4 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh nhất

Làm sao để tăng chiều cao một cách hiệu quả khi trẻ 15 tuổi là nỗi lo của nhiều phụ huynh có con trong độ tuổi dậy thì. Nếu bố mẹ đang băn khoăn điều này thì hãy đọc ngay bài sau để biết những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh nhất.

Những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở tuổi 15

Có nhiều yếu tố tác động tới sự phát triển chiều cao ở tuổi 15

Chiều cao ở tuổi 15 phụ thuộc phần lớn vào yếu tố di truyền và môi trường. Những yếu tố chính ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao ở 15 tuổi là:

• Di truyền: Gene di truyền đóng vai trò chủ yếu trong việc quyết định chiều cao. Nếu bố mẹ cao ráo thì đứa trẻ sinh ra cũng có chiều cao tương đối.
• Dinh dưỡng: Dinh dưỡng giữ vai trò quan trọng với sự phát triển cơ bản và chiều cao của trẻ. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng cường canxi, protein, vitamin D giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
• Hoạt động thể chất: Vận động, hoạt động thể chất thường xuyên là cách giúp tăng chiều cao rất tốt. Các hoạt động như bơi lội, bóng rổ, chạy bộ sẽ tác động tới chiều cao và xương nhiều hơn.
• Môi trường: Yếu tố môi trường xung quanh cũng ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao ở tuổi 15. Một môi trường an toàn, sạch sẽ và thoải mái sẽ tạo điều kiện phát triển thuận lợi hơn.
• Giới tính: Nam giới có xu hướng cao hơn so với nữ giới ở tuổi dậy thì.
• Y tế: Các vấn đề về y tế như tình trạng sức khỏe cũng ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao.

Bật mí ngay 4 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh nhất

Thực hiện những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh nhất dưới đây, bố mẹ có thể giúp con phát triển tốt và có chiều cao vượt trội sau lứa tuổi dậy thì.

Tập thể dục và thể thao

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh nhất là tập luyện thể dục thể thao, kéo giãn xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp, kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng. Những môn thể thao phù hợp với việc tăng trưởng chiều cao gồm có:

• Bơi lội: Bơi lội là bộ môn giúp kéo giãn cơ tốt nhất. Các khớp sẽ cử động linh hoạt, xương phát triển tốt hơn nếu thường xuyên bơi lội.
• Nhảy dây: Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng giúp kéo giãn xương chân và cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao rất tốt.
• Bóng rổ: Bóng rổ là môn thể thao giúp kẽo giãn xương ở chân và tay.

Tập thể dục thể thao sẽ giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố không thể bỏ qua trong việc tăng chiều cao. Để phát triển chiều cao của trẻ, bố mẹ nên cung cấp cho con đủ các chất dinh dưỡng đặc biệt là cung cấp đủ canxi cho tuổi dậy thì, vitamin D, sắt, kẽm, protein qua chế độ dinh dưỡng và viên uống.

• Canxi: Canxi là thành phần chính tạo nên hệ xương và răng. Trẻ thiếu hụt canxi làm giảm sức mạnh của xương, khiến xương giòn và dễ gãy. Một số thực phẩm giàu canxi gồm sữa, phô mai, cá béo, tôm cua, rau lá xanh..
• Vitamin D: Vitamin D là vi chất giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Vitamin D có thể bổ sung bằng ánh nắng mặt trời mỗi ngày hoặc bổ sung bằng thực phẩm với cá hồi, lòng đỏ trứng..
• Protein: Protein là thành phần quan trọng với hệ cơ bắp và cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp kéo giãn xương. Trẻ có thể nhận được hàm lượng protein tốt từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu..
• Sắt: Sắt là vi chất giúp vận chuyển oxy tới các tế bào trong cơ thể gồm cả xương. Thiếu sắt làm xương khó phát triển. Sắt có trong các thực phẩm như thịt đỏ, rau xanh, gan động vật..
• Kẽm: Kẽm giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng. Thiếu hụt kẽm làm ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. Thực phẩm giàu kẽm gồm thịt đỏ, hàu, động vật có vỏ, các loại hạt..

Viên bổ sung canxi và vitamin D – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Duy trì hệ thống miễn dịch tốt

Hệ miễn dịch suy yếu khiến cho cơ thể sản xuất ít hormone tăng trưởng hơn. Do đó để phát triển chiều cao, bố mẹ cần duy trì hệ miễn dịch tốt cho trẻ. Tránh cho con các thói quen xấu như sử dụng caffeine, đường, bỏ hút thuốc, tránh để trẻ bị áp lực và lo lắng quá nhiều.

Ngủ và nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ đủ giấc là cách giúp trẻ cao hơn, bởi hormone tăng trưởng sẽ được sản xuất mạnh mẽ khi cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu. Bố mẹ nên cho con ngủ đúng giờ và không muộn hơn 22 giờ mỗi ngày. Duy trì đi ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là cách phát triển chiều cao tối đa bố mẹ hãy áp dụng cho con.

Hormone tăng trưởng sẽ tiết ra mạnh mẽ khi trẻ ngủ

Trên đây là một số thông tin giúp bố mẹ biết được những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh nhất cho trẻ để con có chiều cao phát triển tối đa khi trưởng thành. Với những trẻ sử dụng viên uống canxi, cần lưu ý trẻ sau khi uống canxi không nên ăn gì để bổ sung dinh dưỡng cho phù hợp.