Quá trình sinh thường khiến các mẹ vô cùng đau đớn và mất nhiều sức lực. Ăn uống sau sinh là việc làm cần được chú trọng để giúp mẹ mau chóng phục hồi. Gợi ý 18 thực đơn cho mẹ sau sinh thường giúp bổ khí huyết hiệu quả.
Gợi ý 18 thực đơn cho mẹ sau sinh thường giúp bổ khí huyết hiệu quả
Sau sinh là thời điểm mẹ cần được ăn uống cân đối, đa dạng để phục hồi sức khỏe, có đủ sức lực để chăm sóc em bé sơ sinh cũng như sản xuất sữa nuôi con. Thực đơn cho mẹ sau sinh thường cần phải đủ chất đồng thời cân đối các nhóm chất.
Thực đơn số 1:
- Cơm trắng
- Sườn rim chua ngọt, canh mồng tơi, tôm đồng rang
- 2 quả chuối chín

Sườn rim thơm ngon đậm đà
Thực đơn số 2:
- Cơm trắng
- Ba chỉ rang tôm, rau cải luộc, canh đu đủ nấu xương
- 1 quả bơ dầm
Thực đơn số 3:
- Cơm trắng
- Đậu hũ nhồi thịt, canh gà hầm nấm, củ cải luộc
- 1 cốc nước cam
Thực đơn số 4:
- Cơm trắng
- Gan heo xào hành tây, bông cải xanh luộc, canh thịt bò rong biển
- 1 quả cam

Bông cải xanh luộc tốt cho mẹ sau sinh
Thực đơn số 5:
- Cơm trắng
- Rau bí xào thịt bò, canh rau ngót nấu thịt băm, đậu rán
- 2 miếng dưa vàng
Thực đơn số 6:
- Cơm gạo lứt
- Trứng gà ta luộc, canh bầu nấu tôm, thịt bê xào hành
- 1 quả na
Thực đơn số 7:
- Cơm trắng
- Canh mọc nấu bầu, gà rang, tôm hấp
- 1 – 2 miếng dứa ngọt

Gà rang thơm ngon được nhiều mẹ sau sinh yêu thích
Thực đơn số 8:
- Cơm trắng
- Thịt kho trứng cút, thịt bò xào với mướp hương, canh bí đỏ nấu xương
- 1 quả vú sữa
Thực đơn số 9:
- Cơm trắng
- Trứng hấp tôm, canh rau ngót, thịt rang nghệ
- 2 miếng dưa hấu
Thực đơn số 10:
- Cơm trắng
- Đậu phụ sốt cà chua, canh bí xanh xanh hầm móng giò, cá hồi sốt cam
- 2 miếng thanh long

Canh bí móng giò lợi sữa
Thực đơn số 11:
- Cơm trắng
- Thịt gà kho gừng, rau bó xôi luộc, canh nấm rong biển
- 1 hũ sữa chua
Thực đơn số 12:
- Cơm trắng
- Cá kho tộ, thịt viên nấu củ cải trắng, đậu que luộc
- 2 miếng thanh long
Thực đơn số 13:
- Cơm trắng
- Canh cá nấu chua, chả lá lốt chiên, bí xanh luộc
- 2 miếng xoài chín
Thực đơn số 14:
- Cơm trắng
- Thịt bò kho, rau lang luộc chấm muối vừng, canh đậu nấm
- 5-6 quả nho

Bò kho rau củ giàu đạm
Thực đơn số 15:
- Cơm trắng
- Tôm nõn rim thịt, canh ngao mồng tơi, súp lơ xào bò
- 1 quả chuối chín
Thực đơn số 16:
- Cơm trắng
- Canh chim bồ câu hầm hạt sen, tôm nõn nghệ, rau lang luộc
- 3 miếng đu đủ chín
Thực đơn số 17:
- Cơm trắng
- Mực xào thập cẩm, canh hẹ nấu tôm, trứng luộc
- 1 quả ổi
Thực đơn số 18:
- Cơm gạo lứt
- Chả bò lá lốt, lặc lè luộc, canh thập cẩm
- 1 quả hồng chín
Lưu ý trong chế độ ăn của mẹ sau sinh giúp nhanh hồi phục
Để đảm bảo sự cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể và duy trì lượng sữa cho con bú, thực đơn của mẹ sau sinh cần tuân thủ một số lưu ý sau:
- Tăng lượng thức ăn, tăng số bữa ăn. Nếu trước đây các mẹ chỉ ăn 3 bữa một ngày, hãy tăng số bữa lên 5 và phân chia lượng thức ăn thành các bữa nhỏ. Bữa sáng cho mẹ sau sinh mổ là cực kì quan trọng mẹ không nên bỏ qua.
- Hãy kết hợp nhiều loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Không chỉ ăn thêm thịt, cá, trứng mẹ còn cần tăng cường rau xanh, trái cây, các loại hạt trong chế độ ăn uống hằng ngày.
- Mẹ nên nhớ uống đủ 2,5-3l nước mỗi ngày.
- Thực đơn bà đẻ nên ưu tiên các món ăn ít dầu mỡ, dễ tiêu hóa.
- Mẹ nên hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều mỡ, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều lần… Khi khả năng tiêu hóa của mẹ phục hồi, mẹ có thể ăn các món ăn giàu năng lượng và dinh dưỡng hơn.
- Không tiêu thụ rượu, bia, trà, cà phê, và các đồ uống chứa chất kích khác sau khi sinh.
Sau sinh đặc biệt là sinh mổ, người mẹ mất rất nhiều sức lực và mất lượng máu rất lớn. Do vậy, bổ sung sắt và các thành phần tạo máu là việc làm cần ưu tiên hàng đầu. Những sản phụ có nguy cơ thiếu máu cao nên kết hợp ăn các thực phẩm giàu sắt và uống viên sắt cho mẹ sau sinh. Đáp ứng nhu cầu sắt cho cơ thể cũng hỗ trợ tốt hơn cho quá trình phục hồi sức khỏe của sản phụ sau sinh!

Viên sắt cho mẹ sau sinh – ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt sau sinh
18 thực đơn cho mẹ sau sinh thường giúp bổ khí huyết hiệu quả trên đây đã giúp các mẹ có thêm những gợi ý hay giúp ăn uống hợp lý hơn sau sinh. Chúc mẹ luôn khỏe mạnh để chăm sóc bé yêu được tốt nhất.