3 món ăn chữa táo bón sau sinh hiệu quả

Ăn uống đúng cách giúp mẹ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể được đầy đủ nhất và giúp đẩy lùi táo bón sau khi sinh. Bật mí giúp các mẹ 3 món ăn chữa táo bón sau sinh hiệu quả mẹ có thể áp dụng tại nhà.

Nguyên tắc ăn uống khi bị táo bón sau sinh

Táo bón sau sinh bắt nguồn từ nguyên nhân chính là chế độ ăn uống không phù hợp. Thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày có thể giúp mẹ cải thiện táo bón sau sinh hiệu quả. Những nguyên tắc ăn uống của mẹ sau sinh khi bị táo bón cần nhớ bao gồm:

Tuân thủ các nguyên tắc trong ăn uống giúp mẹ chữa táo bón sau sinh hiệu quả

• Không thể thiếu rau xanh: Đối với mẹ bầu bị táo bón, thì việc bổ sung các loại rau xanh vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày là rất cần thiết. Nhờ lượng chất xơ dồi dào có trong rau xanh sẽ giúp cho đại tràng hoạt động “trơn tru” hơn, từ đó việc đi đại tiện cũng được cải thiện.
• Ưu tiên món luộc hấp, canh: Để cho việc tiêu hóa được dễ dàng hơn, mẹ nên thay thế các món xào, món chiên bằng các món canh, súp, cháo bởi đó đều là các món ăn nhẹ nhàng, chứa lượng nước nhiều sẽ giúp cho đường ruột không gặp phải tình trạng quá tải.
• Ăn trái cây mỗi ngày: Các loại trái cây nên được thêm vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày bởi chúng có hàm lượng chất xơ rất lớn. Có thể kể đến như mận, kiwi,… mâm xôi hay các loại trái cây có múi.
• Uống đủ nước: Mẹ sau sinh uống đủ 2-2,5l nước mỗi ngày có thể phòng tránh táo bón rất tốt. Người nước lọc thì mẹ uống thêm nước trái cây, sữa hạt….cũng bổ sung chất lỏng cho cơ thể cũng rất tốt.
• Hạn chế đồ dầu mỡ, chế biến sẵn: Đây đều là những món ăn khó hấp thu, gây áp lực lên hệ tiêu hóa khiến mẹ dễ bị táo bón. Ngoài ra, những món ăn này có gây hại cho sức khỏe tim mạch và huyết áp của mẹ.

Bật mí 3 món ăn chữa táo bón sau sinh hiệu quả

1. Khoai lang luộc

Khoai lang luộc nhuận tràng, tốt cho mẹ sau sinh bị táo bón

Khoai lang là thực phẩm để chế biến những món ăn ngon đồng thời cũng là vị thuốc chữa bệnh được dùng từ lâu đời. Khoai lang có thể ăn củ hoặc dùng lá để nấu canh, luộc đều chưa táo bón rất hiệu quả.

Hàm lượng chất xơ dồi dào trong khoai lang còn có tác dụng làm mềm xốp phân, giúp phân thành khuôn và dễ di chuyển trong đường ruột. Ngoài củ thì lá khoai lang còn chứa chất nhựa tẩy tự nhiên có thể thúc đẩy nhu động ruột, có lợi cho sự bài tiết và chuyển hóa chất thải, giúp phân dễ dàng bị đào thải. Đây chính là bí quyết giúp nhiều mẹ bầu, sau sinh hạn chế tình trạng táo bón do tác dụng phụ của viên sắt, canxi cũng như do những thay đổi trong quá trình mang thai, sinh nở.

Cách luộc khoai vô cùng đơn giản mẹ có thể thực hiện ngay. Mẹ rửa sạch khoai, cho khoai vào nồi với một chút nước. Luộc khoai với lửa vừa khoảng 15 phút là khoai chín.

2. Canh mồng tơi tôm khô

Canh tôm khô mồng tơi thanh mát giúp chữa táo bón rất tốt

Rau mồng tơi là loại rau rất quen thuộc trong bữa cơm hằng ngày. Loại rau này như một chất nhuận tràng tự nhiên làm cho phân mềm, chất xơ kích thích nhu động ruột, cải thiện táo bón hiệu quả. Canh mồng tơi tôm khô là món canh mẹ sau sinh nên thêm vào thực đơn nhé.

Cách làm: 

• Rau mồng tơi nhặt sạch rồi đem rửa với nước muối.
• Ngâm tôm khô với một ít nước ấm trong 5 phút.
• Cho vào nồi một ít dầu, cho tỏi băm vào phi vàng thơm.
• Cho tôm khô vào xào khoảng 1 phút, rồi cho vào nồi 1 lít nước.
• Khi nước trong nồi đã sôi, vớt bỏ phần bọt, cho rau mồng tơi vào, nêm nếm với gia vị, rồi tắt bếp.

3. Sữa chua với các loại hạt và trái cây

Sữa chua trái cây và hạt là món ăn vặt giàu dinh dưỡng và chữa táo bón hiệu quả

Sữa chua chứa rất nhiều lợi khuẩn có lợi cho đường ruột của bé, giúp tiêu hóa tốt. Trong các loại hạt có chứa một lượng lớn các chất xơ, rất tốt trong việc hỗ trợ tiêu hóa. Trái cây tươi cũng chứa nhiều vitamin, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nên kết hợp sữa chua và hạt khô, trái cây trong món ăn vặt hằng ngày nhằm tăng cường sức khỏe, giảm tránh việc bị táo bón cho mẹ sau sinh.

Cách làm:

• Mẹ sử dụng 1 hộp sữa chua có đường hoặc không đường tùy khẩu vị.
• Cho thêm các loại hạt như yến mạch, hạnh nhân, macca, óc chó….các loại trái cây tùy thích.vào trộn cùng với sữa chua.
• Mẹ nên ăn sữa chua trộn cùng các loại hạt mỗi ngày để cải thiện táo bón.

Viên sắt cho mẹ bầu, mẹ sau sinh – nhập khẩu châu Âu chính hãng

3 món ăn chữa táo bón sau sinh trên đây đã giúp các mẹ có thêm những gợi ý hay vào thực đơn giúp điều trị táo bón. Bên cạnh đó, mẹ nên tuân thủ những nguyên tắc trong chế độ ăn uống hằng ngày. Đặc biệt cần tuân thủ hướng dẫn sử dụng, uống sắt canxi đúng cách để sắt không gây táo bón mà vẫn mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất cũng giúp mẹ giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa, tránh được tính trạng táo bón sau sinh nhé.