4 món ăn cho bà bầu 3 tháng cuối để bổ sung canxi

Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển rất nhanh về cân nặng, chiều dài cũng như phát triển não bộ. Do đó trong thời gian này, mẹ bầu cần ăn uống có chọn lọc, tăng cường các món ăn giàu canxi để đáp ứng nhu cần canxi cho cơ thể. Gợi ý 4 món ăn cho bà bầu 3 tháng cuối để bổ sung canxi thơm ngon trong bài viết dưới đây.

4 món ăn cho bà bầu 3 tháng cuối giàu canxi

Canxi là một khoáng chất thiết yếu mà mẹ bầu cần đáp ứng đủ để đảm bảo cho thai nhi phát triển hệ xương và răng, giảm nguy cơ chuột rút, loãng xương của mẹ bầu… Những món ăn cho bà bầu 3 tháng cuối sau đây giúp bổ sung canxi nhanh chóng, hiệu quả cho mẹ và thai nhi.

Tôm đồng rim mắm

Tôm đồng rim mắm là món ăn rất giàu canxi

Tôm đồng là loại thực phẩm giàu canxi bậc nhất mà mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng cuối thai kỳ. Bởi cứ trong 100g tôm đồng có đến 1.120mg canxi. Tôm đồng có thể chế biến thành nhiều món ăn như tôm rim, tôm hấp, tôm rang, ruốc tôm… trong đó món tôm đồng rim mắm là món ăn thơm ngon hấp dẫn mà các mẹ bầu 3 tháng cuối không nên bỏ qua để bổ sung canxi cho cơ thể.

Cá hồi sốt cà chua

Các món ngon từ cá hồi mang đến nguồn dưỡng chất rất lớn cho mẹ bầu và thai nhi. Cá hồi sốt cà chua là món ăn được chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên ăn ít nhất từ 2 – 3 bữa trong tuần. Trong 3 tháng cuối thai kỳ là lúc mẹ bầu cần lượng lớn canxi cho cơ thể, trong đó 100g cá hồi đã cung cấp được 9mg canxi cho mẹ bầu. Mẹ nên thêm cá hồi vào thực đơn bằng nhiều cách chế biến như nướng, kho, sốt cam, cháo tuy nhiên mẹ nên tuyệt đối không ăn cá hồi sống nhé.

Cua biển hấp

Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn cua biển hấp để bổ sung canxi

Cua biển là thực phẩm đầu tiên mà mẹ bầu nghĩ đến khi bổ sung canxi. Bà bầu hãy ăn cua thường xuyên trong 3 tháng cuối bởi đây là nguồn canxi tự nhiên lý tưởng tốt cho hệ xương, hệ mạch, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Cua biển hấp là món ăn giàu protein, ít chất béo, nhiều kẽm, vitamin C và A đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể và bé lớn nhanh từ trong bụng mẹ.

Bông cải xanh xào thịt bò

Bông cải xanh là loại rau giàu canxi tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. Trong 100g bông cải xanh cung cấp được khoảng 47mg canxi cho cơ thể. Đây cũng là loại rau có mặt trong nhiều thực đơn ăn chay cho bà bầu. Bông cải xanh xào thịt bò là món ăn thơm ngon hấp dẫn giúp mẹ bầu duy trì được hệ xương chắc khỏe và giảm các vấn đề liên quan đến xương, giúp xương thai nhi được hoàn thiện và đạt độ dài đúng chuẩn tuổi thai.

Bà bầu nên làm gì để bổ sung canxi hiệu quả?

Bà bầu 3 tháng cuối nên duy trì chế độ ăn uống đa dạng

Ngoài việc bổ sung thêm các món ăn giàu canxi vào thực đơn mỗi ngày, các mẹ nên duy trì những thói quen sau đây giúp bổ sung canxi hiệu quả.

• Bổ sung các món ăn giàu canxi cần đi kèm với các thực phẩm khác, đảm bảo cân bằng các nhóm dưỡng chất cho cơ thể!
• Sử dụng các viên uống canxi mỗi ngày với liều lượng đúng đủ, đúng thời điểm. Viên uống canxi nên kết hợp thành phần vitamin D để tăng cường hấp thu.
• Kết hợp bổ sung vitamin D mỗi ngày bằng ăn các thực phẩm như trứng gà, cá hồi, đậu Hà Lan, nấm…Tắm nắng sớm hằng này giúp mẹ bầu bổ sung vitamin D qua da. Bổ sung vitamin D giúp canxi được hấp thu hiệu quả hơn vào cơ thể.
• Mẹ nên hạn chế hoặc tốt nhất là không uống rượu bia, sử dụng các chất kích thích trong thời gian mang thai, hạn chế đồ uống chứa caffeine, đồ uống có ga.
• Không uống canxi cùng lúc với thuốc sắt, sữa vì sự kết hợp này sẽ làm cản trở quá trình hấp thu canxi và sắt vào cơ thể. Tốt nhất mẹ nên uống cách nhau ít nhất 2h nhé.

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D cho bà bầu – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển mạnh mẽ cả về cân nặng, chiều dài cũng như trí não. Để thai nhi phát triển toàn diện và chào đời khỏe mạnh, ngoài việc tăng cường chế độ ăn uống thì người mẹ nên kết hợp sử dụng các viên uống vi chất như sắt canxi và DHA cho bà bầu mỗi ngày. Sử dụng đề đặn các viên uống đúng đủ liều lượng giúp mẹ nâng cao sức khỏe, đáp ứng nhu cầu dưỡng chất cho thai nhi được phát triển tốt nhất.

Mong rằng 4 món ăn cho bà bầu 3 tháng cuối để bổ sung canxi trên đây đã giúp các mẹ có thêm những cách hay để bổ sung canxi cho thai kỳ. Chúc mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt nhất.