Mẹ 3 con Minh Anh chỉ cách bổ sung sắt và axit folic cho bà bầu trong suốt thai kì

Các mẹ mang thai lần đầu chắc hẳn còn nhiều bỡ ngỡ trong việc bổ sung sắt và axit folic. Cùng lắng nghe chia sẻ của mẹ 3 con Minh Anh về cách bổ sung sắt và axit folic cho bà bầu trong suốt thai kì.

Mẹ 3 con Minh Anh chỉ cách bổ sung sắt và axit folic cho bà bầu trong suốt thai kì

Bổ sung vi chất trong thời kì mang thai luôn là vấn đề được nhiều mẹ bầu quan tâm nhất là những mẹ mang thai lần đầu. Sắt và axit folic là bộ đôi rất quan trọng trong thai kì, luôn song hành với nhau để đảm bảo sức khỏe cho mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Mình bổ sung sắt và axit folic bằng 2 cách phổ biến nhất đó là sử dụng viên uống và sử dụng thực phẩm.

Sử dụng các viên uống bổ sung sắt và axit folic

Mang thai 3 lần mình không còn xa lạ gì với những viên uống bổ sung sắt và axit folic. Nguyên tắc hàng đầu khi bổ sung vi chất bằng viên uống là phải đúng loại, đủ liều lượng và đúng thời điểm. Đây là những kinh nghiệm rất nhiều mẹ bầu còn chưa nắm rõ dẫn đến gặp rất nhiều lỗi sai trong khi chọn lựa và sử dụng. Những lỗi sai mẹ bầu cần tránh trong thai kì như:

Uống sắt và axit folic chung với canxi

Đây là lỗi sai rất nhiều mẹ đã và đang mắc phải. Canxi có vai trò không thể thiếu trong thai kì nhưng lại hạn chế hấp thu sắt. Khi mẹ bầu uống chung sắt với canxi sẽ cản trở sự hấp thụ của nhau. Điều này có thể xảy ra nếu các mẹ uống viên vitamin tổng hợp có thành phần sắt và canxi trong cùng 1 viên uống hoặc uống các viên uống riêng biệt nhưng lại uống cùng lúc.

Đây là nguyên tắc các mẹ không nên xem nhẹ, uống sắt và canxi cùng lúc khiến mẹ bầu vẫn có nguy cơ thiếu máu thiếu sắt. Do đó, các mẹ nên sử dụng các loại viên uống sắt axit folic và canxi riêng biệt, và uống sắt cách canxi tối thiểu 2h.

Tuyệt đối không uống sắt cung với canxi

Uống những loại sắt và axit folic có hàm lượng không thích hợp

Nhiều mẹ nôn nóng bổ sung vi chất dẫn đến sử dụng các viên uống có hàm lượng sắt và axit folic quá cao trong thời gian dài. Hai vi chất này dưa thừa lắng đọng trong cơ thể cũng gây ra nhiều biến chứng xấu cho sức khỏe như:

• Thừa sắt gây lắng đọng sắt tổn thương gan, thận..
• Thừa axit folic có thể khiến tế bào nhanh bị thoái hóa, tăng sinh kích thước khối u.
• Thừa sắt và axit folic có thể khiến thai nhẹ cân và chậm phát triển.

Lời khuyên cho các mẹ nên sử dụng các viên uống có hàm lượng tiêu chuẩn nhé. Các viên uống có hàm lượng sắt đạt từ 27-30mg, axit folic đạt từ 400-600mcg phù hợp với khuyến nghị của WHO cho bà bầu. Qua nhiều lần mang thai và tìm hiểu mình tin tưởng sử dụng sắt Chela Ferr Forte trong suốt thai kì để bổ sung sắt và axit folic. Viên uống chứa 28mg sắt và 400mcg axit folic rất thích hợp cho các mẹ bầu khi bổ sung vi chất.

Nên sử dụng viên sắt và axit folic có hàm lượng tiêu chuẩn các mẹ nhé

Uống sắt và axit folic vào buổi tối

Không ít mẹ bầu có thói quen này mà không hay biết rằng đây là thói quen sử dụng vi chất gây hại cho sức khỏe. Buổi tối là lúc cơ thể được nghỉ ngơi khi sắt và axit folic được nạp vào cơ thể sẽ không được chuyển hóa và hấp thụ gây lắng đọng tại các cơ quan như gan, thận, dạ dày…gây áp lực lên hệ tiêu hóa.

