3 tháng cuối ăn gì để vào con mà không vào mẹ?

Chế độ ăn của mẹ là một trong các yếu tố quyết định sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, nhất là 3 tháng cuối. Ăn uống không khoa học sẽ khiến em bé khó hấp thụ được dinh dưỡng và mẹ bầu có thể tăng cân mất kiểm soát. Vậy 3 tháng cuối ăn gì để vào con mà không vào mẹ, giúp bé đủ cân khi chào đời?

3 tháng cuối ăn gì để vào con mà không vào mẹ?

Bước sang giai đoạn tam cá nguyệt (3 tháng cuối thai kỳ), em bé dần hoàn thiện các bộ phận trên cơ thể và lớn nhanh chóng. Biết được điều này, mẹ bầu nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để vừa đáp ứng đủ nhu cầu phát triển của bé vừa gìn giữ được vóc dáng sau sinh.

Thực phẩm mẹ bầu nên ăn để vào con 3 tháng cuối

3 tháng cuối ăn gì để vào con mà không vào mẹ? Một số loại thực phẩm sau đây sẽ giúp mẹ bầu giải quyết được vấn đề này:

• Thịt:

Nhu cầu sắt ở phụ nữ có thai tăng từ 15-30mg/ngày so với khi chưa mang thai. Lựa chọn các loại thịt đỏ đưa vào bữa ăn, nhất là thịt bò sẽ giúp bổ sung sắt tốt cho bà bầu và tăng cường lượng đạm đáng kể. Ngoài ra, các loại thịt như thịt lợn nạc, thịt gà cũng rất tốt cho cơ thể mẹ bầu và em bé trong bụng. Ăn luân phiên mỗi món từ 2-3 bữa/ tuần và chế biến nhiều cách khác nhau để tránh nhàm chán trong khẩu vị.

• Cá:

Cá chứa nhiều Omega 3 (DHA) giúp hỗ trợ sự phát triển về sức khỏe thần kinh và trí não ở trẻ. Ngoài ra, cá còn cung cấp hàm lượng protein giàu có (khoảng 30gr trên 100gr). Mẹ có thể làm các món cá hấp, kho, luộc, nấu canh hay nấu cháo đối với nhiều loại cá và nên ăn từ 2-3 bữa/tuần. Tuy nhiên, mẹ bầu chú ý hạn chế lựa chọn ăn cá biển chứa nhiều thủy ngân không tốt cho sức khỏe. 

• Rau xanh:

Bên cạnh bổ sung sắt và các chất đạm thông qua việc ăn thịt, cá mẹ bầu cũng đừng quên lượng chất xơ, axit folic dồi dào trong rau xanh cần có ở thực đơn “ăn gì để vào con mà không vào mẹ”. Khi đi chợ, mẹ bầu nên mua loại rau xanh có màu đậm như rau chân vịt, rau bina, bông cải xanh,…sẽ chứa nhiều axit folic. Để thay đổi, mẹ bầu có thể ăn xen kẽ giữa rau và củ.

• Hoa quả:

Mẹ bầu nên ăn các loại quả như cam, ổi, bưởi, táo,…và đặc biệt là bơ. Bơ chứa đa dạng các chất dinh dưỡng, ví dụ axit folic giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh, chất béo không bão hòa omega 3 giúp phát triển trí não ở trẻ, tăng cường sức đề kháng của mẹ nhờ Vitamin B6,…Mẹ bầu nên ăn ít những quả vải, nhãn cùng nước mía, nước dừa chứa nhiều đường gây tăng cân hoặc tiểu đường thai kỳ.

• Sữa tươi:

Kèm theo bữa chính, bữa phụ mẹ bầu có thể uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau ăn 2 giờ sẽ rất tốt cho cả mẹ lẫn bé. Mẹ bé cũng cần chú ý không nên uống chung sữa với các loại vitamin cho bà bầu và phải cách ít nhất 2 tiếng.

• Trứng gà: 

Trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu không thể bỏ sót trứng gà ta. Mẹ nên ăn trứng gà ta từ 3-4 quả/tuần nhé!

• Khoai lang:

Lượng canxi mẹ bầu cần trong 3 tháng cuối khoảng 1500mg/ngày. Đối với mẹ bầu không muốn ăn mặn nhiều thì khoai lang là một giải pháp hữu hiệu bổ trợ thêm lượng canxi trong ngày. 1 củ khoai lang có thể cung cấp cho mẹ khoảng 55 mg canxi.

Chế độ ăn khoa học sẽ giúp bé khỏe mạnh và mẹ vẫn gìn giữ được vóc dáng sau sinh

Thực phẩm mẹ bầu nên tránh 3 tháng cuối

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, các thực phẩm sau đây sẽ không tốt cho sức khỏe mẹ và bé:

• Đồ ăn cay và béo: mì cay, hamburger, cánh gà rán,…
• Thực phẩm giàu natri: Khoai tây chiên giòn, dưa chua, thực phẩm đóng hộp, nước sốt,…
• Đồ uống có ga và cafein: coca cola, cà phê,…
• Rượu: Mẹ bầu tuyệt đối không được uống rượu sẽ cản trở quá trình sinh nở.

Uống rượu sẽ gây cản trở quá trình sinh nở ở mẹ bầu

Bổ sung đầy đủ vi chất cần thiết trong thai kì

Như đã biết, ở 3 tháng cuối, thai nhi phát triển rất nhanh. Lúc này, việc bổ sung các dưỡng chất bằng thực phẩm có thể không đủ để đáp ứng nhu cầu của mẹ lẫn bé. Do đó, giai đoạn này, bên cạnh việc ăn gì trong 3 tháng cuối, mẹ càng cần chú ý sử dụng viên uống bổ sung sắt, canxi, DHA cho bà bầu đầy đủ. Nên lựa chọn những viên uống hữu cơ dễ hấp thu, đặc biệt là chọn những sản phẩm chính hãng, uy tín, được Bộ Y tế cấp phép lưu hành để đảm bảo chất lượng tốt nhất.

Bên cạnh đó, mẹ cũng đừng quên duy trì việc bổ sung sắt, canxi , DHA và có biện pháp tăng đề kháng trong giai đoạn sau sinh để đảm bảo khả năng phục hồi sau sinh nhanh chóng và nguồn sữa dinh dưỡng cho bé.

Bổ sung vi chất đầy đủ trong 3 tháng cuối thai kì

Mong rằng bài viết trên đã đưa ra chế độ ăn hợp lí cũng như giải pháp giúp nhiều mẹ bầu giải quyết được vấn đề “3 tháng cuối ăn gì để vào con mà không vào mẹ”. Chế độ ăn khoa học kèm theo việc bổ sung thêm các dưỡng chất dạng viên uống sẽ giúp em bé hấp thụ tốt chất dinh dưỡng và mẹ cũng gìn giữ được vóc dáng sau sinh.