Uống sắt lúc nào tốt nhất cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của con?

Nếu chế độ ăn uống không giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, mẹ cần phải sử dụng viên sắt. Với viên sắt trên tay, bạn đã biết uống sắt lúc nào tốt nhất cho bà bầu chưa?

Sắt có vai trò quan trọng trong suốt quá trình mang thai

Sắt là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Sắt giúp bà mẹ duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm khuẩn vì sắt cũng có trong thành phần của nhiều enzim trong hệ miễn dịch, giúp chuyển hóa beta caroten thành vitamin A, tái tạo ra collagen. Sắt cũng là thành phần cấu tạo nên chất hemoglobin, đóng vai trò chính trong việc vận chuyển oxi cho cơ thể mẹ và thai nhi.

Cung cấp đầy đủ sắt giúp bé yêu được phát triển toàn diện và khỏe mạnh

Thiếu sắt là nguyên nhân làm giảm chức năng hệ miễn dịch, gia tăng tính nhạy cảm và mức độ nghiêm trọng của nhiễm trùng, khiến khả năng và hiệu suất làm việc kém, không những vậy còn gây rối loạn nhận thức và cảm xúc sau sinh. Bà bầu thiếu sắt thì sẽ dễ dẫn đến trường hợp sinh non, sinh con nhẹ cân, có thể bong nhau thai và tăng mất máu trong chuyển dạ.

Dấu hiệu cho thấy bà bầu đang bị thiếu sắt 

Mẹ bầu da xanh và yếu ớt, cảm thấy mệt mỏi, sức khỏe sa sút

Lúc nào cũng thấy khó chịu và bực bội trong người, dễ sinh cáu gắt, nóng giận

Thấy khó thở, đôi khi còn thở dốc dù chỉ vận động nhẹ nhàng như đi bộ hay làm việc nhà…

Phần niêm mạc ở mí mắt của mẹ sẽ nhợt nhạt hơn người bình thường nếu bị thiếu máu.

Bà bầu nên uống sắt từ khi nào? 

Mỗi ngày bà bầu cẩn bổ sung từ 28mg đến 30mg sắt. Thời kỳ giữa là từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 6 và thời kỳ cuối từ tháng thứ 6 đến khi sau sinh 3 tháng, nhu cầu về sắt của mẹ tăng lên rõ rệt. Mẹ bầu cần chú ý uống bổ sung sắt mỗi ngày nếu có những dấu hiệu thiếu sắt.

Các chuyên gia sản phụ khoa khuyên mẹ bầu nên bổ sung sắt trước khi có ý định mang thai 3 tháng, trong suốt thời gian mang thai và kéo dài ít nhất 1 tháng sau sinh.

Thịt bò thuộc top thực phẩm chứa lượng sắt khá cao

Bên cạnh đó, mẹ bầu cần bổ sung sắt bằng cách cung cấp cho cơ thể những thực phẩm có chứa hàm lượng sắt cao như: tim, bầu dục, thịt lớn, thịt bò, trứng, đậu nành… Một lưu ý nhỏ, mặc dù gan là thực phẩm cung cấp sắt dồi dào cho bà bầu nhưng không nên ăn nhiều khi mang thai vì trong gan cũng chứa nhiều vitamin A, điều này có thể gây hại cho sự phát triển của bé cưng trong bụng mẹ.

Bà bầu nên uống sắt lúc nào tốt nhất trong ngày?

Tùy từng loại sắt mẹ bầu đang sử dụng mà viên sắt cho bà bầu nên được sử dụng vào lúc no hay lúc đói. Đa phần các loại sắt có thành phần sắt là dạng muối sắt hóa trị II như sắt II Sulfate, sắt II Fumarate, Sắt II Gluconate… được hấp thu tốt hơn nếu uống lúc đói, vì thế mẹ nên uống trước khi ăn 1 giờ hoặc sau khi ăn 2 giờ.

Mẹ nên uống viên sắt trước khi ăn 1 giờ hoặc sau khi ăn 2 giờ để hấp thu tốt nhất

Các vi chất sắt sẽ được cơ thể hấp thu tốt nhất khi dạ dày “rỗng”. Tuy nhiên, không nên đợi đến khi đói “cồn cào” thì mới uống sắt vì như vậy sẽ dễ dẫn đến tình trạng kích ứng ruột ở mẹ và cũng ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của con. Ngoài ra, mẹ cũng nên hạn chế uống sắt vào trước giờ đi ngủ  bởi vì chúng có thể gây trào ngược dạ dày khiến mẹ bầu khó ngủ ngon.

Nếu phải bổ sung đồng thời sắt và canxi thì mẹ nhớ uống cách quãng nhé! Vì sắt và canxi vốn “kị” nhau, nếu cùng được hấp thu thì lượng dinh dưỡng vào cơ thể mẹ sẽ giảm đi rất nhiều. Sau bữa sáng, mẹ uống canxi; sau bữa trưa, mẹ nên uống sắt. Hoặc có thể uống sắt sau bữa sáng; sau đó khoảng 1-2 giờ đồng hồ mới uống tiếp canxi.

Bà bầu nên uống sắt loại gì?

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sắt. Tuy nhiên, không phải viên sắt nào cũng an toàn và tốt cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ nên lựa chọn những sản phẩm bổ sung sắt có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được các chuyên gia khuyên dùng.

Sắt hấp thu không hết, tồn đọng lại ở dạ dày là nguyên nhân gây ra các triệu chứng khó chịu như táo bón, buồn nôn, nóng trong…Do đó, mẹ nên chọn sản phẩm cung cấp sắt ở dạng sắt hữu cơ dễ hấp thu, không gây phản ứng với các chất dinh dưỡng khác trong đường tiêu hóa.

Một lưu ý nhỏ nữa, để dễ dàng hơn trong việc uống sắt hàng ngày, mẹ nên chọn sản phẩm dạng viên nén vì dạng viên nước thường có mùi tanh, gây khó chịu cho mẹ khi sử dụng.

Chúc mẹ có thai kỳ khỏe mạnh!