Mách mẹ loại thực phẩm bổ sung sắt hiệu quả cho bà bầu

Ngay từ những ngày đầu mang thai, sắt là dưỡng chất không thể thiếu đối với mẹ và bé. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tạo máu cho cơ thể mẹ, đảm bảo sự phát triển của mẹ và bé. Bổ sung sắt thông qua các loại thực phẩm bổ sung sắt hàng ngày là cách đơn giản giúp mẹ cung cấp lượng sắt cho cơ thể.

1. Chuối – “thần dược” quý cho phụ nữ mang thai

Chuối là nguồn dinh dưỡng rất giàu sắt, kali, chất xơ, vitamin B6, viamin C và các chất chống oxy hóa khác. Bữa sáng với chuối là một gợi ý lí tưởng để hạn chế tình trạng thiếu máu cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, chuối còn giúp giảm triệu chứng táo bón hiệu quả.

2. Thịt bò – nguồn sắt dồi dào

Thịt bò và thịt cừu được nhiều mẹ bầu biết đến với nguồn sắt vô cùng dồi dào. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, mỗi phần thịt bò chứa 2,5-3 mg sắt. Đặc biệt, phần nạc của thịt bò sẽ giàu sắt hơn so với phần chứa gân hoặc chất béo. Mẹ nên bổ sung các loại thịt màu đỏ này vào thực đơn hàng ngày để cung cấp thêm sắt cho cơ thể.

3. Nho – đẩy lùi chứng táo bón

Thành phần của nho chứa nhiều đường glucose, canxi, photpho, sắt, vitamin, amino axit… đây là những chất giúp mẹ bổ sung thêm máu và tăng cường sức khỏe. Do chứa các loại axit hữu cơ, đường và cellulose nên nho rất có hiệu quả trong việc phòng chống chứng táo bón ở mẹ.

4. Trứng

Trứng gà là thực phẩm cung cấp cho mẹ các chất dinh dưỡng như sắt, protein, canxi, photpho, vitamin và các chất khoáng, có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ. Đặc biệt, lòng đỏ trứng là nơi tập trung nhiều chất dinh dưỡng nhất. Mẹ có thể bổ sung trứng vào bữa ăn hàng ngày

5. Bột yến mạch 

Yến mạch là một trong những thực phẩm giàu sắt tốt với mẹ bầu. Trong yến mạch có chứa nhiều chất xơ hòa tan, protein, vitamin nhóm B, thiamin, vitamin B6… và một lượng chất khoáng như magie, canxi, kali, selen… không những giúp mẹ hạn chế tình trạng thiếu máu mà con rất tốt cho sự phát triển của mẹ và bé.

6. Rau cải bó xôi

Đây là một trong những loại rau cung cấp lượng sắt “khủng” cho cơ thể mẹ. Trong nửa bát rau bina có tới 3,2 mg sắt, lượng sắt này còn nhiều hơn trong 100g thịt bò. Bên cạnh đó loại rau này còn chứa nhiều vitamin, folate, carotene và canxi tốt cho sức khỏe của mẹ. Mẹ có thể chế biến rau này thành nhiều món ăn ngon miệng khác nhau cho bữa ăn thêm phong phú mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng.

7. Bí đỏ

Bí đỏ có chứa một lượng sắt và kẽm phong phú nên nó giúp phòng ngừa chứng thiếu máu cho mẹ bầu. Ngoài ra với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, khi mẹ bầu ăn bí đỏ sẽ giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch, tránh nhiễm trùng trong thai kỳ.

Nhờ có nguồn chất xơ dồi dào mà bí đỏ còn có thể giúp mẹ tặng cường hoạt động tiêu hóa, ngăn chặn tình trạng táo bón và trĩ – chứng bệnh mà nhiều phụ nữ khi mang thai gặp phải.

8. Hàu biển

Hàu là loại hải sản có hàm lượng sắt và vitamin B12 dồi dào nên nó cung cấp nhiều dinh dưỡng cho bà bầu. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý phải chế biến hàu sạch và nấu chín để tránh bị đau bụng hoặc mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Bên cạnh việc bổ sung bằng nguồn thực phẩm hàng ngày, mẹ cũng cần lưu ý cung cấp thêm sắt thông qua các sản phẩm bổ sung sắt. Sắt FERROCHEL ở dạng axit amin Chelate Albion có khả năng hấp thụ cao, giúp giảm triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt. Nghiên cứu so sánh cho thấy Ferrochel có khả năng sinh khả dụng CAO NHẤT so với 14 dạng sắt khác của sắt trên thị trường. 100% các khoáng chất trong Ferrochel không phản ứng ở môi trường axit của dạ dày và được hấp thụ tối đa tại ruột non. Vậy nên mẹ bầu bổ sung sắt Ferrochel sẽ không lo hại dạ dày, hay bị táo bón, lắng cặn thận.

Chúc mẹ có thai kỳ thật khỏe mạnh!