4 món ăn sáng tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng đối với sức khỏe con người đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Việc ăn sáng đúng cách có thể giúp bổ sung dưỡng chất và năng lượng cho mẹ bầu bắt đầu một ngày mới hiệu quả. Tìm hiểu 4 món ăn sáng tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mà các mẹ không nên bỏ qua trong bài viết dưới đây.

Vai trò quan trọng của bữa sáng đối với bà bầu 3 tháng đầu

Trước khi tìm hiểu những món ăn sáng tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, chúng ta cần làm rõ vai trò của bữa sáng với sức khỏe của mẹ trong thai kỳ!

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai luôn là vấn đề được các mẹ bầu đặc biệt quan tâm trong đó việc ăn uống đúng bữa, đủ bữa được ưu tiên hàng đầu. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng đối với sức khỏe nói chung đồng thời đặc biệt cần thiết đối với sức khỏe mẹ bầu 3 tháng đầu.

Bà bầu ăn sáng đúng bữa giúp các dưỡng chất được hấp thu hiệu quả

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn sáng vì những lợi ích sau đây:

• Phục hồi năng lượng: Sau một đêm dài ngủ, cơ thể bà bầu cần được bổ sung năng lượng để hoạt động trong ngày. Ăn bữa sáng là cách giúp mẹ phục hồi năng lượng để bắt đầu ngày mới khỏe mạnh hơn.
• Tránh nguy cơ hạ đường huyết: Sau giấc ngủ dài ban đêm, năng lượng trong cơ thể bà bầu đã giảm đáng kể, đường huyết giảm xuống thấp nhất. Bởi vậy, việc ăn những bữa sáng giàu dinh dưỡng sẽ giúp bà bầu tránh được nguy cơ hạ đường huyết đột ngột.
• Giúp hấp thu dưỡng chất hiệu quả: Bữa sáng là thời điểm mà các dưỡng chất như sắt, canxi, vitamin D cùng nhiều dưỡng chất khác có thể hấp thu hiệu quả. Do đó, ăn sáng giúp bà bầu bổ sung cho thai nhi những dưỡng chất quan trọng cho thai kỳ với mức độ hấp thu cao.

Bật mí 4 món ăn sáng tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Nếu các mẹ còn phân vân bữa sáng chưa biết ăn gì thì hãy tham khảo 5 món ăn sáng tốt cho bà bầu 3 tháng đầu sau đây:

1. Miến ngan 

Miến ngan là món ăn sáng thơm ngon hấp dẫn

Các món miến, phở là món yêu thích của nhiều mẹ bầu bởi đây là những món rất dễ ăn, chống ngán, giúp mẹ bầu 3 tháng đầu bị nghén có thể ăn uống ngon miệng hơn. Thịt ngan có thể giúp bổ sung protein, sắt, kẽm, đồng, vitamin B1, B2… rất tốt cho mẹ bầu, trong suốt thai kỳ. Miến ngan được kết hợp từ thịt ngan tươi cùng miến dong hoặc miến gạo tùy thích, đây được xem là món ăn sáng tốt cho bà bầu và mang đến nguồn dưỡng chất dồi dào.

2. Cháo gà

Cháo là một món ăn vừa ngon vừa dễ tiêu hóa đồng thời bổ sung các dưỡng chất cho bà bầu vào buổi sáng rất tốt. Cháo có thể được nấu với nhiều loại nguyên liệu khác nhau như cháo thịt lợn, sườn non, thịt bò, cháo cá, cháo lươn,… Trong đó cháo gà là món ăn sáng được nhiều bà bầu yêu thích. Các mẹ có thể kết hợp thêm các loại rau củ vào cháo gà như cà rốt, bí ngô hoặc đậu xanh cũng giúp cung cấp chất xơ và vitamin, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thuận lợi hơn.

3. Phở bò

Phở bò là món ăn sáng được nhiều mẹ bầu yêu thích

Phở bò mà món ăn sáng khoái khẩu của nhiều mẹ bầu khi mang thai. Hương vị thơm ngon của nước dùng kết hợp với thịt bò mềm cùng bánh phở khiến nhiều chị em vô cùng yêu thích. Thịt bò giàu đạm, sắt, kẽm,… là thực phẩm bà bầu 3 tháng đầu nên bổ sung để tăng cường sức khỏe, bổ sung dưỡng chất cho thai nhi phát triển được tối ưu. Mẹ có thể chế biến phở bò tại nhà để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

4. Bánh mì trứng thịt

Bánh mì trứng và thịt không chỉ là một món ăn thơm ngon dễ ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai. Trứng là nguồn protein chất lượng cao, cung cấp sắt, axit folic cùng nhiều axit amin quan trọng hỗ trợ sự phát triển của cơ bắp và mô cơ, đặc biệt là quan trọng trong giai đoạn phát triển đầu tiên của thai nhi. Mẹ có thể ăn bánh mì trứng thịt 2 bữa 1 tuần cũng rất ngon và bổ dưỡng.

Ngay từ những tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần duy trì chế độ ăn uống đủ chất nhưng cần cân đối, khoa học để có thể hấp thu dưỡng chất được tốt nhất. Ngoài những món ăn sáng giàu dinh dưỡng, mẹ nên duy trì sử dụng các viên uống vi chất như sắt canxi và DHA cho bà bầu mỗi ngày. Chế độ ăn khoa học kết hợp sử dụng viên uống đúng cách giúp đáp ứng nhanh chóng nhu cầu dưỡng chất của cả mẹ và thai nhi, hỗ trợ thai kỳ luôn đủ chất và khỏe mạnh!

Sắt canxi DHA và hỗ trợ tăng đề kháng cho bà bầu – nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Mong rằng các mẹ bầu 3 tháng đầu sẽ bắt đầu ngày mới với những món ăn thơm ngon hấp dẫn đồng thời bổ sung các dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt nhất. Nếu mẹ bầu đang theo thực đơn cho bà bầu ăn chay có thể thêm vào bữa sáng các món như bánh bao đậu xanh, bánh mì, sữa đậu nành… cũng giúp mẹ có thể bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ. Chúc mẹ có thai kỳ thuận lợi, mẹ tròn con vuông!