4 chú ý khi ăn các thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu

Những thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu không chỉ cung cấp DHA mà còn chứa nhiều khoáng chất khác tốt cho sức khỏe. Khi bổ sung những thực phẩm này mẹ cần lưu ý những vấn đề gì để tăng hiệu quả hấp thu cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe?

TOP thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu tốt nhất

Muốn bổ sung DHA bằng thực phẩm, mẹ nhất định phải chọn lựa những thực phẩm dưới đây:

Cá biển

Cá biển là nguồn thực phẩm giàu DHA, nhất là những loại cá như cá hồi, cà trích… Tuy nhiên, một số loại cá biển lại chứa thủy ngân như cá ngừ, cá thu nên mẹ không ăn quá nhiều, tuần chỉ ăn khoảng 2 lần cá biển là phù hợp.

Tôm

Tôm không chỉ giàu canxi mà còn là thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu rất tốt. Mẹ có thể chế biến nhiều món ăn từ tôm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất mà lại giúp ngon miệng, dễ ăn.

Hàu

Từ lâu khi nhắc đến hầu người ta sẽ nghĩ đến khả năng cung cấp kẽm dồi dào. Thế nhưng, hàu cũng rất giàu DHA tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Ngoài ra, hàu còn cung cấp vitamin và các loại khoáng chất khác như sắt, kali, canxi. Khi ăn hàu mẹ nên chế biến kỹ để tránh nhiễm khuẩn và ảnh hưởng đến tiêu hóa.

DHA tốt cho sự phát triển não bộ và võng mạc thai nhi

Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng gà là món ăn rất được khuyên dùng cho bà bầu vì nó không chỉ cung cấp nguồn protein dồi dào mà còn giàu canxi, sắt và DHA. ĂN lòng đỏ trứng gà tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển não bộ thai nhi. Khi ăn lòng đỏ trứng gà mẹ nên ăn chín, không ăn sống, tái.

Rau xanh

Rua xanh là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Không chỉ cung cấp chất xơ, vitamin mà một số loại rau xanh như súp lơ, cải xoăn, cải xoong, rau bina… còn rất giàu DHA. Mẹ nên ăn thường xuyên các loại rau này để thai nhi phát triển tốt nhất về não bộ và thị giác.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt bí… cung cấp hàm lượng DHA dồi dào. Mẹ có thể ăn chúng thường xuyên như một món ăn vặt hàng ngày để vừa chống đói vừa cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Viên bổ sung DHA

Viên bổ sung DHA cho bà bầu là lựa chọn cực kỳ tốt cho thai kỳ vì nó cung cấp đủ hàm lượng DHA được khuyến cáo. Bên cạnh đó, các loại viên bổ sung cũng cung cấp đủ nhu cầu về một số khoáng chất thiết yếu khác như canxi, sắt, acid folic.

Viên bổ sung DHA cho bà bầu nhập khẩu châu Âu chính hãng

4 chú ý khi ăn các thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu

Những thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu kể trên đều tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tăng hiệu quả hấp thu, mẹ cần chú ý một vài lưu ý sau:

Bổ sung đúng hàm lượng

Thừa hay thiếu DHA cũng đều không có lợi, thậm chí gây hại cho mẹ bầu và thai nhi. Vì thế, mẹ cần bổ sung đúng hàm lượng DHA cơ thể cần. Theo khuyến cáo, phụ nữ mang thai nên bổ sung 200 – 300mg DHA/ngày kết hợp ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để cân bằng dưỡng chất.

Chọn thực phẩm an toàn

Các loại rau xanh, thực phẩm bổ sung DHA cần phải được chọn lựa kỹ. Mẹ nên mua những thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm, tránh nhiễm khuẩn, nhiễm độc vì có thể gây hại cho cả mẹ và thai nhi.

Mẹ nên lựa chọn thực phẩm an toàn, uy tín để bổ sung DHA

Bổ sung đúng thời điểm

Ăn các thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu đúng thời điểm là yếu tố giúp tăng khả năng hấp thu tốt nhất. Ví dụ như rau xanh mẹ có thể ăn ở tất cả các bữa trong ngày, lòng đỏ trứng ăn buổi sáng, viên uống bổ sung DHA nên ăn khi no, sau các bữa ăn nhiều dầu mỡ…

Bổ sung đủ các dưỡng chất khác

Nếu trong thai kỳ mẹ chỉ bổ sung nhiều DHA mà không quan tâm đến các dưỡng chất khác thì sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Ngoài DHA mẹ cũng cần bổ sung các dưỡng chất thiết yếu khác như canxi, acid folic, protein, sắt cho bà bầu… để đảm bảo điều kiện tốt nhất cho thai nhi phát triển cũng như đảm bảo mẹ luôn khỏe mạnh.

Như vậy bài viết đã chỉ ra 4 chú ý khi ăn các thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu. Mẹ nhớ lưu ý để có cách bổ sung DHA đúng nhất, giúp bảo đảm an toàn cho mẹ và thai nhi cũng như tăng khả năng hấp thu DHA ở mức cao nhất.