9 thực phẩm dành cho bà bầu thiếu sắt

  03/04/2017

Bà bầu là đối tượng rất dễ gặp nguy cơ thiếu sắt, thiếu máu, gây nguy hại đến tình trạng phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Để tránh những sai lầm đáng tiếc trong thai kỳ, bà bầu cần được bổ sung sắt, trong đấy có cả chế độ ăn hàng ngày của mẹ. Vậy bà bầu thiếu sắt nên ăn gì?

Đánh giá bài viết
  1. Thịt bò – thực phẩm bổ sung máu nên chọn

Thịt bò được xem là “thực phẩm vàng” đối với phụ nữ mang thai bởi đây là món ăn chứa hàm lượng sắt cao, không chỉ giúp thai nhi phát triển mà còn giúp mẹ bầu tránh được tình trạng chóng mặt, mệt mỏi trong thai kỳ. Thông thường mỗi lạng thịt bò chứ 2,5-3mg sắt ở dạng heme-sắt giúp cơ thể dễ hấp thu hơn.

Thịt bò là nguồn cung cấp sắt chất lượng

Protein trong thịt bò chứa nhiều axit amin giúp tế bào của cơ thể mẹ và thai nhi được phát triển toàn diện. Bên cạnh đó, thịt bò còn chứa các vitamin nhóm B, kẽm, kali, magie rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi, giúp xây dựng khả năng miễn dịch cho cả mẹ và bé.

Bà bầu nên bổ sung thịt bò vào chế độ ăn hàng ngày để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, sắt từ nguồn động vật cũng dễ dàng hấp thụ hơn từ thực vật. Thông thường phần nạc của thịt bò thường giàu sắt hơn các phần chứa gân hoặc chất béo, vậy nên mẹ bầu cần loại bỏ gân – mỡ bò trước khi chế biến.

  1. Bí ngô – giúp mẹ bầu tránh khỏi nguy hiểm thiếu máu thiếu sắt

Bí ngô chứa khá đầy đủ các chất dinh dưỡng với giá trị cao như protein, carotene, vitamin, amino axit, canxi và đặc biệt là sắt, kẽm…

ba bau thieu sat an gi – chela ferr forte (1)

Bí ngô là nguồn dưỡng chất chứa sắt tự nhiên hữu ích

Mẹ bầu nên chọn bí ngô chín bởi hàm lượng các vi chất dinh dưỡng cao hơn trong bí ngô non. Sắt và kẽm là hai nhân tố dinh dưỡng giúp mẹ bầu và thai nhi bổ sung lượng máu cần thiết cho cơ thể phát triển toàn diện.

  1. Lòng đỏ trứng gà – bà bầu thiếu máu cần ăn

Trứng gà là nguồn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, được coi là nguồn dinh dưỡng toàn phần với các chất như protein, photpho, sắt và nhiều vitamin, các khoáng chất có lợi cho sự phát triển của mẹ và bé. Theo đông ý, lòng đỏ trứng gà có tính ôn, giúp bổ huyết, tăng cường máu cho cơ thể, là loại thực phẩm đặc biệt thích hợp với mẹ bầu thiếu sắt.

  1. Mía, nước mía

Không phải tự nhiên mà các mẹ bầu được khuyên nên uống nước mía trong thời gian mang thai. Đây là nguồn nước ép tự nhiên chứa nhiều chất dinh dưỡng như sắt, canxi, kẽm,… trong đó chiếm vị trí lớn nhất là hàm lượng sắt.

ba bau thieu sat an gi – chela ferr forte (7)

Trong ba tháng đầu thai kỳ, mẹ uống nước ép mía hoặc ăn mía sẽ hạn chế được tình trạng thai nghén, giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái và hạn chế tình trạng buồn nôn. Ngoài ra, mía còn giúp da dẻ hồng hào, hàm lượng chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức đề kháng, hạn chế tình trạng ốm vặt. Lượng kali chứa trong mía có tác dụng chống táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa rất tốt. Mẹ bầu nên uống nước mía trong suốt thai kỳ, tốt nhất mỗi ngày nên chỉ uống 1 cốc là đã đủ rồi.

  1. Chuối

Trong thực đơn của mẹ bầu chắc chắn không được bỏ quên chuối. Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ mẹ thoát khỏi những cảm giác mệt mỏi, bồn chồn trong thai kỳ.

ba bau thieu sat an gi – chela ferr forte (2)

Sắt có nhiều trong chuối

Chuối chứa chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, các loại vitamin và khoáng chất ở đây có thể giúp tinh thần bạn vui vẻ hơn. Sắt, protein, canxi, photpho, các loại vitamin A, C, B6 là thành phần dinh dưỡng chính trong chuối, đây đều là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của mẹ bầu và thai nhi.

