5 cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh

(14/05/2022)

Giấc ngủ giúp cơ thể lấy lại năng lượng sau một ngày dài, do đó, mẹ bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và mong muốn tìm ra cách khắc phục. Gợi ý 5 cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh trong bài viết dưới đây.

Rate this post

Dấu hiệu bị mất ngủ ở mẹ sau sinh nên biết

Theo thống kê, khoảng 60% mẹ mang thai ở tuần thứ 32 và 8 tuần sau sinh thường gặp phải hiện tượng mất ngủ. Mẹ quan tâm những dấu hiệu bị mất ngủ sau đây:

  • Giấc ngủ nông, cảm thấy bồn chồn, hay trăn trở ở trên giường.

  • Cơ thể cảm thấy quá lạnh hoặc quá nóng hay nóng bừng và đổ mồ hôi về đêm.

  • Xuất hiện cảm giác sợ hãi, có thể lo lắng, cáu gắt.

  • Ngủ chập chờn, gặp những giấc mơ kỳ lạ khi đang ngủ và lo lắng về con khi con đang say ngủ.

  • Thỉnh thoảng nghe thấy những âm thanh tự tưởng tượng như tiếng trẻ con khóc, bình sữa của trẻ bị rơi,…

  • Mẹ thường bị đánh thức bởi âm thanh rất nhỏ.

Mẹ sau sinh khó ngủ là một vấn đề tâm lý cần khoảng thời gian để cơ thể mẹ tự thích nghi. Một số mẹ có thể cải thiện tình trạng này bằng các giải pháp tự nhiên, kỹ thuật thư giãn. Xong, cũng xuất hiện trường hợp mẹ bị mất ngủ kéo dài đến vài tháng, lúc này, mẹ cần đến gặp bác sĩ để được hướng dẫn liệu pháp điều trị phù hợp.

5 cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh

Như đã biết, mất ngủ khiến cơ thể mẹ sau sinh mệt mỏi, mất năng lượng. Gợi ý 5 cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh được liệt kê dưới đây.

Xây dựng chế độ ăn khoa học

5 cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh

Bộ tứ Châu Âu nhập khẩu chính hãng bổ sung sắt, canxi, DHA và hỗ trợ tăng cường đề kháng cho mẹ bầu, mẹ sau sinh

Thiếu chất là là một trong những nguyên nhân khiến sức khỏe sau sinh của mẹ giảm sút, ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ. Do đó, giai đoạn này, mẹ cần bổ sung đầy đủ các vi chất sau sinh quan trọng: sắt, canxi, DHA, axit folic, … Bên cạnh đó, mẹ cũng nên xây dựng chế độ ăn khoa học và hợp lý. Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp mẹ nâng cao sức đề kháng, cung cấp đủ chất dinh dưỡng nuôi con bú và tăng chất lượng giấc ngủ.

Mẹ nên xây dựng chế độ ăn nhiều chất xơ, các nhóm vitamin nhóm B (nhất là vitamin B6), canxi và sắt giúp ngủ ngon hơn, gợi ý một số thực phẩm cụ thể cho mẹ như:

  • Quả anh đào: chứa lượng khá lớn melatonin- hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Mẹ có thể uống nước ép hoặc ăn bánh được làm từ quả anh đào vào bữa phụ để cải thiện mất ngủ.

  • Kiwi: bổ sung vitamin, serotonin, folate cần thiết cho giấc ngủ, ngoài ra, kiwi còn hỗ trợ hệ tiêu hóa.

  • Thịt gà tây: giàu kẽm, vitamin B6, tryptophan đều tham gia sản xuất melatonin và mẹ nên ăn vào thời điểm sớm trong ngày.

  • Cá béo: cá hồi, cá ngừ giàu axit béo omega 3 và nhiều vitamin B6.

