Hướng dẫn bổ sung sắt hiệu quả khi mang thai

Tổ chức y tế thế giới khuyến cáo rằng tất cả phụ nữ mang thai nên ăn bổ sung 40-50 mg sắt mỗi ngày từ tuần thứ 10 của thai kỳ. Bổ sung sắt có thể ngăn ngừa cả việc cạn kiệt dự trữ sắt và thiếu máu, khi chế độ ăn giàu chất sắt hiếm khi đáp ứng đủ nhu cầu sắt khi mang thai. Vậy tại sao bổ sung sắt lại quan trọng trong thai kỳ, bổ sung như thế nào là hiệu quả? Mẹ bầu cùng tìm hiểu bài viết nhé!

Tại sao bổ sung sắt lại quan trọng trong thai kỳ?

Cơ thể bà bầu khi mang thai cần tạo ra thêm máu để dự trữ cho lượng máu mất đi khi sinh, và để sản xuất máu, phải sử dụng sắt. Sắt cũng phải được sử dụng cho nhau thai và cho em bé, đặc biệt là cho sự tăng trưởng, phát triển trí não và dự trữ sắt cho những tháng đầu đời.

Bổ sung sắt ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt và máu, nếu không thiếu sắt ở mẹ bầu sẽ làm tăng nguy cơ trẻ tăng cân khi sinh thấp. Thiếu máu dẫn đến tăng nguy cơ sinh non và thiếu sắt ở thai nhi không tốt cho sự phát triển não bộ ở trẻ sau này.

Thiếu máu làm tăng nguy cơ trẻ sinh non và sinh nhẹ cân

Thiếu máu khiến mẹ bầu có thể gặp phải các vấn đề: mệt mỏi, giảm thể lực, hồi hộp, chóng mặt, nhức đầu và khó thở do thiếu sắt và / hoặc thiếu máu.

Các nghiên cứu của đã chỉ ra rằng khoảng. 1/5 phụ nữ mang thai bị thiếu máu do thiếu sắt vào cuối thai kỳ nếu không bổ sung sắt . Điều này một phần là do phụ nữ nói chung có ượng sắt dự trữ thấp khi mang thai, và một phần là do không nhận được đủ lượng sắt trong chế độ ăn uống để đáp ứng nhu cầu tăng lên khi mang thai. Do đó, Tổ chức y tế thế giới khuyến nghị bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai từ tuần thứ 10 thai kỳ.

Bổ sung sắt đúng cách giúp mẹ cường hấp thụ đầy đủ lượng sắt cần thiết

Cách tăng sự hấp thu sắt và quản lý các tác dụng phụ

Để tăng cường khả năng hấp thụ của viên uống bổ sung sắt, mẹ bầu nên lưu ý các vấn đề sau:

• Uống thuốc bổ sung sắt cùng một lúc và vào cùng một thời điểm mỗi ngày – ruột không thể hấp thụ liều lượng lớn sắt thường xuyên hơn một lần một ngày.
• Uống bổ sung sắt cùng với nước, nước trái cây hoặc trái cây họ cam quýt, vì vitamin C thúc đẩy sự hấp thụ sắt. Đảm bảo uống đủ nước trong ngày – nó vừa giúp cải thiện sự hấp thụ sắt vừa chống táo bón.
• Các oại thực phẩm canxi, sữa, caffein và chất xơ làm giảm sự hấp thu sắt nếu ăn vào cùng một lúc. Do đó, hãy luôn bổ sung sắt khi bụng đói và bổ sung các loại thực phẩm khác có chứ canxi, sữa, caffein, tamin  ít nhất sau 2 giờ.
• Nếu mẹ bầu bị táo bón hoặc phân loãng, thì bạn nên tăng cường ăn chất xơ. Nó có thể thúc đẩy hoạt động bình thường của ruột miễn là mẹ bầu uống đủ nước trong ngày.
• Cố gắng chỉ bổ sung sắt với liều 27 – 30 mg mỗi ngày, theo chỉ định của bác sĩ

Nguồn: Sắt bà bầu