4 mẹo chữa chuột rút chân khi ngủ

Chuột rút chân thường xảy ra vào ban đêm khiến nhiều người bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc từ đó ảnh hưởng tới sức khỏe nói chung. Bật mí 4 mẹo chữa chuột rút chân khi ngủ giúp cải thiện tình trạng chuột rút nhanh chóng.

Dấu hiệu chuột rút chân khi ngủ mà bạn nên chú ý

Trước khi tìm hiểu những mẹo chữa chuột rút chân khi ngủ, chúng ta cần làm rõ những dấu hiệu của tình trạng này!

Chuột rút là tình trạng các cơ bị co thắt đột ngột dẫn tới tình trạng các vùng bị chuột rút co thắt và khó có thể cử động. Chúng ta thường gặp nhất là chuột rút ở chân và tay.  Chuột rút xuất phát từ các nguyên nhân như cơ bị hoạt động quá mức, mất cân bằng điện giải, lưu thông máu kém, cơ thể bị thiếu hụt dưỡng chất hoặc những người mắc bệnh lý về thận.

Chuột rút thường có thể xảy ra vào nhiều thời điểm trong ngày những thường xảy ra vào ban đêm. Dấu hiệu thường thấy của chuột rút chân khi ngủ có thể kể đến:

• Biểu hiện thường gặp nhất khi bị chuột rút khi ngủ là cảm thấy các cơ co thắt đột ngột không kiểm soát được. Những cơn chuột rút có thể diễn ra bất chợt và không báo trước
• Đa số các trường hợp chuột rút ban đêm sẽ diễn ra ở cơ bắt chân, đôi khi sẽ xuất hiện ở cơ bắp đùi hoặc cơ bàn chân. Khi bị chuột rút chân các ngón chân thường bị cứng, đau và không thể cử động. Phần bắp chân, bắp đùi sẽ bị co rút khiến người bệnh rất đau đớn.
• Hiện tượng bị chuột rút chân khi ngủ có thể xảy ra ở mọi đối tượng, mọi độ tuổi nhưng có xu hướng tăng dần với người cao tuổi, phụ nữ mang thai và người hoạt động thể chất cao.

Chuột rút chân khi ngủ khiếp cơ bị co rút gây đau nhức

Bật mí 4 mẹo chữa chuột rút chân khi ngủ

1. Duỗi thẳng chân nhất có thể

Kéo căng chân nhất có thể giúp giảm đau các cơn co thắt

Tình trạng chuột rút khi ngủ thường diễn ra đột ngột xuất hiện khi ngủ khiến bạn đau nhức, khó chịu và tỉnh dậy khỏi giấc ngủ. Lúc này để chữa chuột rút nhanh nhất, bạn hãy thử cố gắng duỗi thẳng chân nhất có thể để hỗ trợ các cơ giảm co thắt. Cố gắng đưa chân thẳng lên cao, mũi chân duỗi thẳng về phía trước và các ngón chân đưa lên trên, cơn chuột rút khi ngủ sẽ nhanh chóng đi qua.

2. Xoa bóp vùng chân bị chuột rút

Massage có thể là cách chữa chuột rút tay hữu hiệu vì massage giúp xoa nhẹ cơ bắp gây đau. Bạn nên kéo căng cơ bắp và nhẹ nhàng xoa bóp theo chuyển động tròn. Khi bị chuột rút ở tay, cơ bắp sẽ rất cứng, khi bạn xoa bóp nhẹ nhàng giúp tay thư giãn và trở về trạng thái ban đầu.

3. Chườm nóng

Chườm nóng giúp các cơ được thư giãn

Chườm nóng là cách giảm đau và thư giãn cơ hiệu quả, nhanh chóng được thực hiện trong trường hợp bị chuột rút chân khi ngủ. Sử dụng khăn ấm hoặc túi chườm đặt lên vùng chân bị chuột rút sẽ gúp tăng cường lưu thông máu, giãn cơ và xoa dịu cơn đau. Đây là mẹo chữa chuột rút chân khi ngủ vô cùng hiệu quả.

4. Bổ sung các dưỡng chất tốt cho cơ bắp

Chuột rút ở chân xảy ra khi cơ thể thiếu một số chất dinh dưỡng, chẳng hạn như natri, canxi, magiê hoặc kali. Những người tập luyện cường độ cao, mắc bệnh thận, phụ nữ đang mang thai, mắc chứng rối loạn ăn uống hoặc đang điều trị bệnh như ung thư đều có thể có nguy cơ thiếu hụt.

Việc tăng cường các thực phẩm tốt cho cơ bắp, hệ thần kinh như kali, magie, natri, vitamin nhóm B trong đó có thiamine (B1), axit pantothenic (B5) và pyridoxine (B6)…sẽ giúp cải thiện chuột rút nhanh chóng. Ăn uống đúng cách còn giúp cải thiện chuột rút về lâu dài và tránh tình trạng tái phát.

Chuột rút chân thường không gây nguy hiểm và có thể hoàn toàn có thể cải thiện được nếu kết hợp ăn uống đúng cách cùng với thay đổi tư thế, thói quen sinh hoạt. Bên cạnh đó, nếu đang bị thiếu canxi hay magie dẫn đến chuột rút, cần chú ý bổ sung qua cả chế độ ăn và viên uống để cải thiện tình trạng chuột rút nhanh chóng và hiệu quả.

** Uống canxi và magie B6 cùng lúc được không? Không nên uống canxi và magie B6 cùng lúc để tránh cạnh tranh hấp thu các chất. Tốt nhất nên uống 2 loại viên uống vi chất này cách nhau ít nhất 2h để các dưỡng chất được hấp thu tối ưu.

Viên bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu chính hãng Châu Âu

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

4 mẹo chữa chuột rút chân khi ngủ hữu ích trên đây đã giúp bạn đọc có thêm những kinh nghiệm hay để xử lí đúng cách mỗi khi bị chuột rút chân khi ngủ. Nếu tình trạng chuột rút chân khi ngủ diễn ra quá thường xuyên và gây nhiều đau đớn tốt nhất người bệnh nên đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời nhất!