3 tháng giữa mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung DHA?

DHA là dưỡng chất vô cùng quan trọng mẹ bầu cần bổ sung trong suốt thai kỳ để mẹ luôn khỏe mạnh và hỗ trợ phát triển não bộ cho thai nhi. Vậy 3 tháng giữa mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung DHA? Cùng tìm hiểu để thêm vào thực đơn những món ăn cung cấp DHA tốt cho mẹ bầu.

3 tháng giữa thai kỳ mẹ cần bao nhiêu DHA?

Bước sang tam cá nguyệt thứ 2, hầu hết mẹ bầu đã trải qua giai đoạn ốm nghén thật mệt mỏi. Lúc này, mẹ đã có thể ăn uống bình thường, ít buồn nôn, chán ăn hơn giai đoạn trước. Vì thế, mẹ cần tăng tốc bổ sung dinh dưỡng để thai nhi phát triển tốt.

Thời điểm mang thai 3 tháng giữa, não bộ của thai nhi phát triển liên tục và mạnh mẽ nhất nên mẹ cần tập trung bổ sung DHA để bé có điều kiện phát triển tốt nhất về trí não và võng mạc. Lúc này, mẹ nên đảm bảo cung cấp ít nhất 200mg – 300mg DHA mỗi ngày, kết hợp bổ sung sắt và canxi, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để cung cấp đủ cho nhu cầu phát triển của thai nhi.

Thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu

3 tháng giữa mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung DHA?

Có nhiều thực phẩm cung cấp DHA cho mẹ bầu, dưới đây là gợi ý dành cho mẹ:

Cá và hải sản

Cá biển là nguồn cung cấp DHA dồi dào mẹ bầu có thể thêm vào thực đơn hằng ngày. Đặc biệt là một số loại cá như cá hồi, cá trích, cá ngừ… rất giàu DHA. 

Theo FDA Hoa Kỳ khuyến cáo, mỗi tuần, bà bầu nên tiêu thụ 340g cá và hải sản (khoảng 2 khẩu phần ăn). Nguyên nhân là do chúng mặc dù giàu DHA nhưng vẫn chứa lượng nhỏ chất độc thần kinh có thể gây hại cho thai nhi.

Một số loại cá và hải sản có hàm lượng thủy ngân thấp mẹ bầu có thể ăn như: cá hồi, có mòi, cá ngừ trắng, cá da trơn, sò điệp, tôm. Không nên ăn các loại các có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá ngừ, cá thu vua…

Mẹ bầu nên ăn cá hồi vì cá hồi rất giàu DHA

Trứng gà

Trứng gà là thực phẩm quen thuộc, không chỉ cung cấp hàm lượng proten cao mà còn chứa nhiều DHA tốt cho mẹ bầu. Mỗi tuần, mẹ có thể ăn 3 – 4 quả trứng gà, tốt nhất nên ăn trứng gà luộc, hạn chế chiên rán nhiều dầu mỡ.

Các loại hạt

Một thực phẩm giàu DHA mẹ nên ăn khi mang thai 3 tháng giữa thai kỳ đó là các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt bí, đậu phộng, hạt điều… Điển hình là quả óc chó. Trong 100g nhân hạt óc chó chứa 642 calo, 15,2g đạm, 6,7g chất xơ, 65,2g chất béo. Hàm lượng DHA dồi dào trong hạt óc chó giúp thai nhi phát triển toàn diện về não bộ và hỗ trợ tim mạch khỏe mạnh.

Ngoài óc chó, hạt chia, hạt dẻ, hạt điều cũng rất tốt với mẹ bầu. Không chỉ chứa DHA, mà hàm lượng canxi cũng rất cao, giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt canxi và hỗ trợ hoàn thiện xương và răng cho thai nhi. Đặc biệt, nếu mẹ đang không biết bầu 3 tháng giữa ăn gì để vào con không vào mẹ thì các loại hạt là lựa chọn tốt dành cho mẹ.

Các loại hạt cung cấp DHA và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho thai nhi

Hàu

Hàu cũng là thực phẩm giàu DHA mẹ có thể tham khảo. Trung bình 84gr thịt hàu có tới 425mg DHA. Ngoài ra, thịt hàu cũng chứa nhiều selen, chất có vai trò chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào. Ngoài ra, thành phần của hàu còn có kẽm, sắt và các khoáng chất khác giúp tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh.

Rau xanh

Rau xanh là thực phẩm mẹ không được bỏ qua trong các bữa ăn hằng ngày. Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Đặc biệt, chất xơ trong rau xanh giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón khi mang thai mà nhiều mẹ bầu gặp phải.

Hơn nữa, một số loại rau như súp lơ, cải xoong, rau bina, cải xoăn, bắp cải còn chứa hàm lượng DHA dồi dào tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi cả về thể lực và trí não.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, trong chế độ ăn, mẹ bầu cần chú ý 2 nguyên tắc: 1 là đa dạng các loại thực phẩm và cân đối dinh dưỡng giữa các món ăn sao cho hợp lý; 2 là đảm bảo ăn chín uống sôi, lựa chọn thực phẩm sạch, đảm bảo vệ sinh. Chúc mẹ bầu có thai kì đủ chất, khỏe mạnh!