cho bà bầu mà không cải thiện được các cơn đau, mẹ nên tìm tới bác sĩ khám để được điều trị hiệu quả.

Đau nhức xương khớp là hiện tượng thường gặp với nhiều mẹ bầu trong thai kỳ

Bật mí 5 cách giảm đau nhức cho bà bầu trong thai kì

Điều chỉnh lại tư thế đúng chuẩn

Khi bụng bầu của mẹ ngày càng lớn hơn với sự phát triển của thai nhi, trọng tâm cơ thể sẽ đổ dồn về phía trước nhiều hơn, mẹ sẽ có xu hướng ngả người về phía sau để giữ thăng bằng. Điều này vô tình làm cho các cơ và dây chằng vùng thắt lưng bị áp lực, làm cong khớp xương khiến cho lưng bị đau mỏi. Để cải thiện tình trạng này, mẹ cần nhớ điều chỉnh lại tư thế:

• Đứng thẳng người, giữ lưng thẳng.
• Ưỡn ngực, không khom người xuống.
• Hạ vai, để vai buông xuôi một cách tự nhiên.
• Thả lỏng đầu gối, dang rộng hai chân vừa phải.
• Thường xuyên đổi chân nếu phải đứng lâu.
• Thay đổi tư thế, đứng lên từ từ không ngồi liên tục.

Massage xoa bóp tại vùng bị đau

Thực hiện các biện pháp xoa bóp massage giúp tăng cường khí huyết, thư giãn các mạch máu làm giảm đau mỏi xương khớp và tê bì chân tay, cải thiện tình trạng tổn thương xương khớp, đả thông kinh lạc, giảm căng cơ. Xoa bóp massage thường xuyên còn giúp mẹ thư giãn tốt hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ và giúp cải thiện tâm trạng của mẹ bầu trong thai kỳ.

Massage giảm đau mỏi toàn thân giúp mẹ dễ chịu, thư giãn tốt hơn

Chườm ấm và chườm lạnh làm dịu cơn đau

Cách giảm đau nhức cho bà bầu thường được sử dụng chính là sử dụng biện pháp chườm ấm và chườm lạnh tùy từng trường hợp:

• Chườm ấm: Để làm giảm căng thẳng tinh thần, hạn chế căng cơ và đau mỏi, mẹ có thể chườm ấm. Nhiệt độ cao giúp làm giãn khớp xương, tăng cường tuần hoàn máu và giảm áp lực lên dây thần kinh, từ đó giảm đau khớp nhanh. Tuy nhiên, khi chườm ấm, mẹ không nên chườm ấm cho vùng lưng bụng mà chỉ chườm các khớp chân tay, vai để tránh ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
• Chườm lạnh: Chườm lạnh khi mẹ muốn giảm đau khi bị chấn thương, giảm sưng phù khớp. Bằng cách sử dụng vải bọc đá và chườm trực tiếp lên vùng bị đau từ 10-15 phút/lần, mẹ sẽ thấy cơn đau được cải thiện rất nhiều.

Luyện tập thể chất phù hợp mỗi ngày

Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên giúp cho vùng cột sống khỏe mạnh, giảm đau mỏi tại nhiều bộ phận cơ thể. Một số môn thể thao nhẹ nhàng và phù hợp với mẹ bầu gồm có đi bộ, yoga bầu, pilates, bơi lội. Mẹ cũng có thể thực hiện những bài tập vật lý trị liệu, căng cơ để phòng tránh trước tình trạng đau mỏi xảy ra khi bầu lớn hơn.

Tập luyện là biện pháp nâng cao sức khỏe, giảm đau mỏi cho bà bầu hiệu quả

Bổ sung canxi với thực phẩm và viên uống đầy đủ

Cách giảm đau nhức cho bà bầu quan trọng chính là đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày và kết hợp sử dụng viên uống bổ sung canxi và D3 đều đặn. Bởi mẹ bầu bị đau nhức cũng có thể do bị thiếu canxi trong thai kỳ. Mẹ nên nhớ, nhu cầu về canxi sẽ ngày một tăng cho tới tận giai đoạn sau sinh cho con bú. Nếu không bổ sung canxi đầy đủ, cơ thể mẹ sẽ rút canxi để bổ sung cho thai nhi, khiến mẹ không chỉ bị đau mỏi xương khớp mà còn có thể gặp nhiều bệnh lý về xương, loãng xương, xương yếu sau này.

Viên bổ sung canxi và vitamin D cho bà bầu – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Với những cách giảm đau nhức cho bà bầu hiệu quả như trên đây, mẹ hãy áp dụng hàng ngày để nâng cao sức khỏe xoa dịu cơn đau nhanh chóng và phòng tránh bị đau mỏi tái phát. Chúc mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt và chào đời thuận lợi.