(24/04/2022)
Sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh nở vất vả, cơ thể mẹ cần nhiều thời gian phục hồi sau sinh tại nhà và làm lành các thương tổn bên trong. Tập luyện cũng là một trong những phương pháp mang lại lợi ích cho sức khỏe và cải thiện vóc dáng rất tốt. Thực hiện những bài tập dưới đây sẽ giúp mẹ khỏe mạnh hơn cũng như nhanh chóng về dáng thon gọn sau sinh.
Luyện tập mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, giúp mẹ giảm stress sau sinh
Trong số những biện pháp phục hồi sau sinh tại nhà như bổ sung dinh dưỡng, tránh các thực phẩm gây mất sữa sau sinh thì tập luyện vận động nhẹ nhàng mang tới nhiều lợi ích về sức khỏe, cũng là phương pháp được nhiều mẹ sau sinh yêu thích. Một số tác dụng của việc tập luyện đối với mẹ sau sinh gồm có:
Theo các bác sĩ sản khoa, mẹ nên đợi từ 4-6 tuần mới nên bắt đầu tập luyện, quá trình phục hồi sau sinh với phương pháp tập luyện khoa học có thể kéo dài hơn với mẹ sinh mổ, bởi mẹ sinh mổ cần đợi vết mổ lành hoàn toàn. Thực hiện những động tác vận động vừa giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, vừa mang tới cảm giác thư giãn hoàn toàn cho mẹ.
Đi bộ nhẹ nhàng là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ sau sinh
Vận động với bài tập đi bộ để phục hồi sau sinh tốt hơn
Để lựa chọn bài tập phục hồi sau sinh tại nhà an toàn thì đi bộ là môn thể thao được nhiều mẹ bỉm sữa ưa thích. Mẹ có thể thực hiện bài tập này một mình hoặc vừa trông con vừa kết hợp tập luyện bằng cách:
Ngoài công dụng giúp mẹ đẩy nhanh tuần hoàn máu bằng những nhịp bước đều đặn, mẹ sẽ thấy thoải mái và thư giãn hơn, chống lại chứng trầm cảm sau sinh hiệu quả.
Bài tập thắt cơ sàn chậu (Kegels) phục hồi sức khỏe
Siết chặt cơ âm đạo lúc thực hiện động tác Kegel
Bài tập sàn chậu (Kegel) được các chuyên gia gợi ý mẹ nên tập càng sớm càng tốt sau sinh, đặc biệt là những mẹ sinh thường bị rạch tầng sinh môn, hoặc tầng sinh môn bị tím hay sưng tấy. Bài tập Kegel sẽ giúp mẹ cải thiện lưu thông máu đến vùng này và tránh các vấn đề hậu sản như tiểu không kiểm soát, đồng thời làm săn chắc, khít chặt cấu trúc âm đạo bị giãn do mang thai và sinh nở.
Thực hiện:
Bài tập yoga đứa trẻ hạnh phúc thư giãn xương chậu
Bài tập giãn cơ và giảm đau hiệu quả cho mẹ sau sinh
Bài tập Yoga phục hồi sau sinh với tư thế đứa trẻ này sẽ giúp mẹ thư giãn, nhẹ nhàng kéo căng cơ giúp giảm đau hiệu quả. Phần cơ xương chậu của mẹ sẽ được thả lỏng trong suốt quá trình tập, nhóm cơ dưới cũng sẽ được vận động thoải mái hơn.
Thực hiện:
Bài tập tăng cường sức mạnh cơ thắt lưng
Gia tăng sức mạnh cơ thắt lưng hiệu quả
Động tác được nhiều chuyên gia gợi ý dành cho mẹ phục hồi sau sinh tại nhà với việc tập trung vào phần cơ thắt lưng. Mẹ có thể bắt đầu tập luyện khi sức khỏe cho phép và duy trì đều đặn hàng ngày.
Thực hiện:
Bài tập chống đẩy tăng cường cơ thân trên
Giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác chống đẩy
Chống đẩy là bài tập tăng cường cơ thân trên rất tốt cho mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe. Mẹ có thể thực hiện chống đẩy ở bất cứ đâu mà không cần sử dụng tới dụng cụ phức tạp.
Bộ tứ bổ sung sắt, canxi, DHA , axit folic và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ sau sinh
Bên cạnh việc thực hiện tập luyện hợp lý, mẹ cũng cần bổ sung thuốc sắt cho mẹ sau sinh, canxi, DHA … đầy đủ. Việc này sẽ giúp mẹ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, nâng cao đề kháng của bản thân tốt hơn, đồng thời đảm bảo cho con một dòng sữa dinh dưỡng, chất lượng.
Với những bài tập phục hồi sau sinh tại nhà đơn giản trên đây, hy vọng mẹ có thể sắp xếp thời gian tập luyện dựa theo tình trạng sức khỏe hiện tại để mau chóng khỏe mạnh. Chúc mẹ và bé khỏe mạnh, mẹ có đủ sức khỏe để đồng hành cùng bé yêu.