Giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của quả mơ đối với mẹ bầu

Trái cây giúp cung cấp dinh dưỡng và làm hài lòng vị giác của các bà mẹ mang thai với hương vị ngọt ngào và hấp dẫn. Một loại trái cây mà mẹ bầu có thể ăn trong thời điểm này là quả mơ, đây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu tốt như sắt, kali và canxi.

Vậy quả mơ có an toàn trong thai kỳ, lợi ích và tác dụng của chúng với phụ nữ mang thai là gì?

Bà bầu có ăn được quả mơ khi mang thai?

Quả mơ là một nguồn vitamin A và C, kali và sắt tốt . Tuy nhiên, không được ăn hạt của quả vì chúng có một chất hóa học nhất định có thể chuyển hóa thành xyanua, có hại cho mẹ và em bé. Vì phần thịt của trái cây này cũng có thể chứa một lượng nhỏ hóa chất, nên mẹ bầu chỉ nên  ăn trái cây ở mức độ vừa phải.

Quả mơ rất giàu vitamin và khoáng chất nhưng mẹ bầu hcir nên ăn với lượng vừa phải

Dinh Dưỡng Của Quả Mơ

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trọng lượng trung bình của một quả mơ là khoảng 35 gram. Khoảng 100 gram quả mơ chứa 48 calo, 0,38g chất béo, 11,12g carbohydrate, 2g chất xơ, 13mg canxi, 0,39mg sắt, 10mg magiê, 259mg kali và 23mg phốt pho. Trái cây này cũng chứa khoảng 10mg vitamin C và 96 mg vitamin A (IU).

Quả Mơ Khô Có tốt khi mang thai ?

Quả mơ là một nguồn chất xơ tốt có thể giúp giảm bớt các vấn đề táo bón. Nên bổ sung quả mơ để bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống mỗi ngày, nhưng nên hạn chế lượng ăn để tránh bất kỳ tác dụng phụ nào.

Lợi ích sức khỏe của quả mơ khi mang thai

Ăn quả mơ tươi hoặc khô khi mang thai:

1. Tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện thị lực của bé: Apricot là một nguồn beta carotene tốt, một hợp chất được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Tiêu thụ quả mơ trong thai kỳ có thể giúp phát triển thị lực, hệ miễn dịch và mô tế bào của em bé .
2. Duy trì huyết áp: Apricot là một nguồn kali tốt, giúp duy trì cân bằng chất lỏng và huyết áp bình thường. Trái cây này có thể giúp giảm nguy cơ sỏi thận. Quả mơ khô và tươi có thể là một trong những lựa chọn tốt nhất để ăn trong thai kỳ.
3. Giúp phát triển các mô của em bé: Vitamin A từ quả mơ giúp phát triển các mô của em bé, nhưng việc bổ sung vitamin A nên trong giới hạn để ngăn ngừa quá liều.
4. Cung cấp năng lượng: Khi mang thai, mẹ cần thêm 300 calo cho sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Một nửa cốc mơ có thể là một lựa chọn tốt để đáp ứng yêu cầu này .

Tác dụng phụ có thể có của quả mơ khi mang thai

Tiêu thụ quả mơ quá nhiề có thể dẫn đến một vài kết quả không thuận lợi như:

• Nếu mẹ bầu gặp phải khí và đầy hơi khi mang thai, mẹ bầu nên hạn chế lượng thức ăn như quả mơ vì chúng có chứa polyol làm chậm tiêu.
• Hạt mơ có chứa một hợp chất gọi là amygdalin, còn được gọi là laetrile (bán tổng hợp và tinh chế), được sử dụng như một chất chống ung thư. Mặc dù không có bằng chứng xác thực về độc tính của hợp chất này, việc nhai hạt nhân có thể phá vỡ amygdalin và giải phóng một hợp chất gọi là cyanide, không tốt cho sức khỏe bà bầu.

Để giữ an toàn, bà bầu nên tiêu thụ quả mơ một cách điều độ, không nên ăn quá nhiều

Quả mơ tươi hoặc khô trong thai kỳ loại nào tốt hơn và tại sao?

Cả hai dạng quả mơ đều an toàn trong thai kỳ. Quả mơ khô là dạng mất nước của trái cây tươi, nhưng giá trị dinh dưỡng còn nguyên vẹn. Tuy nhiên, cũng nên tiêu thụ với số lượng hạn chế.

Khi bạn ăn quả mơ (ở dạng tươi hoặc khô), nó an toàn và thậm chí tốt cho sức khỏe. Nhưng là một người mẹ sắp làm mẹ, nên cẩn thận về số lượng thực phẩm ăn mỗi ngày. Bất cứ điều gì vượt quá có thể có hại. Ngoài ra, tránh ăn hạt mơ để tránh tác dụng phụ. Nếu có bất kỳ nghi ngờ hoặc cảm thấy khó chịu sau khi ăn mơ, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để luôn đảm bảo một thai kỳ an toàn.

Nguồn: Sắt bà bầu