  • Quả hạnh nhân và óc chó: giàu magie- vi chất hỗ trợ sản xuất melatonin và giúp các bó cơ thư giãn, giảm thiểu tình trạng mẹ bị mệt mỏi sau khi ngủ dậy.

Bên cạnh đó, mẹ nuôi con bú hoàn toàn cũng nên duy trì sản phẩm bổ sung một số vi chất thiết yếu như sắt và canxi, axit folic, DHA cho mẹ sau sinh,…mà ăn uống khó cung cấp đủ ở hàm lượng cao cơ thể cần.

Bấm huyệt, massage chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh hiệu quả

Theo nghiên cứu, liệu pháp bấm huyệt là một trong những cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh. Quá trình điều trị mất khoảng 14 ngày, bấm huyệt mỗi ngày 4 lần và chứng mất ngủ sẽ được cải thiện đáng kể. Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể xoa bóp lưng 20 phút mỗi tối trong 5 ngày liên tiếp sẽ thấy ngủ ngon giấc hơn.

Cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh bằng một số loại trà thảo mộc

5 cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh

Mẹ uống trà hoa cúc, trà tâm sen, trà oải hương,…giúp mẹ cải thiện chứng mất ngủ sau sinh

Mẹ bị mất ngủ sau sinh nên uống gì? Mẹ bỉm có thể cải thiện tình trạng mất ngủ bằng một số loại đồ uống được liệt kê như:

  • Trà hoa cúc: chứa lượng lớn chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng, lo âu, mang lại cho mẹ giấc ngủ ngon hơn.

  • Trà oải hương: hương hoa oải hương giúp kích thích cảm xúc tích cực ở mẹ và mẹ có thể uống một chén trà hoa oải hương mỗi ngày trong 2 tuần để thấy hiệu quả.

  • Trà tâm sen: tâm sen thường được sử dụng trong các bài thuốc trị mất ngủ bởi tâm sen chứa nuciferin và nelumbin có tác dụng giữ ổn định các chức năng của cơ thể, hỗ trợ an thần.

  • Sữa nóng: chứa nhiều vitamin, khoáng chất và tryptophan- vi chất tham gia sản xuất serotonin, melatonin kích thích giấc ngủ sâu và dài.

Hiểu thói quen của bé giúp mẹ sau sinh chữa mất ngủ

5 cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh

Mẹ nên tìm hiểu chu kỳ ngủ của bé để cân đối công việc giúp đảm bảo ngủ đủ giấc

Theo các nhà khoa học, trẻ sơ sinh sẽ thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm, nhưng khi bé lớn hơn sẽ ngủ liền mạch. Mẹ nên tìm hiểu kỹ chu kỳ ngủ của bé sau đó lên kế hoạch cân đối công việc để đảm bảo ngủ đủ giấc.

Duy trì thói quen có lợi – cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh

Xong, mẹ duy trì thói quen có lợi cũng giúp cải thiện chứng mất ngủ, cụ thể như:

  • Mẹ tránh uống quá nhiều nước hoặc ăn quá no và thời gian ăn bữa tối nên cách khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ.

  • Khi ngủ mẹ nên nằm ở tư thế nghiêng bên trái, gác chân lên cao hoặc uốn cong đầu gối sẽ cảm thấy thoải mái, ngủ ngon giấc hơn.

  • Tránh căng thẳng, stress vì vừa gây mất ngủ vừa không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé; mẹ có thể chia sẻ với gia đình để được giúp đỡ khi việc chăm con gặp khó khăn.

  • Mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng, tập thể dục hay các bài yoga với tư thế phù hợp vừa giúp mẹ ngủ ngon hơn vừa tốt cho sức khỏe.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu 5 cách chữa mất ngủ cho mẹ sau sinh và dấu hiệu bị mất ngủ. Chúc mẹ sớm ngày khắc phục được tình trạng mất ngủ, luôn có sức khỏe tốt và nuôi dạy bé lớn khôn toàn diện!

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 00237/2018/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQ-ATTP

 

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn