4 nhóm thực phẩm phục hồi sau sinh cho mẹ

Lựa chọn những thực phẩm phục hồi sau sinh tươi ngon, dinh dưỡng và sử dụng hàng ngày để đảm bảo nâng cao sức khỏe, tăng cường miễn dịch cho mẹ và cung cấp cho bé yêu dòng sữa chất lượng nhất.

Vai trò của dinh dưỡng đối với phụ nữ sau sinh

Thực đơn giàu dinh dưỡng mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ sau sinh

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp mẹ phục hồi sau sinh cũng như cung cấp cho bé bú mẹ dòng sữa chất lượng, chứa kháng thể tự nhiên dồi dào. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học mang tới những tác dụng như:

• Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất làm giảm nguy cơ nhiễm trùng, chống viêm trong quá trình liền vết mổ, giúp vết mổ nhanh lành, đồng thời nâng cao sức đề kháng của cơ thể
• Thực phẩm giàu protein có tác dụng tái tạo da non, vết mổ nhanh liền hơn, trong khi các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, kẽm.. có tác dụng cầm máu
• Cung cấp dinh dưỡng đầy đủ kích thích cơ thể tiết sữa nhanh hơn, dòng sữa chất lượng, thơm sánh và chứa đầy dưỡng chất.
• Sử dụng thực đơn ăn uống khoa học sau sinh không chỉ giúp mẹ phục hồi sau sinh mổ, gọi sữa về ồ ạt mà còn giúp mẹ kiểm soát cân nặng của bản thân tốt hơn.

Mẹ cần lựa chọn những thực phẩm thích hợp, có tác dụng nâng cao sức khỏe và nên tránh sử dụng những thực phẩm gây mất sữa sau sinh để đảm bảo duy trì dòng sữa thơm sánh, dinh dưỡng.

4 nhóm thực phẩm phục hồi sau sinh cho mẹ

Sau quá trình sinh nở, cơ thể mẹ cần được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để phục hồi nhanh chóng hơn, đồng thời tạo ra nguồn sữa thơm ngon đầy dưỡng chất cung cấp cho trẻ trong những năm tháng đầu đời. Một số nhóm thực phẩm phục hồi sau sinh mẹ nên dùng như:

Thực phẩm giàu protein

Nguồn bổ sung protein dồi dào từ thực phẩm mẹ nên dùng

Trong quá trình tăng trưởng và duy trì các mô tế bào rất cần protein, vì vậy, sau sinh mẹ cần tăng cường ăn nhiều các thực phẩm giàu protein để thúc đẩy quá trình hình thành nên các mô mới, tái tạo tế bào mô bị tổn thương bên trong. Một số thực phẩm phục hồi sau sinh giàu protein tốt cho sản phụ gồm protein động vật như thịt, cá, trứng, tôm, sữa tách béo, sữa chua ít béo.. hoặc lựa chọn thực phẩm chứa protein thực vật như các loại hạt, đậu phụ, sữa thực vật, súp lơ xanh, chuối..

Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt, chứa Carbonhydrate

Bổ sung thêm thực phẩm giàu carbonhydrate trong bữa ăn của mẹ sau sinh mổ

Carbonhydrate mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể mẹ sau sinh, giúp cung cấp và duy trì năng lượng trong các hoạt động thường ngày cũng như kích thích tạo ra dòng sữa mẹ chất lượng. Mẹ nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu carbonhydrate có trong bánh mỳ đen, gạo lứt, khoai tây, đậu, ngô, ngũ cốc nguyên hạt… Ngũ cốc nguyên hạt còn chứa rất nhiều chất xơ, giàu sắt, axit folic cùng các loại vitamin cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé.

Thực phẩm bổ sung dồi dào vitamin và khoáng chất

Những loại quả mọng giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi giúp mẹ tăng cường đề kháng

Trong số những thực phẩm phục hồi sau sinh mẹ cần tăng cường hàng ngày, không thể không nhắc tới nhóm thực phẩm cung cấp dồi dào vitamin và các loại khoáng chất phong phú.

• Vitamin C: Thực phẩm giàu vitamin C giúp đẩy nhanh quá trình làm lành vết thương, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể mẹ, đồng thời thông qua dòng sữa cung cấp dinh dưỡng cho trẻ và bảo vệ trẻ tốt hơn. Những thực phẩm giàu vitamin C gồm có rau củ, hoa quả tươi như trái cây mọng họ cam quýt, cà chua, dưa hấu, bắp cải, súp lơ, rau bina..
• Vitamin A: Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A giúp ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm, nhiễm trùng bên trong. Mẹ nên dùng nhiều thực phẩm cung cấp vitamin A như trái cây và các loại rau củ màu vàng như bí, cà rốt, xoài, dưa đỏ, mơ.. cũng như các loại rau lá màu xanh đậm như củ cải, đậu, trứng, cá hồi..
• Vitamin E: Thông qua các loại thẩm cung cấp dồi dào vitamin E, vết mổ của mẹ sẽ lành lại nhanh hơn cũng như giảm nguy cơ hình thành sẹo đối với mẹ sinh mổ. Thực phẩm giàu vitamin E gồm có hạnh nhân, hạt hướng dương, rau bina, bông cải xanh..
• Kẽm: Đóng vai trò rất quan trọng trong việc tổng hợp protein và hình thành collagen của cơ thể, có nhiều trong thực phẩm như hải sản, đậu, phô mai, sữa..

Thực phẩm giàu sắt

Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt để đề phòng tình trạng thiếu máu thiếu sắt sau sinh

Sắt đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì nồng độ hemoglobin, tái tạo lượng máu đã hao hụt trong quá trình sinh nở chuyển dạ vất vả, phòng tránh trường hợp mẹ bị thiếu máu thiếu sắt sau sinh. Những thực phẩm bổ máu tốt giúp mẹ phục hồi sau sinh nhanh chóng gồm thịt đỏ, hàu, lòng đỏ trứng, gan bò..

Bộ tứ bổ sung Sắt, Canxi, DHA, Axit folic và hỗ trợ tăng đề kháng cho mẹ bầu, sau sinh

Ngoài việc tăng cường ăn nhiều thực phẩm phục hồi sau sinh, dinh dưỡng, mẹ nên uống thêm viên sắt uống sau sinh cùng canxi, DHA, tăng đề kháng để đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ các vi chất quan trọng, giúp mẹ khỏe nhanh, bé thông minh, cao lớn.