Uống sắt như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất?

Hầu hết phụ nữ có thai đều được khuyên nên uống bổ sung sắt trong thai kỳ, bởi chế độ dinh dưỡng thôi là chưa đủ để đảm bảo hàm lượng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn viên sắt nào, cách dùng sao cho đúng để đạt hiệu quả cao nhất thì không phải mẹ bầu nào cũng biết.

Thiếu máu do thiếu sắt là một trong những bệnh thường gặp ở mẹ bầu, có ảnh hưởng không hề nhỏ đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Tùy thuộc vào từng giai đoạn thai kỳ khác nhau mà hàm lượng sắt mẹ bầu cần bổ sung là khác nhau. Mẹ bầu không được tùy tiện bổ sung sắt hay uống quá liều đều gây ra những nguy hiểm khôn lường.

Các dạng viên uống bổ sung sắt

Mẹ bầu có thể bổ sung sắt qua chế độ ăn uống bằng cách tăng cường những thực phẩm giàu dưỡng chất này. Nhưng không phải ai cũng có thể xây dựng cho mình thực đơn khoa học và duy trì hàng ngày để đảm bảo nhu cầu về lượng sắt cần thiết. Cho nên, sử dụng viên sắt là một trong những cách bổ sung sắt hiệu quả mà nhiều mẹ bầu đang áp dụng.

Có 2 dạng sắt phổ biến trên thị trường hiện nay, đó là:

• Sắt vô cơ (sắt sulfate)
• Sắt hữu cơ (sắt fumarat và sắt gluconate): các chuyên gia thường khuyến cáo mẹ bầu nên sử dụng sắt hữu cơ, bởi nó có ưu điểm dễ hấp thụ lại ít gây ra chứng táo bón thai kỳ.

Hiện nay trên thị trường có sắt hữu cơ Ferrochel – là một dạng phát minh của non – heme sắt. Đây là dạng ion sắt được nhiều cơ quan, tổ chức uy tín tại Châu Âu công nhận an toàn và khả dụng sinh học, là một trong các chất được phép dùng cho thực phẩm dinh dưỡng đặc biệt.

Cơ quan an toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) công nhận Ferrochel an toàn và khả dụng sinh học cao. Ferrochel cũng nhận được số đăng ký từ CAS của Hiệp hội Hóa học Mỹ (TRAACS FTIR) và FAD (Mỹ) về độ an toàn tuyệt đối.

Lựa chọn viên sắt có thành phần là Ferrochel sẽ giúp người thiếu máu thiếu sắt bổ sung đúng loại:

• Khả dụng sinh học cao nhất
• Khả năng dung nạp tốt hơn so với sắt vô cơ, mà ít gây kích ứng đường tiêu hóa
• Tính hiệu quả
• An toàn hơn trong việc sử dụng
• Không có phản ứng với các thành phần thức ăn khác, vitamin và khoáng chất

Lựa chọn sắt đúng loại hấp thu cao, không táo bón, nóng trong sẽ giúp mẹ bầu đảm bảo đáp ứng đủ lượng sắt cho cơ thể và nhu cầu phát triển của thai nhi.

Hàm lượng sắt cần thiết cho mẹ bầu

Trước khi mang thai, người mẹ đã cần bổ sung sắt tối thiểu 1 tháng. Và trong suốt giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần bổ sung 28-30mg sắt mỗi ngày. Sử dụng sắt với hàm lượng thế nào cho hợp lý, thì mẹ bầu cần tiến hành các xét nghiệm theo chỉ định của các y bác sĩ. Bởi, bổ sung sắt một cách tuỳ tiện, có thể gây ra tình trạng thừa sắt và nhiều biến chứng nguy hiểm khác.

Trong trường hợp, mẹ bầu được xác định là thiếu máu do thiếu sắt thì có thể các bác sĩ sẽ chỉ định cần bổ sung 50-100mg/ ngày. Còn nếu thiếu sắt ở mức độ nghiêm trọng, sẽ phải điều trị ở bệnh viện từ 2-3 tháng bằng phương pháp tiêm truyền tĩnh mạch để bảo đảm lượng máu ở mức ổn định.

Cách uống sắt để đạt hiệu quả cao nhất

Thời điểm lý tưởng để uống sắt

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, uống sắt khi dạ dày đang rỗng là thời điểm lý tưởng nhất để hấp thu sắt một cách tối đa. Không nên uống khi cơ thể quá no hay quá đói, mẹ bầu có thể ăn nhẹ trước để tránh tình trạng dạ dày bị kích thích và gây buồn nôn. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng không nên uống sắt trước khi đi ngủ vì nó có thể khiến cho mẹ mất ngủ do hiện tượng trào ngược gây ra.

Uống sắt đúng cách

Mẹ bầu không nằm khi uống sắt, mà nên ngồi dậy. Sử dụng nước lọc để uống sắt.

Tăng cường ăn những loại trái cây giàu vitamin C như: cam, chanh, bưởi,… khi uống sắt để tăng khả năng hấp thu sắt cho cơ thể.

Không uống chung với trà, cà phê,… vì chúng làm cản trở sự hấp thu sắt cho cơ thể.

Tuyệt đối không uống sắt cùng lúc với canxi, bởi đây là 2 dưỡng chất kỵ nhau.