5 cách chữa đau xương cụt sau sinh tại nhà

Các cơn đau xương cụt có thể xuất hiện sau sinh và nếu không điều trị sớm sẽ thành mạn tính, cản trở hoạt động hàng ngày của mẹ. Bài viết sau sẽ gợi ý 5 cách chữa đau xương cụt sau sinh tại nhà hiệu quả, giúp mẹ giảm đau nhanh và sớm phục hồi sức khỏe.

Cách chữa đau xương cụt sau sinh: chườm nóng và chườm lạnh

Chườm nóng hay chườm lạnh đều là cách chữa đau xương cụt sau sinh rất tốt. Bằng cách sử dụng nhiệt độ tác động sâu vào bên trong, mẹ sẽ cảm thấy cơn đau được xoa dịu nhanh chóng. Tùy tình trạng sức khỏe mà có thể dùng chườm nóng hoặc lạnh giảm đau:

• Chườm lạnh: Là biện pháp thường được dùng trong 72 giờ đầu sau khi bị chấn thương xương cụt, giúp giảm sưng, hạn chế bầm tím, giảm đau nhanh. Thực hiện với cách chườm đá 15 phút/lần và chườm sau mỗi 2 tiếng.
• Chườm nóng: Là biện pháp dùng nhiệt độ cao để giãn cơ và tăng cường tuần hoàn máu, giảm xơ cứng xương khớp, làm dịu cơn đau xương cụt. Thực hiện với việc dùng chai ấm, túi chườm hoặc khăn ấm chườm lên vùng xương cụt 15 phút/lần, cách giờ chườm 3 lần/ngày.

Chườm nóng hay chườm lạnh vào vùng bị đau xương cụt để xoa dịu cơn đau

Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tránh tác động vào xương cụt

Trong những trường hợp đau nhẹ, mẹ sau sinh có thể tự khỏi các cơn đau xương cụt. Thời gian này mẹ nên dùng các dụng cụ hỗ trợ để giảm lực tác động vào xương cụt gây đau như gối hình chứ O hoặc đệm hình chữ V.

Khi ngồi, hãy rướn người về phía trước hoặc tựa lưng vào ghế, đặt chân trên sàn nhà để cho trọng lượng giảm không bị dồn vào xương cụt. Với tư thế nằm, nên nằm nghiêng 1 bên và co chân, sau đó dùng 1 chiếc gối kẹp giữa hai đầu gối, bụng và tay để cân bằng cơ thể.

Dùng gối hỗ trợ giảm đau hiệu quả vùng xương cụt

Cách chữa đau xương cụt sau sinh với bài tập tại nhà

Cách chữa đau xương cụt sau sinh cũng được nhiều mẹ áp dụng chính là tập luyện yoga mỗi ngày với các động tác làm dịu cơn đau, giảm đau và tăng cường sức khỏe. Một số động tác yoga có tác dụng kéo giãn cơ, dây chằng và gân liên quan tới xương cụt, bao gồm:

• Tư thế em bé: Có tác dụng kéo giãn toàn bộ cột sống và cả phần xương cụt.
• Tư thế chim mặt trời: Tăng cường sức khỏe cơ lưng, ổn định xương cụt.
• Tư thế cánh cung: Tăng sự dẻo dai cho cơ và gân ở lưng, xương cụt.
• Tư thế cây cầu: Hỗ trợ tăng vận động của vùng hông, để cột sống thư giãn hơn.

Bài tập cây cầu có tác dụng giảm đau xương cụt

Bổ sung canxi và vitamin D sau sinh đầy đủ

Cơ thể bị mất một lượng canxi lớn trong quá trình mang thai và sinh nở, nếu không được bù đắp kịp thời sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương, đau nhức xương khớp và trong đó có xương cụt. Việc bổ sung canxi và vitamin D sau sinh là rất cần thiết và là cách phòng ngừa và cải thiện đau xương cụt sau sinh nên thực hiện. Mẹ có thể tăng cường canxi từ nguồn cung cấp thực phẩm kết hợp với viên uống hàng ngày.

• Bổ sung canxi cho mẹ cho con bú từ các thực phẩm giàu canxi không khó, với thực phẩm dồi dào canxi nên ăn nhiều gồm tôm đồng, cua đồng, sữa bò, sữa dê, cà rốt, vừng, các loại rau lá xanh thẫm…
• Ngoài ra, sử dụng viên cung cấp canxi cho mẹ sau sinh cũng nên dùng đều đặn mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu tăng lên của cơ thể. Mẹ nên nhớ, hàm lượng canxi cần thiết giai đoạn sau sinh vào khoảng 1.500mg canxi/ngày, cao gấp nhiều lần so với trong thai kỳ. Hãy lựa chọn viên canxi uy tín, chính hãng để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất!

Viên bổ sung canxi cho mẹ sau sinh – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Dùng thuốc giảm đau xương cụt

Tùy vào từng trường hợp cụ thể, bác sĩ sẽ chỉ định cho mẹ dùng thuốc giảm đau xương cụt. Mẹ đang cho con bú cần cẩn trọng khi dùng thuốc, không tự ý mua dùng mà chỉ dùng theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ, bởi dùng sai thuốc có thể ảnh hưởng trực tiếp tới nguồn sữa mẹ, gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Một số loại thuốc chữa đau xương cụt sau sinh phổ biến như:

• Thuốc uống giảm đau gồm có ibuprofen, acetaminophen, aspirin…
• Thuốc tiêm gây tê cục bộ hỗ trợ giảm đau trong vài tuần.
• Thuốc giảm đau đặt vào hậu môn hoặc sử dụng loại thuốc giảm đau tại chỗ dạng miếng dán, thuốc bôi như menthol, lidocain…

Hy vọng sau khi đọc xong bài viết trên, mẹ đã biết thêm những cách chữa đau xương cụt sau sinh tại nhà như thế nào và cách vận dụng ra sao rồi. Chủ yếu nguyên nhân gây đau xương cụt là do bệnh lý, mẹ chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện và ngủ nghỉ điều độ sẽ thấy cơn đau giảm nhanh chóng. Lưu ý uống thuốc bổ sung canxi mỗi ngày để phòng tránh thiếu canxi sau sinh, ngăn ngừa nhiều bệnh lý hậu sản như loãng xương sau này.