5 bài tập để cải thiện chuột rút khi mang thai 3 tháng giữa

Mẹ bầu thường bắt đầu bị chuột rút từ tháng thứ 4 của thai kỳ, phải chịu khó chịu bởi các cơn đau. Các bài tập có thể làm giảm hiện tượng chuột rút khi mang thai khá hiệu quả. Giới thiệu 5 bài tập để cải thiện chuột rút khi mang thai 3 tháng giữa.

Vì sao mẹ bầu 3 tháng giữa bị chuột rút

Các nguyên nhân khiến mẹ bầu 3 tháng giữa bị chuột rút gồm có:

1. 3 tháng giữa là giai đoạn bộ xương của thai nhi phát triển mạnh mẽ, nhu cầu canxi tăng cao, canxi máu của mẹ bầu không cung cấp đủ. Khi này não bộ tự động chuyển canxi trong xương mẹ ra để cung cấp cho thai nhi qua nhau thai khiến mẹ bị giảm mật độ xương, yếu xương. Đây cũng là giai đoạn kích thước thai nhi bắt đầu phát triển nhanh chóng, cân nặng của mẹ bầu cũng tăng lên khiến cơ bắp và xương khớp bị tăng áp lực, thường xuyên căng lên để nâng đỡ cơ thể. Vì thế tam cá nguyệt thứ 2 không bổ sung đủ canxi cho bà bầu có nguy cơ bị chuột rút rất cao.

Mẹ bầu 3 tháng giữa uống canxi đầy đủ cho đến hết thai kì

2. Khi kích thước thai nhi tăng lên, dây chằng tròn cũng bắt đầu giãn ra, mẹ bầu cử động cũng có thể khiến dây chằng tròn co thắt khiến bà bầu bị chuột rút.

3. Kích thước tử cung lớn cũng khiến tĩnh mạch và các dây thần kinh bị chèn ép khiến tuần hoàn máu bị cản trở, cơ bắp không được cung cấp đủ oxy trở nên không linh hoạt, thậm chí bị co cứng khiến mẹ bầu bị chuột rút.

4. Các lượng hormone tăng cao cũng khiến mẹ bầu mang thai 3 tháng giữa bị chuột rút.

5. Mẹ bầu không uống đủ nước gây rối loạn điện giải hay không được bổ sung đủ dinh dưỡng, bao gồm các chất điện giải như kali, natri, magie,… cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu 3 tháng giữa bị chuột rút.

5 bài tập để cải thiện chuột rút khi mang thai 3 tháng giữa

Để cải thiện tình trạng chuột rút cho bà bầu, bên cạnh bổ sung đủ canxi, các chất điện giải thì thực hiện các bài tập vận động phù hợp cũng là cách giúp mẹ bầu ngăn ngừa chuột rút hiệu quả.

Các bài tập để cải thiện chuột rút khi mang thai 3 tháng giữa gồm có:

Đi bộ

Đi bộ tốt cho tim, phổi, tuần hoàn máu mà không làm đầu gối hoặc mắt cá chân đau nhức, giúp mẹ bầu giảm chuột rút hiệu quả. Mỗi ngày mẹ bầu nên đi bộ trong khoảng 15 – 30 phút trong ít nhất 3 lần mỗi tuần, sau này có thể tăng dần 4 – 5 lần mỗi tuần. Trường hợp mẹ bầu bị đau hoặc mệt mỏi nên giảm tốc độ hoặc dừng lại.

Đi bộ tốt cho tim, phổi, tuần hoàn máu, ngăn ngừa chuột rút

Bơi lội

Bơi lội được xem là hình thức rèn luyện thân thể, ngăn ngừa chuột rút khi mang thai lý tưởng dành cho mẹ bầu. Bơi lội giúp tăng tuần hoàn máu, cơ bắp săn chắc giúp tăng sức bền và giảm hiện tượng chuột rút cho bà bầu 3 tháng giữa. Mỗi tuần mẹ bầu có thể dành ra 4 ngày để bơi lội, mỗi ngày bơi trong khoảng 15 – 30 phút không chỉ giúp mẹ bầu giảm chuột rút mà còn cung cấp năng lượng, thư giãn tinh thần để mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Đạp xe

Đạp xe cũng là một bài tập rất có ích và phù hợp với mẹ bầu. Đạp xe nhẹ nhàng giúp mẹ bầu thư giãn, tăng cường sức khỏe, làm cơ bắp săn chắc, giảm chuột rút hiệu quả. Tuy nhiên mẹ bầu hãy dừng lại ngay nếu không cảm thấy thoải mái hoặc khả năng giữ thăng bằng không tốt. Nơi đạp xe quá đông đúc hay không khí kém trong lành mẹ bầu cũng không nên đạp xe để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thai kỳ.

Yoga dành cho bà bầu

Yoga có thể nói là một liệu pháp tuyệt vời để giảm chuột rút cho mẹ bầu, tăng cường sức khỏe và mang lại nhiều lợi ích về tinh thần. Theo các chuyên gia yoga giúp xương khớp dẻo dai, cơ thể săn chắc, giảm chấn thương và chuột rút lại giúp tinh thần minh mẫn và tập trung. Mẹ nên tham dự vào các lớp yoga dành cho bà bầu để tập các động tác phù hợp, an toàn đối với thai kỳ.

Các động tác yoga dành cho bà bầu là liệu pháp tuyệt vời để giảm chuột rút cho mẹ bầu

Pilates dành cho bà bầu

Pilates giúp mẹ bầu có cơ thể cân đối, linh hoạt, tăng cường sức mạnh và khả năng phối hợp giữa các bộ phận của cơ thể. Bài tập này còn giúp mẹ bầu có thể thư giãn và kiểm soát nhịp thở. Nhờ đó mẹ bầu 3 tháng giữa có sức khỏe tốt, cơ bắp săn chắc, dẻo dai, giảm chuột rút hiệu quả. Tuy nhiên không phải động tác Pilates nào cũng phù hợp với phụ nữ mang thai, mẹ bầu cần tập luyện Pilates dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia.

Trên đây là 5 bài tập phù hợp nhất cho mẹ bầu bị chuột rút khi mang thai 3 tháng giữa. Trong quá trình luyện tập nếu mẹ bầu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi thì nên giảm cường độ hoặc dừng tập luyện để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thai kỳ.