  1. Các loại hạt

Các loại hạt mẹ nên lựa chọn trong thai kỳ của mình bao gồm: hạt óc chó, hạt đậu, hạt lạc, hạnh nhân, hạt dẻ, hướng dương, hạt sen, bí hoặc hạt dưa.

ba bau thieu sat an gi – chela ferr forte (4)

Hạt óc chó, hạt dẻ, lạc,… là những thực phẩm giàu chất sắt

Đây đều là những loại hạt không khó mua lại có giá trị dinh dưỡng cao và đặc biệt là nguồn bổ sung sắt tự nhiên cho mẹ bầu.

  1. Rau bina

Trong bất kỳ thực đơn bổ sung sắt, hỗ trợ mẹ bầu cải thiện tình trạng thiếu máu trong cơ thể đều không thể thiếu rau bina. Rau bina có tên gọi khác là rau chân vịt, là nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng các vitamin A, C, E, K , cùng các khoáng chất bổ ích như canxi, magie, sắt, chất xơ,…

ba bau thieu sat an gi – chela ferr forte (9)

Rau bina giúp bổ sung máu cho cơ thể

Ngoài khả năng bổ sung máu cho cơ thể, rau bina còn là nguồn dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng, phát triển não bộ cho thai nhi, giảm nguy cơ béo phì trong thai kì, hỗ trợ hệ xương phát triển, tăng cường thị lực và đặc biệt là tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu.

  1. Nước cam

Nước cam là nguồn dưỡng chất giá trị cao, không những giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn bổ sung lượng lớn vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C và axit folic. Vitamin C là thành phần hữu ích tăng khả năng hấp thu sắt của cơ thể.

ba bau thieu sat an gi – chela ferr forte (8)

Nước cam ép cung cấp vitamin C, hỗ trợ hấp thu sắt

  1. Ngao

Ngao là nguồn thức ăn giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe có chứa đầy đủ các chất protit, gluxit, lipid, vitamin, khoáng chất. Đặc biệt là nguồn cung cấp sắt phục vụ nhu cầu tăng thể tích máu cũng như là nguồn cung cấp hemoglobi cho thai nhi và mẹ bầu.

ba bau thieu sat an gi – chela ferr forte (6)

Ngao có thể chế biến thành nhiều món,

vừa cung cấp sắt vừa không khiến mẹ bị ngán do ăn nhiều

Ngao có thể được chế biến thành nhiều món giúp mẹ đa dạng hơn trong lựa chọn, vừa không bị ngán vừa cung cấp nguồn dinh dưỡng tự nhiên, an toàn.

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm



Tư vấn online : Facebook.com/satbabau
Bình luận
Tin tức liên quan
  08/03/2017

Để con không bị dị tật, mẹ cần bổ sung những gì?

Đánh giá bài viết Thai nhi nhẹ cân so với tuổi thai mẹ phải làm sao? Viên sắt loại...

  08/03/2017

Ăn gì tốt cho bà bầu

Đánh giá bài viết Top thực phẩm “VÀNG” giúp mẹ bầu sinh con THÔNG MINH Thực đơn cho mẹ...

  08/03/2017

Cá chép là thực phẩm hàng đầu giúp an thai

Đánh giá bài viết Top thực phẩm “VÀNG” giúp mẹ bầu sinh con THÔNG MINH Mẹ bầu đã biết...

  08/03/2017

Mẹ bầu đã biết cách uống nước chưa ?

Đánh giá bài viết Nhu cầu sắt và đối tượng có nguy cơ thiếu sắt cao nhất Đừng để...

  08/03/2017

Thực đơn cho mẹ bầu thiếu sắt

Đánh giá bài viết Các loại thịt đỏ – thực phẩm giàu chất sắt  Thường xuyên ăn các loại...

  08/03/2017

Top thực phẩm “VÀNG” giúp mẹ bầu sinh con THÔNG MINH

Đánh giá bài viết 1. Cá giúp con thông minh Chất béo omega 3 dồi dào trong các loại...

  24/03/2017

Sữa bà bầu – Uống hay không uống?

Đánh giá bài viết Con cần những dưỡng chất này trong thai kỳ mẹ nhé! Đừng để thai nhi...

  12/04/2017

Cách chế biến thực phẩm bổ sung sắt không bị mất chất

Đánh giá bài viết Thịt bò – thực phẩm giàu sắt Thịt bò là thực phẩm vàng chứa hàm...