5 bài tập hữu ích cho bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Mất ngủ là hiện tượng mẹ bầu thường gặp trong thời gian mang thai và luôn mong muốn tìm cách khắc phục. Mẹ tham khảo 5 bài tập hữu ích cho bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa dưới đây.

5 bài tập hữu ích cho bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Mẹ bầu bị mất ngủ do nhiều nguyên nhân như: thay đổi hormone, chế độ ăn không đủ dinh dưỡng (đặc biệt sắt và canxi, DHA, axit folic…), đi tiểu nhiều lần, bị chuột rút, nhức mỏi, lo lắng, căng thẳng,…Tập yoga là một trong những giải pháp khắc phục, giúp mẹ ngủ ngon giấc hơn. Gợi ý 5 bài tập yoga cho bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa sau đây:

• Bài tập thứ nhất:

Mẹ bầu giữ tư thế ngồi, 2 tay chống lưng. Chân duỗi thẳng, từ từ mở rộng ngang vai và lòng bàn chân hướng về phía trước. Sau đó di chuyển sao cho hai bàn chân úp vào trong. Mẹ lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

• Bài tập thứ hai:

Mẹ bầu đứng ở tư thế thẳng lưng, hai chân mở rộng ngang vai, đầu gối cong nhẹ sau đó 2 tay chống lên đùi. Mẹ giữ nguyên tư thế rồi hít sâu thở đều, lặp đi lặp lại 4 lần.

• Bài tập thứ ba:

Mẹ bầu ở tư thế đứng, một chân bước lên phía trước, hai tay đỡ sau lưng. Mẹ hít vào thở ra đều đặn sau đó đổi chân, lặp lại động tác mỗi chân 4 lần rồi nghỉ. 

• Bài tập thứ tư:

Mẹ bầu ở tư thế nằm nghiêng 1 bên, tay dưới hướng lên phía trên đồng thời lòng bàn tay mở ra. Hít sâu rồi kết hợp đưa chân phía trên và tay dưới lên cao. Sau đó thở ra, hạ từ từ tay và chân xuống. Mẹ lặp lại động tác tương tự với bên còn lại, mỗi bên từ 4-6 lần.

• Bài tập thứ năm:

Mẹ bầu tập các bài yoga với tư thế phù hợp sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Mẹ ngồi thẳng lưng trên thảm tập yoga, khoang hai chân sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Đặt nhẹ nhàng hai bàn tay lên hai đầu gối sau đó từ từ nâng hai đầu gối lên rồi đặt hai đầu gối xuống sàn sao cho lưng thẳng. Giữ mỗi tư thế khoảng 30 giây.

Cách chăm sóc sức khỏe cho bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Bên cạnh tìm hiểu các bài tập hữu ích giúp cải thiện giấc ngủ, mẹ cũng nên quan tâm cách chăm sóc sức khỏe thai kỳ 3 tháng giữa sau đây.

Đảm bảo dinh dưỡng khi bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Bộ tứ Châu Âu bổ sung sắt, canxi, DHA và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho bà bầu

Như đã biết, mẹ bầu bị mất ngủ có thể do chế độ ăn không đảm bảo dinh dưỡng thiết yếu. Do đó, khi mang thai, mẹ cần kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng các sản phẩm bổ sung sắt, canxi, axit folic, DHA cho bà bầu,… để đáp ứng nhu cầu vi chất của cơ thể. Mẹ bầu bị mất ngủ chú trọng hơn việc bổ sung axit folic, DHA vì đây là hai dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh của mẹ và sự phát triển não bộ của bé, ngoài ra, DHA còn tốt cho thị giác của cả mẹ và bé.

Xong, mẹ khi mua sản phẩm bổ sung cần chọn địa chỉ uy tín, sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành rộng rãi. Hàng nhập khẩu nên ưu tiên sản phẩm có công ty phân phối độc quyền tại Việt Nam sẽ giúp đảm bảo chất lượng tốt nhất. Mẹ cũng đừng quên cần bổ sung đúng cách theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ để đạt hiệu quả cao khi sử dụng.

Giữ tinh thần thoải mái khi bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa

Mẹ bầu, nhất là phụ nữ mang thai lần đầu khi cơ thể có nhiều thay đổi, chưa kịp thích ứng sẽ cảm thấy lo lắng, stress. Tinh thần mệt mỏi, lo âu cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ và ảnh hưởng không tốt đến mẹ và bé. Bởi vậy, mẹ cần giữ tâm trạng thoải mái, vui vẻ, khi công việc mệt mỏi có thể nói với người nhà để được chia sẻ, giúp đỡ.

Thói quen có lợi giúp bà bầu ngủ ngon 3 tháng giữa

Mẹ bầu nên duy trì thói quen có lợi như uống đủ nước, ngủ đúng giờ,…giúp cải thiện chứng mất ngủ

Ngoài ra, một số thói quen có lợi giúp mẹ ngủ ngon hơn có thể kể đến là:

• Uống đủ nước và xây dựng thói quen ngủ, thức dậy đúng giờ sẽ giảm thiểu tình trạng mất ngủ.

• Mẹ tránh ăn quá no hay uống quá nhiều nước và nên ăn cách 2-3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thể tiêu hóa hết thức ăn.
• Mẹ nên chia thực đơn hàng ngày thành 3 bữa nhỏ, ăn chậm và nhai kỹ sẽ giúp dạ dày không bị quá tải.
• Sử dụng một số loại trà thảo mộc giúp tinh thần thư giãn như: trà hoa cúc, trà táo đỏ, trà hoa oải hương,…
• Tránh ăn thực phẩm gây hại hay các loại đồ uống như rượu, bia, đồ uống chứa quá nhiều cafein, chất kích thích,…
• Đi vệ sinh trước khi đi ngủ, có thể tắm nước ấm, massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm sẽ giúp mạch máu lưu thông tốt hơn,…

Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ biết 5 bài tập hữu ích cho bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa và cách chăm sóc sức khỏe. Chúc mẹ luôn giữ được sức khỏe tốt và chờ ngày chào đón bé yêu chào đời thành công!