Táo bón khi bổ sung sắt phải làm thế nào?

Táo bón khi bổ sung sắt phải làm thế nào? Bí quyết bổ sung sắt đúng cách, không gây nóng trong, táo bón cho bà bầu, giúp thai kì đủ chất, khỏe mạnh.

1. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón khi bổ sung sắt ở bà bầu là gì?

Bổ sung sắt không đúng cách cũng dẫn đến táo bón

Do uống ít nước: Lượng nước cần thiết cho bà bầu ít nhất là 1- 2 lít nước mỗi ngày. Tuy  nhiên việc không uống đủ nước làm cho bà bầu dễ bị táo bón hơn. 

Do bổ sung sắt không đúng cách: Uống quá nhiều sắt, bổ sung sắt không đúng cách cũng sẽ gây táo bón ở phụ nữ mang thai. 

Ngoài hai nguyên nhân trên thì những tác động bên ngoài cũng gây táo bón. Có thể kể đến như chế độ ăn uống không cân đối, ăn các loại quả thiếu vitamin hay thức ăn thiếu protein,… 

2. Vậy táo bón khi bổ sung sắt bà bầu phải làm thế nào? 

Lựa chọn bổ sung sắt hữu cơ để hạn chế tình trạng táo bón thai kỳ

Bổ sung sắt như thế nào để không gây táo bón? Theo các chuyên gia, để không bị táo bón khi uống viên sắt bà bầu trong thai kì, mẹ bầu nên chú ý đến việc chọn viên sắt và hàm lượng bổ sung hàng ngày:

• Mỗi ngày mẹ chỉ cần cung cấp khoảng 28mg sắt, không nên uống quá nhiều. Bởi vì đó chính là lý do gây táo bón. 
• Các nhà khoa học khuyến cáo các mẹ bầu sử dụng sắt hữu cơ dưới dạng ion để cơ thể hấp thụ hơn, phòng ngừa táo bón hiệu quả.
• Bà bầu cần phải chú ý về chế độ ăn uống, ăn nhiều rau xanh, hoa quả để hạn chế táo bón. Nên ăn các loại hoa quả giàu vitamin. 
• Cùng với đó bà bầu nên uống đủ nước mỗi ngày, luyện tập thể dục thường xuyên. Đặc biệt nên có chế độ ăn uống khoa học. Cần tránh uống các loại đồ uống như trà, cà phê… để hấp thu sắt tốt hơn.

3. Một số biện pháp khác ngăn ngừa táo bón khi uống sắt trong thai kì

Tập thể dục để hạn chế táo bón khi bổ sung sắt

Tư thế khi đi vệ sinh cũng sẽ gây táo bón khi bổ sung sắt

Các bác sĩ khuyến cáo nên thay đổi tư thế khi đi vệ sinh cho bà bầu, tư thế tốt nhất đó là ngồi nghiêng về phía trước và nên để một chiếc ghế ở dưới chân để kê. 

Tập thể dục thường xuyên, nhẹ nhàng sẽ giảm thiểu vấn đề táo bón khi bổ sung sắt 

 Bà bầu không nên ngồi nhiều một chỗ mà cần phải luyện tập thể dục nhiều hơn. Như vậy sẽ giúp mẹ tăng sức đề kháng và giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Đồng thời các thức ăn cũng sẽ được chuyển hóa, đào thải một cách dễ dàng.

Không nhịn đi vệ sinh 

Hãy cố gắng đi vệ sinh vào buổi sáng hoặc sau khi ăn 30 phút, không nên nhịn quá lâu. Bởi vì khi mẹ bầu nhịn đi vệ sinh phân không đào thải được sẽ gây tắc nghẽn trong hậu môn. 

Tinh thần thoải mái  

Giữ tinh thần thoải mái cũng là một biện pháp hữu ích giúp bà bầu cải thiện tình trạng táo bón. Khi mang bầu, phụ nữ rất hay khó chịu và bực bội. Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của cơ thể. Những lúc như này hãy giữ cho mình một tinh thần luôn thoải mái nhé! 

Kết luận 

Táo bón khi bổ sung sắt là một trong những mối e ngại của phụ nữ khi mang thai. Nhưng cũng đừng vì vậy mà bỏ lỡ việc bổ sung những viatmin bầu cần thiết. Hãy bổ sung sắt đầy đủ để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển mạnh khỏe của thai nhi. Hiện nay có rất nhiều các loại sắt cho bà bầu trên thị trường. Tuy nhiên hãy là người mẹ thông thái lựa chọn loại sắt uống không gây táo bón. 

Hy vọng bài viết đã mang lại nhiều thông tin hữu ích về vấn đề ‘táo bón khi bổ sung sắt‘. Cảm ơn mọi người đã theo dõi bài viết này!