5 cách cải thiện đau lưng nhức mỏi tay chân sau sinh

Tình trạng đau lưng nhức mỏi tay chân sau sinh khá phổ biến, chủ yếu với các cơn đau không quá dữ dội nhưng lại khiến mẹ mệt mỏi, khó chịu, nếu không sớm trị dứt điểm có thể dẫn tới hậu quả nghiêm trọng. Cùng tìm hiểu các biện pháp cải thiện đau mỏi hiệu quả thông qua bài viết sau.

Tình trạng đau lưng, nhức mỏi sau sinh kéo dài trong bao lâu?

Theo thống kê, khoảng 50% phụ nữ đau lưng trong tháng đầu sau sinh, 20% trong số đó có biểu hiện đau lưng dai dẳng sau 1 năm, thậm chí kéo dài tận 3 năm.

Tình trạng đau lưng nhức mỏi tay chân sau sinh do nhiều nguyên nhân gây ra, chủ yếu là do mẹ bị loãng xương do thiếu canxi sinh lý trong quá trình mang thai, thiếu canxi sau sinh và không được cung cấp đủ cho nhu cầu của cơ thể. Bên cạnh đó, nhiều mẹ sau khi sinh nở phải chăm sóc bé, thực hiện các động tác bế, ôm, cho con bú, làm việc nhà… gây ra biểu hiện đau mỏi tay chân, đau lưng nhiều hơn.

Đau lưng, nhức mỏi tay chân là hiện tượng không hiếm gặp ở nhiều bà mẹ sau sinh

5 cách cải thiện đau lưng nhức mỏi tay chân sau sinh

Thực hiện xoa bóp, massage vùng bị đau mỗi ngày

Thêm một biện pháp hỗ trợ điều trị đau lưng nhức mỏi tay chân sau sinh nhiều mẹ ưa chuộng chính là xoa bóp, massage bấm huyệt. Phương pháp này không chỉ giúp mẹ kiểm soát được cơn đau mà còn giúp mẹ nhanh về dáng. Các động tác massage nên được thực hiện bởi người có chuyên môn và kinh nghiệm, nhằm khắc phục chứng đau mỏi toàn thân hiệu quả.

Thực hiện massage bấm huyệt giảm đau mỏi toàn thân cho mẹ

Chườm nóng làm dịu cơn đau mỏi hiệu quả

Chườm nóng là phương pháp điều trị đau mỏi bằng nhiệt rất phổ biến và mang lại hiệu quả cao. Khi các cơ khớp, hệ thống dây chằng bị kéo giãn quá mức sẽ dẫn tới tình trạng đau mỏi nhiều vùng cơ thể, đặc biệt là đau lưng, đau mỏi chân tay.

Việc sử dụng nhiệt nóng từ túi chườm sẽ giúp cơ thể thư giãn, giải phóng sự co cứng và giúp mẹ thoải mái hơn, hỗ trợ phục hồi thương tổn sau sinh. Mẹ có thể dùng các túi chườm nóng bình thường hay ngâm mình trong bồn tắm nước ấm đều được. Chú ý điều chỉnh mức nhiệt để tránh bị bỏng.

Vận động đều đặn mỗi ngày với yoga, thiền

Sau khi sinh em bé, mẹ sau sinh thường bận rộn với việc chăm sóc con cái mà quên đi bản thân mình. Tình trạng đau mỏi của mẹ có thể cải thiện được với biện pháp vận động, tập luyện yoga và thiền định mỗi ngày. Chỉ cần dành khoảng 20-30 phút để tập các bài tập tại nhà sẽ giúp mẹ nâng cao sức khỏe bản thân, giảm đau nhanh chóng.

Các bài tập này cũng hỗ trợ giúp mẹ giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn để tự tin hơn sau sinh nở. Nếu mẹ không biết tập thế nào, hãy tham gia một khóa học online hoặc tập theo bài tập trên Youtube, có điều kiện tới lớp tập trực tiếp đều được. Thời gian đầu không nên quá gượng ép bản thân với các động tác khó, mẹ hãy kiên nhẫn tập luyện sẽ thấy cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.

Các bài tập yoga, thiền định giúp giãn cơ rất tốt, giảm đau mỏi hiệu quả

Dành nhiều thời gian cho việc nghỉ ngơi đầy đủ

Cải thiện đau lưng nhức mỏi tay chân sau sinh không thể thiếu việc dành thời gian ngủ nghỉ đầy đủ. Nghỉ ngơi là hành động rất cần thiết và quan trọng đặc biệt với mẹ mới sinh. Lúc này cơ thể rất yếu ớt do gặp phải các thương tổn trong quá trình sinh nở. Để làm dịu các cơn đau mỏi, cơ thể mẹ sau sinh cần được ngủ nghỉ nhiều hơn, từ 8-10 tiếng/ngày nhằm nạp năng lượng cho quá trình hồi phục.

Bổ sung canxi và vitamin D sau sinh đầy đủ

Sau sinh chế độ dinh dưỡng của mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để bù đắp lại năng lượng đã mất đi trong quá trình chuyển dạ sinh bé, đặc biệt là sắt và canxi.

Thực đơn dinh dưỡng của mẹ cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng:

• Cung cấp thêm các thực phẩm giàu canxi từ hải sản, thịt bò, thịt lợn, rau xanh lá thấm.. đáp ứng nhu cầu của cơ thể mẹ và em bé.
• Tăng cường các thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, nấm, ngũ cốc.. giúp quá trình hấp thu canxi diễn ra dễ dàng.
• Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như lòng đỏ trứng gà, thịt chim bồ câu, các loại đậu.. để phòng ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt.
• Bổ sung vitamin C từ các loại rau xanh, hoa quả tươi như nho, cam, táo, chuối, lê.. tăng cường sức đề kháng.

Viên canxi cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu chính hãng

Ngoài ra, cần bổ sung canxi cho mẹ cho con bú từ viên uống bên cạnh chế độ ăn mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết. Bởi nhu cầu canxi sau sinh của mẹ còn cao hơn giai đoạn trong thai kì. Mẹ sau sinh nên lựa chọn viên uống canxi chất lượng cao, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và có sự cấp phép lưu hành từ Bộ Y Tế.

Áp dụng những cách cải thiện đau lưng nhức mỏi tay chân sau sinh trên đây sẽ giúp mẹ đánh tan các cơn đau mỏi, hồi phục sức khỏe nhanh chóng. Chúc mẹ mau khỏe và quay trở lại lịch trình sinh hoạt bình thường.