3 bài tập yoga cho người suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể là tình trạng thường gặp ở người già, mẹ bầu, người mới ốm dậy… Tìm hiểu những bài tập yoga cho người suy nhược cơ thể giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ cải thiện tình trạng suy nhược nhanh chóng hơn.

Suy nhược cơ thể là gì? Dấu hiệu nhận biết suy nhược

Suy nhược cơ thể được hiểu là tình trạng người bệnh cảm thấy mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần. Người bệnh thường xuyên cảm thấy thiếu năng lượng, tinh thần uể oải, thậm chí ngay cả việc di chuyển cũng trở nên khó khăn hoặc khó có thể thực hiện được. Suy nhược cơ thể đồng nghĩa với việc hệ miễn dịch bị suy yếu, người bệnh dễ mắc các bệnh truyền nhiễm hoặc làm nặng thêm các bệnh đang mắc phải.

Suy nhược cơ thể được chia thành 2 loại là suy nhược từng vùng và suy nhược toàn thân. Đối với mỗi loại lại có dấu hiệu nhận biết như:

• Suy nhược từng vùng: suy nhược chỉ xảy ra ở một số bộ phận như cánh tay, chân, lưng và vai, tình trạng này sẽ không tê liệt hoàn toàn, chỉ giảm khả năng vận động ở vùng bị suy nhược. Người bệnh có thể bị co giật, co thắt cơ, bị chuột rút cơ bắp, run rẩy không kiểm soát được hoặc di chuyển chậm hơn so với bình thường.
• Suy nhược toàn thân: tình trạng suy nhược này sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, các dấu hiệu suy nhược toàn thân bao gồm: đau nhức cơ thể, sốt hoặc gặp các triệu chứng giống như mắc bệnh cúm, khó chịu, uể oải và khó thực hiện được các công việc hàng ngày.

Suy nhược cơ thể là tình trạng cơ thể bị mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần

3 bài tập yoga cho người suy nhược cơ thể

Người bệnh khi thấy cơ thể xuất hiện các dấu hiệu giống suy nhược thì cần đi thăm khám để được bác sĩ chẩn đoán xác định. Ngoài áp dụng các hướng điều trị phù hợp, người suy nhược cơ thể cũng nên xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học giúp sức khỏe nhanh chóng hồi phục. Gợi ý 3 bài tập yoga cho người suy nhược cơ thể sau đây:

• Bài tập vặn mình ở tư thế ngồi ghế:

Thực hiện bài tập này, đầu tiên người tập cần đứng hai chân chụm lại, dáng đứng chắp tay cầu nguyện, tay đặt ở ngang xương ức. Tiếp theo tưởng tượng bản thân đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Hít vào đồng thời nâng người lên, khi thở ra thì đặt khuỷu tay ở bên ngoài gối trái, hai tay vẫn ở tư thế cầu nguyện đặt ngang xương ức. Sau đó, nhìn xuống đất hoặc hướng lên trần nhà, giữ nguyên trong vòng 5 phút nhịp thở, thả ra rồi tiếp tục đổi bên.

• Bài tập uốn mình ra sau:

Áp dụng bài tập yoga cho người suy nhược cơ thể này, đầu tiên, người tập đứng hai chân sát nhau, hít vào đồng thời giơ hai tay thẳng qua đầu. Khi thở ra thì đẩy xương chậu về phía trước rồi thả lỏng đầu ra phía sau, giữ hai cánh tay dọc theo tai đồng thời thực hiện chuyển động mở rộng. Cuối cùng giữ nguyên 5 nhịp thở đối với tư thế này rồi thực hiện lại 2 lần.

• Bài tập cuộn người về phía trước:

Người tập tiến hành ngồi trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng. Tiếp theo gập chân trái đồng thời đưa lòng bàn chân trái vào bên trong, chân phải vẫn để nguyên trên mặt đất. Khi thở ra thì nghiêng ngực về phía trước, từ phần hông đặt hai tay sau gót chân của chân đang duỗi ra để trên mắt cá chân hoặc ống chân tùy thuộc vào độ mềm dẻo của cơ thể. Cuối cùng giữ lưng thẳng không cong, sau đó giữ nguyên nhịp thở trong ít nhất 5 nhịp rồi đổi bên.

Tập yoga giúp tăng cường sức khỏe tổng thể

Làm thế nào để phòng tránh suy nhược cơ thể?

Bên cạnh tìm hiểu bài tập yoga cho người suy nhược cơ thể, người có nguy cơ bị suy nhược cũng nên quan tâm cách phòng tránh suy nhược như:

• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đủ các vi chất cần thiết cho cơ thể như tinh bột, protein, chất béo không no, các loại vitamin và khoáng chất.
• Sử dụng đồ uống không chứa caffein: mặc dù caffein giúp tỉnh táo, hỗ trợ làm việc hiệu quả nhưng đôi khi uống quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi đồng thời không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng nhằm giữ cơ thể cân bằng. Thay vì uống caffein thì nên uống nước lọc để tăng đào thải độc tố đồng thời nâng cao hệ miễn dịch.
• Thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm, nếu cần nên cân nhắc thêm giấc ngủ ngắn trong ngày giúp nạp năng lượng.
• Tránh sử dụng rượu, bia hay các chất kích thích gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Thiếu magie B6 cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Do đó, những người đang gặp tình trạng thiếu magie B6 nên kết hợp ăn các thực phẩm giàu magie B6 và uống viên bổ sung phù hợp. Uống magie và sắt cùng lúc được không? Người bệnh đang đồng thời bổ sung viên uống magie và viên sắt nên uống cách nhau ít nhất 2h để đảm bảo các chất được hấp thu tối ưu nhất.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu 3 bài tập yoga cho người suy nhược cơ thể và cách phòng tránh suy nhược. Tình trạng suy nhược cơ thể kéo dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Do đó, ngay khi có các dấu hiệu của bệnh, bạn nên đến ngay các cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời nhé!