Mình có thói quen uống sắt và axit folic vào buổi sáng vì đây là thời gian cơ thể hấp thu các vi chất tốt nhất. Các mẹ nên uống hai vi chất này sau khi ăn sáng 1-2h, không nên uống khi bụng đói vì vitamin C có trong viên sắt có thể gây kích ứng dạ dày.

Mẹ bầu nên uống sắt và axit folic vào buổi tối nhé

Xây dựng chế độ dinh dưỡng giàu sắt và axit folic

Không chỉ chú trọng trong việc uống viên uống bổ sung mà việc bổ sung sắt và axit folic bằng các loại thực phẩm cũng được mình ưu tiên hàng đầu. Để có một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lí mà vẫn bổ sung được sắt và axit folic các mẹ có thể tham khảo thực đơn trong một ngày của mình.

Những món ăn nên bổ sung trong ngày

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, tuy nhiên nhiều mẹ bầu có thể ngủ nhiều hơn và bỏ quên ăn sáng. Các mẹ nên tập thói quen ăn sáng đầy đủ để bổ sung năng lượng cho cơ thể, cũng như tạo điều kiện để bổ sung vi chất. Buổi sáng mình hay có thời gian ăn và bổ sung vi chất như sau:

• 7:00 : ăn sáng. Mình thường ăn phở bò, cơm rang trứng hoặc cháo bí đỏ thịt bằm, Đây là những món ăn sáng dễ ăn mà bổ sung sắt và axit folic rất tốt.
• 8:00 uống viên sắt và axit folic cùng lúc. Nếu các mẹ vào tam cá nguyệt thứ 2 trở đi có dùng thêm viên canxi thì nên uống canxi sau ăn sáng 1h và uống sắt sau khi uống canxi 2h . Khi uống sắt có thể uống kèm thêm 1 ly nước cam để bổ sung vitamin C nhé.

Bữa trưa mình thường bổ sung thêm các món ăn giàu sắt và axit folic như thịt bò xào súp lơ, canh sườn bí đỏ, rau dền luộc, trứng rán..….Có rất nhiều cách chế biến món ăn khác nhau tùy vào sở thích của các mẹ. Nguyên tắc cần nhớ là sử dụng các thực phẩm còn tươi ngon và nấu chín kĩ các mẹ nhé.

Bữa tối các mẹ có thể ăn uống giống bữa trưa tuy nhiên các mẹ bầu nên lưu ý không nên ăn quá nhiều và quá muộn vào buổi tối sẽ gây khó chịu dạ dày và khiến cơ thể mệt mỏi.

Thịt bò xào súp lơ là món ăn bổ sung sắt tốt mẹ bầu nên thêm vào bữa ăn hàng ngày 

Những thực phẩm mẹ bầu nên tránh

Bên cạnh những món ăn ngon và bổ sung sắt axit folic tốt các mẹ cũng nên tránh những món ăn tuy ngon mắt nhưng lại không tốt cho sức khỏe mẹ bầu nhé:

• Đồ muối chua: Măng chua, dưa cải chua tuy có thể khiến mẹ bầu giảm cảm giác nghén nhưng chứa nhiều nitrat có hại cho mẹ bầu.
• Những món quá mặn hoặc quá ngọt: Ăn quá ngọt sẽ khiến mẹ bầu tăng cân mất kiểm soát dễ mắc tiểu đườn thai kì. Bên cạnh đó những món ăn quá mặn có nguy cơ gây tăng huyết áp, phù nề, tiền sản giật cho mẹ bầu.
• Những đồ ăn chế biến sẵn: Những thức ăn đóng hộp chứa nhiều chất bảo quản không tốt cho sức khỏe, mẹ bầu nên hạn chế sử dụng những món ăn này.
• Những món tái sống: Thực phẩm chưa được nấu chín có thể chứa những kí sinh trùng gây hại. Tuyệt đối không ăn những món ăn này mà nên nấu chín kĩ để đảm bảo an toàn nhé các mẹ.

Mẹ bầu tuyệt đối không ăn những món tái sống

Những chia sẻ của mẹ 3 con Minh Anh phần nào giúp các mẹ biết được cách bổ sung sắt và axit folic cho bà bầu trong thai kì. 9 tháng mang thai là hành trình chứa rất nhiều những cung bậc cảm xúc khác nhau, vui có buồn có, có hạnh phúc kèm những lo lắng bất an. Luôn mong tất cả các mẹ bầu sẽ luôn có một hành trình mang thai thật tuyệt vời để cùng chào đón bé yêu!