Trang chủ » 4 cách hấp thụ sắt tốt nhất cho mẹ bầu

4 cách hấp thụ sắt tốt nhất cho mẹ bầu

(23/12/2020)

Hướng dẫn cách tăng cường hiệu quả hấp thụ sắt cho mẹ bầu để ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, có thai kì khỏe mạnh, đủ chất.

Rate this post

Uống viên sắt vào thời điểm hấp thụ tốt nhất

Sắt được hấp thụ tốt nhất vào buổi sáng, khi bụng rỗng, sắt không bị thức ăn trong dạ dày cản trở hấp thụ. Đồng thời, buổi sáng là thời điểm sắt trong các tế bào được giải phóng nhiều nhất, cần được hấp thụ một lượng lớn sắt khác bù vào. 

Tuy nhiên, nếu uống sắt trước khi ăn sáng, sau đó lại tiếp tục nhịn ăn thêm khoảng 2h đợi sắt được hấp thụ hết, cơ thể sẽ rất đói. Nhịn đói quá lâu khiến chúng ta bị hạ huyết áp, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, người thiếu máu thiếu sắt chỉ nên uống sắt sau bữa ăn sáng 1 – 2h.

Bà bầu uống canxi nên uống sắt sau khi uống canxi 1- 2h. Buổi sáng sớm ánh nắng mặt trời có một lượng lớn vitamin D giúp canxi hấp thụ tốt nhất. Bà bầu nên uống canxi sau khi ăn sáng 1 – 2h. Sau đó 1 – 2h thì uống viên sắt.

4 cách hấp thụ sắt tốt nhất cho mẹ bầu

Sắt được hấp thụ tốt nhất vào buổi sáng, khi bụng rỗng

Uống viên sắt đúng cách

Để uống thuốc sắt đúng cách cần chú ý những điều sau:

  • Uống sắt ở tư thế ngồi hoặc đứng, không uống sắt ở tư thế nằm để sắt được vận chuyển xuống ruột non dễ dàng hơn.
  • Không cắn vỡ, nhai viên sắt trước khi nuốt. Hành động này không chỉ khiến răng bị ố vàng, đen xỉn. Ngoài ra còn khiến viên sắt bị phóng thích trước khi tới ruột non, gây kích ứng cho dạ dày, tạo ra các tác dụng phụ.
  • Uống sắt với nhiều nước lọc, nước ép trái cây có nhiều vitamin C. Không uống sắt với canxi, sữa, trà, cà phê là những loại thực phẩm có khả năng gây ức chế sắt.
  • Không uống sắt cùng lúc với thuốc chữa bệnh dạ dày, tuyến giáp, Parkinson và một số loại kháng sinh. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng viên sắt và các loại thuốc. Tuyệt đối tuân thủ hướng dẫn về cách uống và liều lượng sắt mà bác sĩ đã chỉ dẫn.

4 cách hấp thụ sắt tốt nhất cho mẹ bầu

Uống sắt ở tư thế ngồi hoặc đứng, không uống sắt ở tư thế nằm

Chọn loại viên sắt dễ hấp thụ

Viên sắt hữu cơ được đánh giá là dễ hấp thụ, không mang lại tác dụng phụ. Bà bầu, người thiếu máu thiếu sắt nên lựa chọn loại viên sắt này để sử dụng trong toàn bộ quá trình bổ sung sắt

Bên cạnh đó, thành phần viên sắt tốt phải có vitamin C hỗ trợ hấp thụ sắt. Hàm lượng vitamin C được khuyến nghị cho một người bình thường là khoảng 60-70mg/ngày. Riêng với bà bầu, người thiếu máu thiếu sắt WHO khuyến nghị mỗi ngày nên sử dụng 80 – 85mg vitamin C. Vitamin C còn lại nên được tích hợp cùng viên sắt để quá trình sắt được giải phóng và hấp thụ tốt hơn.

4 cách hấp thụ sắt tốt nhất cho mẹ bầu

Chọn loại viên sắt dễ hấp thụ

Uống viên sắt kết hợp ăn các thực phẩm giàu sắt

Thực phẩm cung cấp sắt rất phong phú, lành mạnh. Người bình thường có thể chỉ cần bổ sung sắt thông qua thực phẩm đã có thể đáp ứng đủ nhu cầu. Bà bầu, người thiếu máu thiếu sắt cần được tăng cường lượng sắt lớn hơn từ các viên sắt. Tuy nhiên, thực phẩm vẫn là kênh bổ sung sắt song hành rất tích cực, mang lại lợi ích lớn về mặt dinh dưỡng, hạn chế thiếu máu thiếu sắt.

Các loại thịt đỏ, hải sản, thịt gia cầm, gan động vật,… có nguồn sắt heme – dễ hấp thụ, rất dồi dào. Đưa các loại thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày giúp bổ sung sắt an toàn.

Các loại rau, củ, quả không chỉ cung cấp sắt non-heme mà còn cung cấp vitamin C và chất xơ giúp tăng cường hấp thụ sắt, hạn chế táo bón, bổ sung sắt chống thiếu máu thiếu sắt.

4 cách hấp thụ sắt tốt nhất cho mẹ bầu

Uống viên sắt kết hợp ăn các thực phẩm giàu sắt

Uống sắt đúng là cách hấp thụ sắt tốt nhất, giúp tối ưu công dụng của viên sắt. Tuyệt đối tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ khi uống sắt giúp bổ sung sắt tốt nhất, ngăn ngừa các hậu quả của thiếu hoặc thừa sắt.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn