5 cách giảm chuột rút cho bà bầu hiệu quả

Chuột rút là triệu chứng phổ biến ở thời gian mang thai khiến mẹ mệt mỏi, khó chịu đồng thời ảnh hưởng tới giấc ngủ, sức khỏe. Gợi ý cho mẹ 5 cách giảm chuột rút cho bà bầu hiệu quả trong bài viết dưới đây.

5 cách giảm chuột rút cho bà bầu hiệu quả

Mẹ bị chuột rút khi mang thai có thể do trọng lượng cơ thể tăng, thiếu nước, rối loạn điện giải, thiếu canxi khi mang thai,… và có trường hợp không rõ nguyên nhân. Sau đây sẽ gợi ý 5 cách giảm chuột rút cho bà bầu nên tham khảo và áp dụng.

1.Bổ sung canxi đầy đủ

Viên uống bổ sung canxi cho bà bầu – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Như đã biết, mẹ bầu bị chuột rút có thể do bị thiếu canxi, bởi vậy, mẹ nên tích cực thêm thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày. Cụ thể, gợi ý một số thực phẩm giàu canxi mẹ nên ăn như:

• Cua biển: giàu canxi, protein, ít chất béo và giàu vitamin C, A vừa giúp xương chắc khỏe vừa tăng sức đề kháng.

• Một số loại cá: cá chạch, cá mòi,…Ngoài ra, mẹ cũng nên ăn tảo biển chứa rất nhiều canxi.

• Các loại rau củ giàu canxi: cây họ Đậu (đậu Hà Lan, đậu nành,…), bông cải xanh, cải xoăn, cải chíp, súp lơ xanh, rau bina,…

• Trái cây chứa nhiều canxi: quả sung, chuối, cam, kiwi,…

• Các loại hạt: hạt dẻ, hạt óc chó, hạt vừng, hạt hạnh nhân,…

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa chua, phô mai, váng sữa,…nhất là sữa chua vừa cung cấp canxi vừa tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên sử dụng thêm viên uống bổ sung canxi giúp đảm bảo lượng canxi cơ thể cần tăng lên theo từng giai đoạn. Mẹ nên lựa chọn viên uống chính hãng, viên canxi hữu cơ và chứa thêm thành phần vitamin D3 giúp canxi dễ dàng hấp thụ vào cơ thể. Thắc mắc uống canxi vào lúc nào tốt nhất, mẹ nên uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa sau ăn khoảng 1 giờ và tuyệt đối không được uống vào buổi tối.

2.Giảm chuột rút cho bà bầu bằng cách tập thể dục

Mẹ bầu cần lưu ý không nên đứng hoặc ngồi quá lâu bởi sẽ tăng nguy cơ chuột rút. Thay vào đó, một trong những giải pháp giảm chuột rút cho bà bầu nên nghĩ đến ngoài bổ sung canxi là vận động nhẹ nhàng khoảng 10-20 phút giữa giờ làm việc. Mẹ cũng nên đi dạo quanh nhà vào sáng sớm hoặc buổi tối, thực hiện các động tác yoga dành riêng cho bà bầu vừa cải thiện tình trạng chuột rút vừa giúp mẹ thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Mẹ bầu tập thể dục, đi bộ nhẹ nhàng hoặc thực hiện các động tác yoga giúp cải thiện chuột rút

3.Mẹ không làm việc quá sức giúp giảm chuột rút

Mang vác đồ quá nặng, đặc biệt ở những tháng cuối khiến trọng lượng cơ thể tăng áp lực xuống đôi chân khiến mẹ dễ bị chuột rút. Do đó, mẹ nên tránh làm việc quá sức hay làm công việc nặng nhọc bởi bị chuột rút khi đang làm việc có thể dẫn đến nguy hiểm.

4.Xoa bóp chân nhẹ nhàng cải thiện hiện tượng chuột rút

Sau cả ngày làm việc, mẹ nên dành thời gian thư giãn đồng thời massage chân khoảng 20 phút sẽ cải thiện được hiện tượng chuột rút. Mẹ có thể nhờ người thân massage từ đùi đến bắp chân, rồi đến mắt cá chân, ngón chân giúp tăng cường lưu thông máu, giảm chuột rút.

Mẹ có thể nhờ chồng massage chân giúp giảm hiện tượng chuột rút

5.Mẹ kê chân khi ngồi hoặc nằm giảm chuột rút cho bà bầu

Cách giảm chuột rút cho bà bầu nên áp dụng là kê chân lên gối khi ngủ hoặc đặt một chiếc ghế nhỏ dưới chân khi làm việc vừa giúp máu lưu thông tốt, vừa giảm phù đồng thời giảm chuột rút.

Mẹ bầu có thể áp dụng những giải pháp được liệt kê giúp giảm chuột rút, xong khi mẹ thấy bị chuột rút đi kèm chảy máu âm đạo, đau bụng dữ dội,…thì cần đến cơ sở y tế tin cậy để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Lời khuyên phòng tránh chuột rút cho mẹ khi mang thai

Biết được giải pháp giảm chuột rút cho bà bầu, mẹ cũng quan tâm thêm cách phòng tránh chuột rút được liệt kê như:

• Không nằm đè lên chân khi ngủ, trường hợp mẹ làm việc ở văn phòng nên co duỗi bắp chân, vận động đôi chân thường xuyên.

• Khi ngủ mẹ nên nằm ở tư thế nghiêng về bên trái.

• Mẹ nên duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày phòng ngừa chuột rút đồng thời tốt cho sức khỏe.

• Mẹ bầu nên lựa chọn giày dép đi phù hợp, nên đi những đôi giày mềm và vững chãi, tránh đi giày cao gót, giày chật hay giày mũi kín.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu 5 cách giảm chuột rút cho bà bầu hiệu quả và lời khuyên phòng tránh chuột rút. Chúc mẹ sớm đẩy lùi tình trạng chuột rút, giữ được sức khỏe tốt và chờ ngày đón con yêu chào đời thành công!