(18/04/2022)
Lựa chọn những thực phẩm phục hồi sau sinh tươi ngon, dinh dưỡng và sử dụng hàng ngày để đảm bảo nâng cao sức khỏe, tăng cường miễn dịch cho mẹ và cung cấp cho bé yêu dòng sữa chất lượng nhất.
Thực đơn giàu dinh dưỡng mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ sau sinh
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp mẹ phục hồi sau sinh cũng như cung cấp cho bé bú mẹ dòng sữa chất lượng, chứa kháng thể tự nhiên dồi dào. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học mang tới những tác dụng như:
Mẹ cần lựa chọn những thực phẩm thích hợp, có tác dụng nâng cao sức khỏe và nên tránh sử dụng những thực phẩm gây mất sữa sau sinh để đảm bảo duy trì dòng sữa thơm sánh, dinh dưỡng.
Sau quá trình sinh nở, cơ thể mẹ cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi nhanh chóng hơn, đồng thời tạo ra nguồn sữa thơm ngon đầy dưỡng chất cung cấp cho trẻ trong những năm tháng đầu đời. Một số nhóm thực phẩm phục hồi sau sinh mẹ nên dùng như:
Thực phẩm giàu protein
Nguồn bổ sung protein dồi dào từ thực phẩm mẹ nên dùng
Trong quá trình tăng trưởng và duy trì các mô tế bào rất cần protein, vì vậy, sau sinh mẹ cần tăng cường ăn nhiều các thực phẩm giàu protein để thúc đẩy quá trình hình thành nên các mô mới, tái tạo tế bào mô bị tổn thương bên trong. Một số thực phẩm phục hồi sau sinh giàu protein tốt cho sản phụ gồm protein động vật như thịt, cá, trứng, tôm, sữa tách béo, sữa chua ít béo.. hoặc lựa chọn thực phẩm chứa protein thực vật như các loại hạt, đậu phụ, sữa thực vật, súp lơ xanh, chuối..
Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, chứa Carbonhydrate
Bổ sung thêm thực phẩm giàu carbonhydrate trong bữa ăn của mẹ sau sinh mổ
Carbonhydrate mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể mẹ sau sinh, giúp cung cấp và duy trì năng lượng trong các hoạt động thường ngày cũng như kích thích tạo ra dòng sữa mẹ chất lượng. Mẹ nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu carbonhydrate có trong bánh mỳ đen, gạo lứt, khoai tây, đậu, ngô, ngũ cốc nguyên hạt… Ngũ cốc nguyên hạt còn chứa rất nhiều chất xơ, giàu sắt, axit folic cùng các loại vitamin cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé.
Thực phẩm bổ sung dồi dào vitamin và khoáng chất
Những loại quả mọng giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi giúp mẹ tăng cường đề kháng
Trong số những thực phẩm phục hồi sau sinh mẹ cần tăng cường hàng ngày, không thể không nhắc tới nhóm thực phẩm cung cấp dồi dào vitamin và các loại khoáng chất phong phú.
Thực phẩm giàu sắt
Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt để đề phòng tình trạng thiếu máu thiếu sắt sau sinh
Sắt đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì nồng độ hemoglobin, tái tạo lượng máu đã hao hụt trong quá trình sinh nở chuyển dạ vất vả, phòng tránh trường hợp mẹ bị thiếu máu thiếu sắt sau sinh. Những thực phẩm bổ máu tốt giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng gồm thịt đỏ, hàu, lòng đỏ trứng, gan bò..
Bộ tứ bổ sung Sắt, Canxi, DHA, Axit folic và hỗ trợ tăng đề kháng cho mẹ bầu, sau sinh
Ngoài việc tăng cường ăn nhiều thực phẩm phục hồi sau sinh, dinh dưỡng, mẹ nên uống thêm viên sắt uống sau sinh cùng canxi, DHA, tăng đề kháng để đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ các vi chất quan trọng, giúp mẹ khỏe nhanh, bé thông minh, cao lớn.