4 nguyên nhân gây thiếu canxi ở người lớn

Thiếu canxi ở người lớn là tình trạng khá phổ biến hiện nay tuy nhiên nhiều người vẫn chưa rõ về nguyên nhân xảy ra tình trạng trên. Cùng tìm hiểu 4 nguyên nhân gây thiếu canxi thường gặp người lớn để có cách cải thiện cho phù hợp.

4 nguyên nhân gây thiếu canxi ở người lớn thường gặp nhất

Người lớn là đối tượng rất dễ bị thiếu canxi nhất là đối với những người có nhu cầu canxi cao như mẹ bầu và mẹ sau sinh, người lao động nặng… 4 nguyên nhân gây thiếu canxi ở người lớn sau đây giúp chúng ta hiểu rõ hơn về tình trạng thiếu canxi ở người lớn.

1. Chế độ ăn hàng ngày không đáp ứng đủ canxi

Ăn ít các thực phẩm giàu canxi cũng là nguyên nhân gây thiếu canxi

Nhu cầu canxi ở người lớn cần khoảng 1200mg canxi mỗi ngày. Đặc biệt với mẹ bầu 3 tháng cuối hoặc người làm việc nặng thì nhu cầu canxi mỗi ngày có thể lên tới 1500mg. Nguyên nhân thiếu canxi thường thấy nhất là do chế độ ăn hằng ngày không đáp ứng đủ canxi.

Việt Nam cũng được xếp vào nhóm các quốc gia có khẩu phần ăn thiếu hụt canxi. Theo Viện Dinh dưỡng quốc gia, với kiểu ăn của người Việt Nam hiện nay tiêu thụ sữa và chế phẩm từ sữa còn thấp, khẩu phần của hầu hết người dân chỉ đạt 50-60% lượng canxi khuyến cáo, tức là đạt khoảng 400-600mg canxi/ngày, nếu không bổ sung từ các nguồn khác thì khả năng thiếu canxi là rất cao.

2. Thói quen hút thuốc, uống rượu, sử dụng chất kích thích

Uống rượu bia cũng khiến canxi khó hấp thu vào cơ thể

Thuốc lá, rượu bia, cà phê, trà, nước ngọt có ga đều là những thức tác nhân khiến canxi khó hấp thu vào cơ thể. Nam giới thường xuyên tiếp cận rất nhiều với các tác nhân này mỗi ngày làm cho canxi hấp thu kém, dẫn tới cơ thể bị thiếu canxi.

Ngoài ra, việc hút thuốc, uống rượu bia, đồ có ga….còn khiến cơ thể giảm hấp thu các dưỡng chất khác, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch, huyết áp. Do vậy, chúng ta nên tránh xa các thói quen xấu trên để bảo vệ sức khỏe nhé.

3. Không sử dụng thêm các viên uống canxi

Không sử dụng viên canxi cùng khiến cơ thể dễ thiếu hụt

Việc bổ sung canxi qua bữa ăn hằng ngày khiến nhiều người lầm tưởng rằng đã đáp ứng đủ nhu cầu canxi của cơ thể. Tuy nhiên, đối với những người có nhu cầu canxi cao như mẹ bầu, mẹ sau sinh cho con bú, người chơi thể thao… thì việc chỉ bổ sung canxi qua bữa ăn hằng ngày sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu. Nếu không sử dụng thêm các viên uống canxi bên ngoài sẽ rất dễ khiến cơ thể bị thiếu canxi. Với nhiều đối tượng, đặc biệt là mẹ bầu và mẹ cho con bú, mẹ không chỉ phải ăn chế độ dinh dưỡng mà còn phải uống viên canxi mỗi ngày. Việc uống canxi bao lâu còn phụ thuộc và tình trạng của từng người. Với mẹ cho con bú thường là đến hết giai đoạn nuôi con sữa mẹ.

4. Rối loạn chuyển hóa canxi 

Thiếu vitamin D cũng khiến canxi khó hấp thu

Bên cạnh đó, tình trạng thiếu canxi cũng xảy ra khi một số người phải đối mặt với vấn đề rối loạn chuyển hóa canxi, có thể do nội tiết tố không ổn định hoặc chúng ta quá lười rèn luyện thể dục, thể thao. Trong trường hợp này, mặc dù bệnh nhân bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết nhưng khả năng hấp thu canxi của cơ thể rất kém làm cho cơ thể vẫn dễ thiếu canxi.

Ngoài ra, thiếu vitamin D cũng là nguyên nhân khiến cơ thể dễ thiếu canxi. Dù chúng ta có bổ sung canxi rất nhiều những không có mặt của vitamin D khiến canxi khó hấp thu vào cơ thể.

Cần làm gì để phòng ngừa thiếu hụt canxi ở người lớn

Thiếu hụt canxi lâu dài có thể dẫn đến một số vấn đề răng miệng, tăng nguy cơ loãng xương và những rối loạn khác trong cơ thể, bao gồm các bệnh lý đe dọa đến tính mạng. Do đó, ngay từ ban đầu chúng ta nên chủ động có biện pháp phòng ngừa thiếu canxi ở người lớn thật hiệu quả. Một số việc nên làm bao gồm:

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D cho người lớn, trẻ em từ 6 tuổi – nhập khẩu từ Châu Âu

• Xác định đúng nhu cầu canxi của cơ thể để có biện pháp bổ sung cho đầy đủ và phù hợp.
• Ăn thêm những thực phẩm giàu canxi mỗi ngày như: hạt chia, hạt hướng dương, hạt vừng, sữa đậu nành, đậu phụ, đậu nành non, hạnh nhân, quả sung khô, cải ngồng, cải xoăn, cải bẹ, cải rổ, bông cải canh, khoai lang, hải sản, sữa và các chế phẩm từ sữa…
• Sử dụng các viên uống canxi khi cần thiết. Uống đúng cách, đúng hướng dẫn để canxi không gây táo bón, tác dụng phụ và mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất.
• Tránh hút thuốc lá, uống rượu bia, đồ có ga, không uống trà, cà phê gần với thời điểm bổ sung canxi.
• Tăng cường luyện tập thể dục thể thao để trao đổi chất được tốt hơn, tuần hoàn tốt và hấp thu canxi hiệu quả.
• Kết hợp bổ sung vitamin D để tăng cường hấp thu canxi. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 15 phút mỗi ngày giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D tự nhiên.

Bài viết trên đã giúp chúng ta hiểu hơn về 4 nguyên nhân gây thiếu canxi ở người lớn để từ đó rút ra được biện pháp phòng ngừa phù hợp. Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và cho con bú. Do đó, bổ sung canxi đúng cách và đầy đủ, mỗi ngày, uống canxi bao lâu là việc làm chúng ta cần tìm hiểu và thực hiện đúng cách có một cơ thể khỏe mạnh.