(31/10/2018)
Không ít phụ nữ mang thai phải đối mặt với tình trạng phù nề, nhất là những tháng cuối thai kỳ. Một số bài tập đơn giản dưới đây có thể giúp mẹ bầu phòng tránh triệu chứng này một cách hiệu quả.
Khi mang thai, khối lượng chất lỏng trong cơ thể mẹ bầu gia tăng. Đây là điều bình thường và không có gì đáng lo ngại, bởi cơ thể cần nhiều máu hơn để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Tuy nhiên, trong trường hợp cơ thể không kịp thích nghi chính là nguyên nhân gây ra chứng phù nề. Do đó, mẹ bầu nên thực hiện một số bài tập phòng tránh chứng phù nề ngay từ bây giờ.
Đi bộ hàng ngày là một trong những bài tập giúp mẹ bầu tránh phù nề rất tốt. Bởi, khi đi bộ các cơ bắp chân sẽ được hoạt động, giúp tăng cường và cải thiện lưu thông máu. Từ đó, khiến cho hệ thống bạch huyết không bị tắc nghẽn và ngăn ngừa triệu chứng phù nề.
Cho nên, phụ nữ mang thai nên dành khoảng 20 phút để đi bộ nhanh, tốc độ phù hợp với tình trạng sức khỏe. Bên cạnh đó, để tránh phù nề, mẹ bầu nên chọn cho mình những đôi giày có kích thước lớn hơn, cho đôi bàn chân được thoải mái hơn nhé.
Để phòng tránh phù nề tối ưu mẹ bầu có thể đi bơi. Vì trong quá trình bơi, toàn bộ cơ thể sẽ được bao phủ bởi nước, đồng thời tạo áp lực lên da nên giúp kích thích sự lưu thông bạch huyết.
Tư thế bơi ngửa sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Nó không chỉ thắt chặt mông, thư giãn vùng dưới lưng mà còn kích thích lưu thông máu từ chân đến tim nhờ hoạt động của cơ bắp chân khi bơi. Do đó, mẹ bầu nên đi bơi thường xuyên, mỗi tuần 2-3 lần và trong khoảng 30 phút.
Mẹ bầu hoàn toàn có thể đẩy lùi chứng phù nề bằng những bài tập thể dục ở nhà, vừa tiết kiệm thời gian, vừa mang lại hiệu quả cao.
Hãy bắt đầu những bài tập đơn giản này ở tư thế nằm ngửa. Đặt một chiếc gối dưới chân rồi tiếp tục thực hiện chuyển động bàn chân xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện luân chuyển khoảng 10 lần mỗi hướng là được.
Mẹ bầu nên vận động cơ bắp thường xuyên trong suốt thời gian làm việc trong văn phòng, tránh ngồi một chỗ quá lâu. Chỉ bằng những động tác hết sức đơn giản đứng dậy đi lại, vươn vai,… Điều này sẽ giúp mẹ bầu giảm thiểu cảm giác mệt mỏi, mang lại tinh thần thoải mái và phòng ngừa chứng phù nề một cách hiệu quả.
Ngoài ra, mẹ bầu cần cắt giảm lượng muối nạp vào cơ thể mỗi ngày để ngăn ngừa nguy cơ giữ nước trong các mô của cơ thể – nguyên nhân gây ra chứng phù nề.