Giúp mẹ bầu thuần chay một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh

(29/08/2020)

Nếu đang theo chế độ ăn thuần chay, mẹ bầu có thể tự hỏi liệu mình có phải thay đổi cách ăn uống khi mang thai hay không. Mẹ bầu có thể thực sự đáp ứng nhu cầu đang phát triển của em bé mà không có sữa và thịt? Câu trả lời là có. Nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn thuần chay có kế hoạch tốt là hoàn toàn an toàn và phù hợp trong thời kỳ mang thai.

Rate this post

Nguồn Protein cho mẹ bầu thuần chay

Chế độ ăn thuần chay hoàn toàn dựa chủ yếu từ nguồn thực phẩm thực vật, và không có thịt, sữa hoặc trứng. Thay vào đó, mẹ bầu với chế độ ăn chay trường có thể chọn từ các nguồn protein từ:

  • Đậu phụ: 23 g
  • Đậu lăng: 19 g
  • Đậu cô ve: 15 g
  • Hạt yến mạch hoặc bulgur: 7 đến 9 g
  • Bơ đậu phộng (2 muỗng canh): 8 g
  • Quả hạch nhân (¼ cốc): 4 đến 8 g

Chế độ ăn uống của mẹ bầu nên bao gồm 25 đến 30 gam protein thực vật trong mỗi bữa ăn. Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng mẹ bầu không nên quá lo lắng về lượng protein từ chế độ ăn thuần chay của mình miễn là nhận đủ calo và protein trong mỗi bữa ăn.

Bổ sung thực phẩm đúng cách và đầy đủ dịnh dưỡng giúp mẹ có một thai kỳ thuần chay an toàn và khỏe mạnh

Các chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ thuần chay

Nếu mẹ bầu ăn chay trường, mẹ bầu cần phải biết  về những chất dinh dưỡng mà mẹ bầu không nhận được từ thực phẩm thuần chay  và sau đó bổ sung cho phù hợp. Mẹ bầu ăn chay trường nên uống bổ sung đầy đủ vitamin trước khi sinh.

  • Nguồn vitamin B12 thuần chay

Những người ăn chay trường thường thiếu vitamin B12, chúng có trong thịt, gia cầm và trứng. Vì sự thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra tiền sản giật, sinh non và sinh con nhẹ cân , nên điều quan trọng là phải bổ sung đủ. Các nguồn thuần chay bao gồm men dinh dưỡng (một loại gia vị) và đồ uống thực vật tăng cường. Mẹ bầu nên bổ sung B12 vì chế độ ăn thuần chay thường thiếu hụt, lượng bổ sung  khuyến cáo mỗi ngày là ít nhất 2,6 microgam.

  • Nguồn canxi không từ sữa

Mẹ bầu cần 1.000 mg canxi mỗi ngày khi mang thai để hình thành nền tảng xương của em bé. Những người ăn chay trường không tiêu thụ sữa, nhưng họ có thể nhận được canxi từ hạt vừng, hạnh nhân, rau xanh, đậu và đồ uống bổ sung từ thực vật.  Phụ nữ ăn chay trường nên bổ sung  ít nhất một cốc sữa thực vật mỗi ngày trong chế độ ăn uống, cùng với các nguồn canxi thay thế, hoặc bổ sung viên uống canxi.

  • Nguồn chất béo omega-3 thuần chay

Chất béo omega-3 DHA rất quan trọng đối với sự phát triển não và mắt của thai nhi, đặc biệt là bắt đầu từ 3 tháng giữa thai kỳ. DHA chủ yếu được tìm thấy trong cá và nguồn thực phẩm thuần chay tốt nhất là các chất bổ sung DHA từ tảo. Tất cả phụ nữ mang thai ăn chay trường nên bổ sung DHA  ít nhất 200 đến 500 miligam mỗi ngày. Ăn hạt lanh, hạt chia, hạt gai dầu và quả óc chúng chứa một loại chất béo omega-3 mà cơ thể có thể chuyển đổi thành DHA.

  • Nguồn sắt thuần chay

Phụ nữ mang thai cần 27 miligam sắt mỗi ngày, nhưng những người ăn chay trường cần gần gấp đôi – khoảng 45 miligam mỗi ngày. Các nguồn sắt tốt bao gồm đậu, đậu lăng, các loại hạt, rau xanh và ngũ cốc tăng cường. Kết hợp thực phẩm giàu sắt cùng với nguồn vitamin C, chẳng hạn như cam, cà chua, ớt ngọt, để tăng cường hấp thụ sắt. Thuốc bổ sung sắt thường được khuyến nghị bổ sung khi mang thai.

Nguồn: Sắt bà bầu

BẠN ĐANG MANG THAI, BẠN ĐANG THIẾU MÁU CẦN BỔ SUNG SẮT VÀ AXIT FOLIC?

Bộ 3 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3 và DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:

– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion ® dễ hấp thụ và không gây dị ứng, hỗ trợ bổ sung canxi và vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.

– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho mẹ bầu và cho con bú.

– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

– Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 00237/2018/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQ-ATTP

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn