Mách mẹ bầu những bài tập tránh phù nề hiệu quả

(31/10/2018)

Không ít phụ nữ mang thai phải đối mặt với tình trạng phù nề, nhất là những tháng cuối thai kỳ. Một số bài tập đơn giản dưới đây có thể giúp mẹ bầu phòng tránh triệu chứng này một cách hiệu quả.

5 (100%) 1 vote

Khi mang thai, khối lượng chất lỏng trong cơ thể mẹ bầu gia tăng. Đây là điều bình thường và không có gì đáng lo ngại, bởi cơ thể cần nhiều máu hơn để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, trong trường hợp cơ thể không kịp thích nghi chính là nguyên nhân gây ra chứng phù nề. Do đó, mẹ bầu nên thực hiện một số bài tập phòng tránh chứng phù nề ngay từ bây giờ.

Đi bộ hàng ngày

Đi bộ hàng ngày là một trong những bài tập giúp mẹ bầu tránh phù nề rất tốt. Bởi, khi đi bộ các cơ bắp chân sẽ được hoạt động, giúp tăng cường và cải thiện lưu thông máu. Từ đó, khiến cho hệ thống bạch huyết không bị tắc nghẽn và ngăn ngừa triệu chứng phù nề.

Cho nên, phụ nữ mang thai nên dành khoảng 20 phút để đi bộ nhanh, tốc độ phù hợp với tình trạng sức khỏe. Bên cạnh đó, để tránh phù nề, mẹ bầu nên chọn cho mình những đôi giày có kích thước lớn hơn, cho đôi bàn chân được thoải mái hơn nhé.

Đi bơi

Để phòng tránh phù nề tối ưu mẹ bầu có thể đi bơi. Vì trong quá trình bơi, toàn bộ cơ thể sẽ được bao phủ bởi nước, đồng thời tạo áp lực lên da nên giúp kích thích sự lưu thông bạch huyết.

Tư thế bơi ngửa sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Nó không chỉ thắt chặt mông, thư giãn vùng dưới lưng mà còn kích thích lưu thông máu từ chân đến tim nhờ hoạt động của cơ bắp chân khi bơi. Do đó, mẹ bầu nên đi bơi thường xuyên, mỗi tuần 2-3 lần và trong khoảng 30 phút.

Tập thể dục tại nhà

Mẹ bầu hoàn toàn có thể đẩy lùi chứng phù nề bằng những bài tập thể dục ở nhà, vừa tiết kiệm thời gian, vừa mang lại hiệu quả cao.

Hãy bắt đầu những bài tập đơn giản này ở tư thế nằm ngửa. Đặt một chiếc gối dưới chân rồi tiếp tục thực hiện chuyển động bàn chân xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện luân chuyển khoảng 10 lần mỗi hướng là được.

Vận động trong văn phòng

Mẹ bầu nên vận động cơ bắp thường xuyên trong suốt thời gian làm việc trong văn phòng, tránh ngồi một chỗ quá lâu. Chỉ bằng những động tác hết sức đơn giản đứng dậy đi lại, vươn vai,… Điều này sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu cảm giác mệt mỏi, mang lại tinh thần thoải mái và phòng ngừa chứng phù nề một cách hiệu quả.

Ngoài ra, mẹ bầu cần cắt giảm lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày để ngăn ngừa nguy cơ giữ nước trong các mô của cơ thể – nguyên nhân gây ra chứng phù nề.

BẠN ĐANG MANG THAI, BẠN ĐANG THIẾU MÁU CẦN BỔ SUNG SẮT VÀ AXIT FOLIC?

– Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Số GPQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • 250.000đ/ 1 Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn