Viên uống bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu: Nên uống vào thời điểm nào mới tốt?

Uống viên vitamin tổng hợp thông thường sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng trong thai kỳ của mẹ và bé. Và giữa bao nhiêu loại viên uống cho bà bầu như vậy, mẹ lại băn khoăn: uống lọai nào vào lúc nào?

Các chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện mà mẹ bầu cần bổ sung thường là: sắt và axit folic, canxi, vitamin E, DHA.

• Sinh non bé sẽ bị thiệt thòi rất nhiều
• Nguyên nhân thai nhi không tăng cân, nhẹ cân

1. Sắt – chất dinh dưỡng nên uống từ khi có ý định mang thai

Sắt đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động của cơ thể, là nhân tố góp phần duy trì hoạt động của các hệ tim mạch và hệ thần kinh, trong hệ miễn dịch của cơ thể và trong sự phát triển của các cơ quan nhận thức. Đặc biệt, sắt có chức năng cần thiết cho sự phát triển và phân chia tế bào, cần cho sự hình thành của tế bào máu.

Sau tuần thứ 10 của thai kỳ, khi thai nhi cần nhiều máu hơn trong việc hoàn thiện các bộ phận quan trọng của cơ thể cũng là khi mẹ có nguy cơ thiếu sắt cao nhất. Thiếu sắt sẽ khiến khiến nguy cơ cao xảy ra các hiện tượng sẩy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân.

Trước khi có ý định mang thai từ 3-6 tháng mẹ đã nên uống thuốc bổ sung sắt cho cơ thể. Trong quá trình mang thai và sau khi sinh ít nhất 3 tháng mẹ vẫn cần tiếp tục uống sắt bổ sung để đảm bảo đáp ứng được nhu cầu của cơ thể, tốt cho cả mẹ và bé. Thời gian hợp lý nhất để uống sắt là sau ăn sáng từ 1 – 2 tiếng.

2. Uống axit folic vào lúc nào trong ngày?

Acid folic hay còn gọi là vitamin B9, là loại vitamin quan trọng đối với sự phát triển của bào thai, đặc biệt là hệ thống thần kinh. Thiếu axit folic ở phụ nữ mang thai sẽ gây nên thiếu máu hồng cầu dẫn đến nguy cơ sẩy thai cao, sinh non, sinh con nhẹ cân, nghiêm trọng hơn là gây nên khuyết tật của ống thần kinh thai nhi (nứt đốt sống và não úng thủy).

Nhu cầu bổ sung axit folic hàng ngày của mẹ bầu là 400mcg/ngày.Axit Folic có nhiều trong ngũ cốc, rau bina (cải bó xôi), súp lơ, măng tây và các loại trứng,… Nhìn chung hầu hết các chất giàu sắt đều chứa phần nào lượng axit folic có thể bổ sung cho cơ thể mẹ bầu.

Mẹ có thể uống viên bổ sung axit folic cùng thời điểm với uống bổ sung sắt. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thuốc tích hợp cung cấp đầy đủ nhu cầu về sắt và axit folic trong cùng một viên thuốc. Mẹ bầu có thể tìm sản phẩm bổ sung loại này để uống.

3. Canxi – thành phần dinh dưỡng không thể thiếu của thai kỳ

Canxi là khoáng chất không thể thiếu tạo nên quá trình đông máu và tham gia vào các hoạt động co giãn tế bào cơ, rất cần cho cơ thể người, đặc biệt là những người đang mang bầu. Mẹ bầu thiếu canxi sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, tê chân, đau lưng, chuột rút, nặng hơn là lên cơn co giật do hạ canxi quá mức dẫn đến tình trạng co giật các cơ mặt và chi trên với bàn tay.

Đối với thai nhi, thiếu canxi sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng và còi xương bẩm sinh ngay khi còn trong bụng mẹ, bị biến dạng các xương gây dị hình, lùn thấp…

Quá trình bổ sung canxi nên bắt đầu từ khi mẹ có ý định mang thai đến sau khi sinh ít nhất 3 tháng. Thời điểm thích hợp nhất để uống canxi là sau bữa sáng, nếu không có thể uống sau bữa trưa 1 tiếng.

Cần nhớ không được uống viên sắt cho bà bầu cùng lúc với uống sữa. Mẹ nên uống canxi sau khi uống sắt 1-2 tiếng. Mẹ cần tránh uống canxi vào buổi tối, đặc biệt là không uống trước khi ngủ bởi có thể gây sỏi thận hoặc khiến mẹ bị khó ngủ.

4. Bổ sung DHA vào lúc nào?

DHA tên đầy đủ là Docosahexaenoic Acid, là dạng axit béo không no đóng vai trò chính tạo nên não bộ của con người, cần thiết cho sự phát triển và hoàn thiện chức năng nhìn của mắt. Với trẻ em, thiếu hụt DHA sẽ khiến chỉ số thông minh IQ của thấp, thị lực kém, trẻ ít nhanh nhạy và suy giảm trí nhớ khi học tập.

Bổ sung DHA trong thai kỳ là việc làm quan trọng mà mẹ nên nhớ bởi sự hình thành của não bộ và trí tuệ của bé phát triển vô cùng mạnh mẽ ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Mẹ có thể bắt đầu uống bổ sung DHA trong 3 tháng đầu thai kỳ và uống trong bữa ăn sáng hoặc trưa.

5. Bổ sung vitamin E – lựa chọn tốt cho sự phát triển của thai nhi

Phụ nữ mang thai đặc biệt cần bổ sung vitamin E cho cơ thể để mẹ khỏe, thai nhi phát triển toàn diện. Vitamin E là một dưỡng chất quan trọng, có nhiều chức năng đối với cơ thể. Thiếu vitamin E khi mang thai có thể gây tử cung kém phát triển ở thai nhi giới tính nữ và teo tinh hoàn ở thai nhi giới tính nam. Vitamin E nhờ có tác dụng khử các gốc tự do trong cơ thể, nếu dùng đúng cách có thể làm giảm tỉ lệ sảy thai hoặc sinh non.

Vì là vitamin tan trong dầu nên thời điểm tốt nhất để mẹ bổ sung vitamin E là cùng lúc hoặc ngay sau bữa ăn để nhờ chất béo của thức ăn giúp thuốc hấp thu tốt hơn.

Như vậy, theo thứ tự mẹ có thể uống canxi ngay sau khi ăn sáng, sau đấy 1-2 tiếng mẹ có thể uống bổ sung sắt và axit folic; DHA mẹ có thể bổ sung trong khi đang ăn sáng hoặc ăn trưa, vitamin E nên được bổ sung vào thời điểm đang ăn hoặc ngay sau khi ăn xong.

Tổng hợp: Huyền Trang

Nguồn : Chela Ferr forte

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

• Những điều cần biết về nhau thai bám thấp
• Thai quá tuần tuổi: đến ngày dự sinh mẹ vẫn chưa chuyển dạ