3 cách bổ sung vitamin D cho bà bầu

Vitamin D cần được bổ sung mỗi ngày giúp mẹ có thai kỳ an toàn khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt nhất. Bổ sung vitamin D cho bà bầu bằng những cách nào là vấn đề được nhiều mẹ quan tâm và trăn trở. Hướng dẫn mẹ những cách bổ sung vitamin D cho bà bầu an toàn và mang lại hiệu quả cao.

3 cách bổ sung vitamin D cho bà bầu an toàn hiệu quả

Ăn thực phẩm giàu vitamin D

Bổ sung vitamin D hay các vitamin cho bà bầu khác qua bữa ăn hằng ngày là cách bổ sung phổ biến nhất mà nhiều mẹ áp dụng. Đây là cách bổ sung vitamin D đầu tiên mà mẹ bầu nghĩ đến khi muốn bổ sung loại vitamin này cho thai kỳ.

Có nhiều nguồn thực phẩm chứa vitamin D như:

• Các loại cá biển. Điển hình là cá hồi, cá trích, cá mòi, dầu gan cá tuyết… Trung bình 100g cá hồi có 988 UI vitamin D. Ngoài ra các loại cá này còn cung cấp vitamin A và Omega 3 rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
• Hàu: Đây cũng là nguồn giàu vitamin D, với 100g hàu sẽ có 325UI vitamin D.
• Tôm: Tôm là thực phẩm có thể cung cấp lượng lớn canxi và vitamin D cho mẹ bầu. Chỉ 100g tôm, mẹ sẽ cung cấp cho mình 152 UI vitamin D
• Nấm: Trong các loại thực vật thì chỉ có nấm sản xuất vitamin D ở dạng D2. Lượng D2 trong 100g nấm có thể tới 2300 UI.
• Sữa đậu nành: Ngoài các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, canxi… sữa đậu nành còn chứa vitamin D khoảng 115 UI/ 1 cốc.
• Nước cam, ngũ cốc, bột yến mạch cũng là nguồn chứa vitamin D dồi dào mà chị em có thể tham khảo, cải thiện vị giác rất tốt.

Thực phẩm giàu vitamin D rất đa dạng

Tắm nắng bổ sung vitamin D

Ánh nắng mặt trời được xem là một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên nên rất an toàn cho mẹ bầu. Mẹ nên tiếp xúc cánh tay, mặt và chân với ánh nắng từ 5-10 phút/lần, 2 hoặc 3 lần mỗi tuần. Với mẹ da đen hoặc sẫm màu hơn, thời gian phơi có thể mất đến 30 phút hoặc hơn với vùng da rộng hơn.

Để tăng cường hấp thu vitamin D qua da mẹ nên chú ý:

• Các mẹ nếu muốn bổ sung thêm vitamin thông qua tắm nắng có thể tranh thủ tắm nắng vào khoảng 6 giờ đến 9 giờ sáng mỗi ngày.
• Nên để các vùng da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Vì tia UV-B không thể xuyên qua lớp áo quần hoặc kem chống nắng.
• Không nên tiếp xúc quá lâu vì có thể gây ra một vài ảnh hưởng không tốt cho da và cơ thể như là: say nắng, cháy nắng, tổn thương mắt, lão hóa da, ung thư da,…

Tắm nắng giúp bổ sung vitamin D cho mẹ bầu qua da

Uống viên uống vitamin D

Canxi d3 cho bà bầu là 2 vi chất thường được kết hợp cùng nhau trong các viên uống để đảm bảo hấp thu tối đa cũng như cung cấp đầy đủ các vi chất cần thiết.  Khi lựa chọn viên uống bổ sung, mẹ nên ưu tiên các sản phẩm kết hợp cả canxi và vitamin D nhé.

Có nhiều cách để bổ sung vitamin D khác nhau, tuy nhiên, mẹ nên kết hợp cả 3 cách trên để cung cấp đầy đủ lượng vitamin D cần thiết cũng như mang lại nhiều lợi ích cho thai kì nhất!

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D cho mẹ bầu và sau sinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Những lưu ý khi bổ sung vitamin D cho bà bầu

Bổ sung vitamin D cho bà bầu là việc làm rất cần thiết tuy nhiên không vì thế mà bổ sung tùy tiện. Mẹ cần chú ý những điều sau khi bổ sung vitamin D cho bà bầu khi mang thai:

• Lựa chọn viên uống bổ sung vitamin D có chất lượng cao, hàm lượng phù hợp, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được kiểm định chất lượng.
• Uống canxi và vitamin d cùng lúc vào buổi sáng sẽ giúp hấp thu vitamin D hiệu quả hơn.
• Nên ăn thực phẩm giàu vitamin D từ cả động vật và thực vật. Ngoài ra cần kết hợp ăn đa dạng các thực phẩm khác để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể.
• Khi tắm nắng mẹ nên đội mũ, đeo kính râm để bảo vệ đầu và mắt khỏi tác hại của ánh nắng.
• Tránh tắm nắng vào các thời điểm nắng gắt trong ngày.

Cũng giống như những dưỡng chất khác, vitamin D là dưỡng chất cần được bổ sung mỗi ngày với liều lượng và cách bổ sung đúng đắn. Mẹ bầu khi mang thai cần chủ động kết hợp các biện pháp bổ sung sao cho phù hợp nhất để mẹ luôn có thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi được phát triển toàn diện.