Tại sao mẹ bầu nên bổ sung Magiê khi mang thai

Nhu cầu magiê của tăng lên khi mang thai. Các khoáng chất thiết yếu thực hiện các chức năng khác nhau trong khi mang thai. Magiê cần thiết để duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh trong cơ thể. Nó giúp  răng và xương khỏe mạnh và kết hợp với canxi. Nó cũng giúp điều chỉnh cholesterol và nhịp tim không đều. Căng thẳng về thể chất và tinh thần cũng làm tăng nhu cầu về magiê.

Thiếu magiê khi mang thai có thể dẫn đến tiền sản giật (huyết áp cao và co giật), sinh non, tử vong ở trẻ sơ sinh và khuyết tật bẩm sinh

Mẹ bầu nên tham khảo bài viết để  biết tại sao magiê lại quan trọng trong thai kỳ, và nó có ảnh hưởng như thế nào đến em bé.

Tại sao magiê quan trọng trong khi mang thai

1. Hoạt động kết hợp với canxi: Magiê và canxi là hai khoáng chất hoạt động cùng nhau. Trong khi magiê giúp thư giãn cho cơ bắp, canxi kích thích sự co cơ. Mức magiê phù hợp cũng có thể giữ tử cung không bị co thắt cho đến 35 tuần mang thai.
2. Giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương: Mức magiê và canxi đầy đủ có thể giúp giảm nguy cơ tổn thương xương sau này .
3. Giảm chuột rút: Chuột rút rất phổ biến khi mang thai. Magiê làm giảm chuột rút, làm giảm sức mạnh của cơn co thắt Braxton Hicks và cũng điều trị táo bón.
4. Như một loại thuốc an thần: Magiê là phương thuốc tốt nhất để giảm căng thẳng và mất ngủ, khá phổ biến trong thai kỳ. Các bác sĩ thường kê toa như một chất bổ sung riêng biệt ngoài việc bổ sung vitamin / khoáng chất khác.
5. Giúp sinh nở dễ dàng hơn: Khoáng chất này tối ưu hóa mức huyết áp và cải thiện ngưỡng chịu đau, có thể làm cho việc sinh nở dễ dàng hơn.
6. Kiềm chế buồn nôn: Magiê có thể hạn chế buồn nôn, đây là chứng bệnh phổ biến nhất cùng với ốm nghén.
7. Điều trị đau đầu:Bổ sung magiê có thể làm giảm tỷ lệ đau nửa đầu khi mang thai. Nó giúp thư giãn các mạch máu bị tắc nghẽn trong não, ngăn ngừa sự tích tụ axit lactic, điều này có thể gây căng thẳng và đau nửa đầu.
8. Giảm nguy cơ mắc bệnh bại não: Theo một đánh giá được công bố tại Úc, magiê sunfat khi dùng cho những bà mẹ có nguy cơ sinh non đã giúp bảo vệ em bé khỏi bại não.

Tác dụng của magiê đối với em bé

Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng việc bổ sung magiê khi mang thai sẽ cho thấy lợi ích tích cực có lợi cho em bé.

• Bổ sung magiê cho thấy tác dụng có lợi đối với sự phát triển của thai nhi.
• Trẻ sơ sinh có chu kỳ ngủ và thức giấc tốt hơn đến từ những bà mẹ đã uống đủ magiê trong thai kỳ.

Cần bao nhiêu magiê khi mang thai

Lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày trong thai kỳ là 350 đến 360 miligam. Nếu mẹ bầu từ 19 đến 30 tuổi, cần 350mg, và nếu từ 31 tuổi trở lên, mẹ bầu cần 360mg. Nôn mửa, buồn nôn với thực phẩm khi mang thai có thể khiến mẹ bầu bị thiếu magiê. Do đó, việc bổ sung có thể cần thiết ngoài việc ăn các loại thực phẩm giàu magiê trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Thực phẩm giàu magiê cho bà bầu

Để bổ sung cho cơ thể lượng magiê khuyến cáo, nên ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều nguồn thực vật và động vật giàu magiê bao gồm rau xanh (rau bina), ngũ cốc nguyên hạt, cây họ đậu, ngũ cốc ăn sáng, thực phẩm có chứa chất xơ và thực phẩm tăng cường.

Khi mang thai, cơ thể  mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ các oại vitamin và khoáng chất để nuôi dưỡng em bé đang phát triển. Bổ sung từ nguồn thực phẩm và viên bổ sung giúp đáp ứng những nhu cầu của cơ thể. Cố gắng luôn có một chế độ ăn uống lành mạnh và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ một khoáng chất nào.

Nguồn: Sắt bà bầu