10 thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Chế độ ăn uống của bà bầu có ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển của thai nhi. Ngay từ 3 tháng đầu thai kỳ, các mẹ nên chọn các loại thực phẩm phù hợp sao cho vừa bổ sung các dưỡng chất tốt vừa an toàn cho thai nhi. Cùng tìm hiểu 10 thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu trong bài viết dưới đây.

Top 10 thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Khi mang thai, nhu cầu dưỡng chất của bà bầu tăng lên đáng kể do đó cần chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm để có thể đáp ứng nhu cầu dưỡng chất của cơ thể. Các mẹ có thể tham khảo 10 thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu dưới đây giúp việc ăn uống dễ dàng và hiệu quả hơn.

1. Thịt bò

Thịt bò giàu sắt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu đầu tiên phải kể đến là thịt bò. Thịt bò là loại thịt đỏ chứa hàm lượng protein vô cùng dồi dào giúp hình thành các mô cơ, duy trì hoạt động của cơ bắp. Ngoài việc cung cấp chất đạm còn bổ sung các khoáng chất quan trọng như sắt và kẽm, … giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên chọn phần thịt bò nạc giúp bổ sung dưỡng chất được hiệu quả hơn nhé.

2. Cá hồi

Trong số các loại cá, cá hồi được biết đến là loại thực phẩm mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe bà bầu. Cá hồi tốt cho bà bầu 3 tháng đầu bởi chứa nhiều vitamin D, canxi và omega-3, sắt…Bà bầu có thể chế biến cá hồi thành nhiều món ăn ngon như cá hồi sốt cam, cá hồi kho, cá hồi nướng. Tuy nhiên mẹ không nên ăn cá hồi sống để đảm bảo an toàn nhé.

3. Trái cây họ cam quýt

Những loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, quýt và bưởi tốt cho bà bầu 3 tháng đầu bởi giàu axit folic vitamin C cùng nhiều dưỡng chất có lợi khác. Ăn trái cây họ cam quýt giúp hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, tăng cường hấp thu sắt và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi trong giai đoạn 3 tháng đầu hiệu quả.

4. Các loại hạt

Các loại sữa hạt thơm ngon và giàu dinh dưỡng

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng, hạt bí đỏ, hạt hướng dưỡng là nguồn cung cấp protein và vitamin tuyệt vời như vitamin E, vitamin A, C. Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể kết hợp các loại hạt ăn cùng sữa chua cũng giúp tiêu hóa tốt hơn hoặc chế biến thành các loại sữa hạt thơm ngon nhé.

5. Trứng gà

Trứng gà là một trong những loại trứng vô cùng quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của nhiều gia đình. Trứng gà giàu protein, sắt, canxi, choline cùng nhiều axit amin có lợi cho sức khỏe bà bầu. Mẹ bầu nên ăn từ 3-4 quả trứng gà mỗi tuần và chỉ nên ăn trứng đã nấu chín nhé.

6. Khoai lang

Khoai lang là loại củ cung cấp các vitamin và khoáng chất dồi dào đặc biệt là vitamin A. Vitamin A dồi dào trong khoai lang có thể hỗ trợ sự phát triển của mắt, da, và hệ thống miễn dịch của thai nhi. Bà bầu 3 tháng đầu có thể ăn sáng bằng khoai lang luộc, khoai lang nướng hoặc dùng khoai lang để làm bánh nhé. Đây là thực phẩm nên thêm vào thực đơn ăn chay cho bà bầu cũng rất tốt.

7. Rau cải bó xôi

Bà bầu 3 tháng đầu nên ăn cải bó xôi

Rau cải bó xôi là một trong những loại rau lá xanh mang lại nhiều dưỡng chất tuyệt vời cho sức khỏe. Cải bó xôi chứa nhiều axit folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi trong giai đoạn đầu thai kỳ. Ngoài ra, cải bó xôi còn giàu sắt, canxi, chất xơ…tốt cho sự phát triển của thai nhi.

8. Ngũ cốc nguyên hạt 

Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, diêm mạch, đậu gà, gạo lứt…rất tốt cho thai phụ trong 3 tháng đầu thai kỳ bởi chứa rất nhiều vitamin nhóm B, đặc biệt là các vitamin B6, B9, B12. Trong đó, vitamin B6 có thể giúp mẹ giảm nhanh các triệu chứng nôn mửa do ốm nghén, vitamin B9 và B12 lại giúp mẹ ngăn ngừa bệnh thiếu máu và các dị tật bẩm sinh liên quan hệ thần kinh của trẻ.

9. Quả lựu

Quả lựu là loại trái cây giàu sắt, vitamin C, chất xơ, cùng nhiều chất chống ox hóa khác. Đặc biệt là các hợp chất polyphenol được tìm thấy trong nước ép lựu lại có khả năng giúp cơ thể chống lại các gốc tự do, hỗ trợ ngăn ngừa tình trạng tiền sản giật và thiếu máu khi mang thai.

10. Sữa chua

Sữa chua là chế phẩm từ sữa chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu 3 tháng đầu. Mỗi ngày 1 hũ sữa chua giúp bổ sung canxi, vitamin D cùng nhiều dưỡng chất tốt cho thai kỳ. Mẹ bầu nên sử dụng loại sữa chua không đường cũng rất tốt các mẹ nhé.

Bà bầu 3 tháng đầu cần lưu ý những gì khi ăn uống?

Trong ăn uống hằng ngày, các mẹ nên đặc biệt lưu ý:

• Mẹ bầu nên ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu hóa, ăn đủ bữa, đúng giờ giúp việc tiêu hóa thức ăn diễn ra hiệu quả hơn, hấp thu dưỡng chất tốt hơn và duy trì đường huyết ở mức ổn định.
• Các mẹ nên chế biến các món ăn tươi ngon tại nhà, tránh ăn các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, pizza, các loại đồ đóng hộp.
• Tránh ăn một số loại rau như rau răm, rau ngót, rau ngải cứu, dứa, rau sam, đu đủ xanh… bởi những loại rau củ này có thể gây kích thích co bóp tử cung dẫn đến sảy thai.
• Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng, nem chua, dăm bông, thịt xông khói, thức ăn sống như sushi, sashimi, gỏi cá, gỏi tôm, trứng sống…. Những thực phẩm này có chứa nhiều loại vi khuẩn có hại và có khả năng gây ngộ độc thực phẩm cao.
• Tuyệt đối không sử dụng chất kích thích, rượu, bia, đồ uống có gas,…trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất ngày càng tăng cao ngay từ đầu thai kỳ, mẹ cần duy trì chế độ ăn uống khoa học kết hợp sử dụng các viên uống vi chất như sắt canxi và DHA cho bà bầu mỗi ngày. Sử dụng các viên uống chất lượng cao, uy tín giúp đáp ứng nhanh chóng nhu cầu dưỡng chất của cả mẹ và thai nhi, giúp thai kỳ thuận lợi, an toàn.

Sắt canxi DHA và hỗ trợ tăng đề kháng cho bà bầu – nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

10 thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu trên đây đã giúp các mẹ có thêm những gợi ý hay giúp chế biến những món ăn ngon, hấp dẫn. Chúc mẹ luôn ngon miệng và có sức khỏe tốt nhất để dưỡng thai thuận lợi.