Trang chủ » Thực đơn bổ dưỡng trong mùa đông mà mẹ bầu không nên bỏ qua

Thực đơn bổ dưỡng trong mùa đông mà mẹ bầu không nên bỏ qua

(31/12/2018)

Mẹ bầu sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn vào mùa đông để nuôi dưỡng thai nhi, tăng cường sức đề kháng và giữ ấm cho cơ thể. Vì thế, mẹ không nên bỏ qua thực đơn bổ dưỡng, với những loại thực phẩm có thể đáp ứng một cách đầy đủ nhu cầu kể trên.

4.3 (85%) 4 votes

Dưới đây là thực đơn bổ dưỡng trong mùa đông tốt cho mẹ bầu:

Thịt bò xào ngồng tỏi và đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan được biết đến là thực phẩm mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, nên có trong thực đơn của mẹ bầu. Phải kể đến sự giàu có của vitamin C và beta-caroten – 2 chất có tác dụng chống oxy hóa mạnh. Giúp xây dựng hệ thống miễn dịch, mang lại sức khỏe tốt cho mẹ bầu, đồng thời phòng chống hiện tượng cảm cúm hiệu quả. Trong thịt bò có chứa hàm lượng protein khá dồi dào. Và khi được kết hợp với ngồng tỏi sẽ vừa tăng hương vị cho món ăn lại vừa giúp làm ấm.

Nguyên liệu chính: Thịt bò, ngồng tỏi, đậu Hà Lan, hành tây, tỏi, hành lá, rau mùi và một số gia vị khác.

Cách chế biến: Đầu tiên, cho dầu vào chảo đun nóng rồi cho tỏi vào phi thơm, cho thịt bò vào xào chín tới  và đổ thịt bò ra một bát riêng. Tiếp theo, cho ngồng tỏi, đậu Hà Lan và hành tây vào xào chín tới, thêm  một chút gia vị. Sau đó, cho thịt bò vào xào cùng và nêm gia vị vừa ăn. Tắt bếp, thêm hành, rau mùi vào đảo đều, có thể thêm một chút hạt tiêu là xong.

Súp tôm bí đỏ

Súp là món ăn dễ ăn, có thể cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mẹ vào mùa đông. Hơn nữa còn giàu có các giá trị dinh dưỡng, bổ sung năng lượng cho mẹ để có được sức khoẻ tốt trong những ngày lạnh. Trong số đó, súp tôm bí đỏ vừa là món ăn dễ chế biến vừa mang lại nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể như: vitamin A, B, magiê, phốt pho,…

Nguyên liệu chính: bí đỏ, gạo nếp, tôm tươi, hành lá và gia vị cần thiết.

Cách chế biến: bí đỏ gọt vỏ, rửa sạch và thái lát mỏng; lấy khoảng 1 nắm gạo nếp đem ngâm cho nở; tôm tươi khoảng 200gr lột vỏ, cắt hạt lựu hay có thể giã nhuyễn cùng muối, hạt nêm, hành lá. Tiếp theo, cho gạo nếp và bí đỏ vào nấu nhừ. Sau đó, đợi cháo chín thì cho tôm vào cho chín tới thì nêm nếm gia vị và tắt bếp.

Nước cam ấm

Những loại trái cây họ cam chanh như: cam, chanh, quýt,… là rất tốt để giữ gìn sức khỏe cho mẹ vào mùa đông. Mỗi ngày một ly nước cam sẽ giúp mẹ bổ sung được hàm lượng vitamin C và bioflavonoids cần thiết.

uong-cang-nhieu-nuoc-cam-cang-bo-sung-vitamin-cho-ba-bau-nhieu-lieu-co-dung-1

Bên cạnh đó, nước cam còn có thể giảm bớt các triệu chứng của cảm lạnh, cảm cúm và rất hiệu quả khi mới chớm bệnh. Giúp duy trì sự khỏe mạnh của các tế bào, chống lại các virus và vi khuẩn gây hại. Còn bioflavonoid có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào tránh bị thương tổn. Vì thế, thêm cam vào thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu là sự lựa chọn hoàn hảo trong mùa đông này đấy.

Tuy nhiên, để đảm bảo sức khoẻ tốt cho mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi, ngoài những món ăn kể trên, mẹ bầu cần bổ sung: canxi, các vitamin  loại vitamin, đặc biệt là sắt và axit folic , biotin,…

Lựa chọn viên sắt – axit folic tốt sẽ giúp mẹ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt. hiệu quả. Mẹ nên lựa chọn viên uống có thành phần là sắt hữu cơ (tốt hơn là sắt ở dạng ion thế hệ mới), liều lượng sắt – axit folic đầy đủ, hiệu quả hấp thu cao, không gây táo bón, nóng trong, đã được kiểm nghiệm bởi cơ quan y tế uy tín.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn