5 bài tập cho người thiếu máu não

Tập luyện thường xuyên mỗi ngày không chỉ mang đến lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe nói chung mà còn đối với người thiếu máu não cũng mang lại hiệu quả cải thiện bệnh rất tốt. Hướng dẫn 5 bài tập cho người thiếu máu não tốt nhất mà người bệnh thiếu máu não nên thực hiện mỗi ngày.

Hướng dẫn 5 bài tập cho người thiếu máu não

Đi bộ 

Bài tập cho người thiếu máu não đầu tiên phải kể đến đó là đi bộ. Đây là bài tập thích hợp với nhiều đối tượng thiếu máu não đặc biệt là người cao tuổi. Đi bộ giúp làm ấm cơ thể và kích thích máu lưu thông tốt đến các vùng cơ thể, trong đó có não bộ. Khi đi bộ, người cần thả lỏng cơ thể, chú ý hít thở sâu kết hợp tay đánh hai bên để tạo đà đi về phía trước.

Đi bộ mỗi ngày giúp lưu thông máu lên não rất tốt

Đi xe đạp 

Việc đạp xe giúp cơ thể vận động nhịp nhàng, có thể tăng cường việc trao đổi khí, trao đổi chất trong cơ thể, làm nóng cơ thể giúp tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn, nhờ đó mà máu vận chuyển lên não cũng được cải thiện đáng kể. Khi đạp xe nhịp tim sẽ nhanh hơn so với mức bình thường, tăng cường khả năng bơm máu trong cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bơi lội 

Bơi là bài tập tác động toàn diện đến hệ cơ, giúp tăng khả năng hô hấp cũng như hoạt động co bóp của tim, từ đó giúp máu lưu thông tốt hơn đến não. Ngoài ra, bơi cũng là cách giúp người thiếu máu não có một cơ thể khỏe mạnh, giúp cải thiện chiều cao và cân nặng một cách an toàn hiệu quả.

Người thiếu máu não nên bơi lội thường xuyên

Chạy bộ

Cũng giống như đi bộ thì chạy bộ là hình thức vận động hiệu quả giúp kích thích lưu thông máu, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể, loại bỏ các chất độc hại còn tồn đọng, do vậy khi thiết lập thói quen chạy bộ thường xuyên, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ được tăng cường giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tinh thần thoải mái hơn, giảm bớt những lo âu, căng thẳng trong cuộc sống, tạo tâm trạng tích cực, thu nạp thêm một nguồn năng lượng tích cực cho ngày làm việc mới.

Yoga

Từ lâu, yoga đã được biệt đến là một trong những bài tập mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với người thiếu mãu não, tập yoga giúp làm sạch mạch máu, cải thiện hệ miễn dịch, kết hợp với việc hít thở sâu sẽ giúp tăng lượng oxy và máu lên não bộ, nhờ đó hệ tuần hoàn máu não được lưu thông ổn định.

Ngoài ra tập luyện yoga giúp cột sống được làm mềm, các đốt sống cổ và lưng trên được thư giãn, giảm độ gù, cứng và tăng độ dẻo dai, phòng ngừa các bệnh thoái hóa cơ xương – khớp rất hiệu quả.

Yoga là bài tập phù hợp cho người thiếu máu não

Những chú ý khi luyện tập người thiếu máu não cần nhớ

Những bài tập trên mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe người thiếu máu não. Tuy nhiên, trong khi luyện tập, người bệnh cũng cần tuân thủ những chú ý nhất định để vừa mang lại lợi ích cải thiện bệnh vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

• Khởi động trước khi tập luyện: Trước khi thực hiện bất cứ bài tập nào, người bệnh nên khởi động thật kĩ, có thể bắt đầu từ từ, thực hiện một vài động tác khởi động và vươn vai trước.
• Tập luyện với cường độ phù hợp: Đối với những người mới tập nên tập với cường độ nhẹ và thời gian ngắn. Sau khi đã quen dần mới nâng cao cường độ và thời gian cho phù hợp với sức khỏe.
• Trang phục phù hợp: Khi luyện tập, người bệnh cần có trang phục phù hợp, hãy chọn những loại tất/ vớ cotton dày và thoải mái. Tốt nhất là những đôi giày vừa phải, thoải mái và nhẹ với sự hỗ trợ.
• Không tập luyện khi quá đói hoặc quá no: Thời điểm quá no hoặc quá đói đều không thích hợp để tập luyện. Người bệnh chú ý thực hiện các bài tập tránh các thời điểm trên nhé.

Ngoài việc tập thể dục ra thì chế độ ăn uống cũng góp phần không nhỏ giúp cải thiện tình trạng thiếu máu não của mọi người. Ăn thêm thực phẩm tốt cho việc lưu thông máu lên não mỗi ngày như: nước ép củ dền, hạt óc chó, hồ đào, hạnh nhân, quả điều và nhiều loại hạt khác, việt quất, ngũ cốc, trứng, cá béo… Bên cạnh đó, nếu đang gặp tình trạng thiếu máu thiếu sắt, cần có kế hoạch bổ sung sắt cho người thiếu máu não bằng cả chế độ ăn và viên uống để cung cấp đầy đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể.

Viên sắt nhập khẩu châu Âu hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Mong rằng 5 bài tập cho người thiếu máu não ở trên đã giúp người bệnh thiếu máu não có thêm những gợi ý hay để luyện tập mỗi ngày. Mỗi người cần chọn ra bài tập phù hợp nhất với bản thân và luyện tập đều đặn. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng đa dạng, uống viên sắt  uy tín, chính hãng, uống đúng cách để tránh tình trạng uống sắt đi ngoài màu đen và mang lại hiệu quả hấp thu tốt nhất nhé.