4 bài tập giúp bà bầu hạn chế mệt mỏi khi mang thai

Mang thai là lúc cơ thể nặng nề dẫn đến nhiều thai phụ có xu hướng lười vận động. Nhưng thực tế cho thấy, càng luyện tập nhẹ nhàng đều đặn thì mẹ bầu càng ít mệt mỏi lúc mang thai. Tham khảo các bài tập nhẹ cho mẹ bầu trong bài viết dưới đây để giúp bà bầu hạn chế mệt mỏi khi mang thai hiệu quả.

Nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi ở bà bầu

Bà bầu bị mệt mỏi do nhiều nguyên nhân khác nhau

Ngoài các nguyên nhân do thay đổi nội tiết tố thông thường, mẹ bầu mệt mỏi có thể còn do các vấn đề về bệnh lý khác như:

• Hạ đường huyết: Là một trong những dấu hiệu nguy hiểm đối với không chỉ mẹ mà cả thai nhi nếu xảy ra thường xuyên. Điều này xảy ra do mẹ bầu vận động quá sức nhưng lại ăn ít, ăn không đủ chất nên dẫn đến  hạ đường huyết và có các biểu hiện như run rẩy, tim đập nhanh, ra nhiều mồ hôi, chóng mặt, choáng váng, khiến mẹ cảm thấy rất mệt mỏi và da mặt tái nhợt.
• Mất ngủ: Do nghỉ ngơi không đủ hoặc tình trạng sức khỏe của mẹ không tốt như hay lo lắng, căng thẳng, tăng nhịp tim, chuột rút dẫn đến mệt mỏi, mất sức và làm ảnh hưởng đến sức khỏe lẫn tinh thần của thai phụ.
• Suy nhược cơ thể: Có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như di truyền, suy giảm hệ miễn dịch, bị căng thẳng thường xuyên,… Lâu dần, có thể khiến tâm lý phụ nữ bị ảnh hưởng như mệt mỏi trong một thời gian dài, dẫn đến chán ăn, ăn không ngon, sụt cân.
• Tiểu đường thai kỳ: Trong thời gian mẹ mang bầu, nhau thai tạo ra các loại nội tiết tố giúp thai nhi phát triển. Tuy nhiên chúng lại vô tình gây ra một số tác động xấu đến insulin, dẫn đến tình trạng rối loạn nội tiết tố và đái tháo đường thai kỳ khiến mẹ mệt mỏi, sụt cân,…
• Thiếu sắt: Mệt mỏi và kiệt sức khi mang thai có thể xuất phát từ triệu chứng của bệnh thiếu máu, thiếu sắt. Điều này khiến cơ thể không nhận đủ lượng oxy cần thiết. Vì thế mà mẹ dễ mệt mỏi, tim đập nhanh, sắc mặt tái nhợt, không hồng hào, tỉnh táo. Do đó, mẹ nên đi khám thai định kỳ và bổ sung sắt và axit folic cho bà bầu đầy đủ để đảm bảo tình trạng sức khỏe của mình luôn được an toàn, khỏe mạnh và hạn chế mệt mỏi khi mang thai hiệu quả.

Viên uống bổ sung sắt giúp hỗ trợ ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt cho bà bầu

Tập luyện để hạn chế mệt mỏi khi mang thai

Thay đổi nội tiết tố cộng thêm thai nhi lớn dần khiến mẹ bầu có cảm giác nặng nề, trì trệ, mệt mỏi và dễ có những cảm xúc tiêu cực. Vì vậy làm thế nào để cải thiện và hạn chế mệt mỏi khi mang thai là vấn đề được nhiều phụ nữ quan tâm, thắc mắc. 

Lợi ích của việc tập thể dục đối với phụ nữ mang thai

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục đều đặn cũng góp phần cải thiện giấc ngủ tốt hơn cho mẹ bầu

Theo các chuyên gia, phụ nữ mang thai nên tập thể dục thường xuyên đều đặn mỗi ngày kể cả trước, trong và sau khi sinh em bé để có một thai kỳ an toàn, khỏe mạnh. Thời gian cho một buổi tập luyện được khuyến nghị nên kéo dài từ 20-30 phút để giúp mẹ hạn chế mệt mỏi khi mang thai và mang lại nhiều lợi ích như:

• Giúp mẹ khỏe mạnh, tránh tiểu đường thai kỳ, gây nguy hiểm cho cả mẹ và con.
• Lưu thông khí huyết, giảm nguy cơ tiền sản giật do tình trạng tăng huyết áp và nguy cơ sinh non, phải mổ lấy thai.
• Kiểm soát cân nặng hiệu quả dành cho mẹ bầu.
• Giảm đau đầu, đau lưng – một trong những vấn đề thường gặp trong thời gian thai kỳ luôn khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu.
• Tăng cường sức khỏe và khả năng chịu đựng khi sinh.
• Giúp cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu, mẹ ngủ ngon hơn và sâu hơn.

4 bài tập giúp bà bầu hạn chế mệt mỏi khi mang thai

Các bài tập thể dục cho bà bầu cũng góp một phần quan trọng giúp mẹ hạn chế tối đa các biến chứng thai kỳ và giảm mệt mỏi khi mang thai một cách an toàn, hiệu quả. Do đó, tham khảo bài tập thể dục nhẹ nhàng cho mẹ bầu từ 20 tuần tuổi trở lên với sức khỏe ổn định và không bị các vấn đề về tim mạch dưới đây để cải thiện sức khỏe tốt hơn.

• Đi bộ: Mẹ nên làm quen với việc đi bộ tối thiểu khoảng 15 phút mỗi ngày và duy trì với tần suất 3 lần/ tuần hoặc có thể tăng tần suất lên 4-5 lần/tuần khi đã hình thành thói quen đi bộ thường xuyên, để tăng cường hoạt động cho tim, phổi mà không làm đau đầu gối hay mắt cá chân.
• Yoga: Là liệu pháp tuyệt diệu vừa nhẹ nhàng, vừa mang lại nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất, giúp hạn chế chấn thương và cơ thể săn chắc toàn diện. Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp tinh thần minh mẫn, tập trung hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên lựa chọn động tác an toàn khi tập luyện, tránh các tư thế khó, không phù hợp để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và con.
• Đạp xe: Việc đi xe đạp nhẹ nhàng hàng ngày có thể giúp mẹ bầu thoải mái tinh thần, nâng cao sức khỏe và hạn chế mệt mỏi khi mang thai một cách hữu hiệu.
• Bơi lội: Là bài tập thể dục nhịp điệu và điều hòa sức bền, ít tác động đến khớp và dây chằng vì nước hỗ trợ cơ thể của mẹ. Từ đó giúp mẹ có thể giảm các biến chứng khi sinh, đồng thời có thể rút ngắn thời gian chuyển dạ. Không chỉ vậy, môn thể thao này còn hỗ trợ hệ tuần hoàn, cải thiện độ săn chắc cơ và giúp mẹ ngủ ngon hơn.

Qua bài viết về cách hạn chế mệt mỏi khi mang thai cho bà bầu, mẹ đã biết thêm được một số bài tập hữu ích giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện trạng thái tâm lý đáng kể. Hy vọng mẹ sẽ sớm chấm dứt được tình trạng mệt mỏi này và có một thai kỳ khỏe mạnh.