Trang chủ » Dinh dưỡng cho bà bầu trọn vẹn cho 1 ngày

Dinh dưỡng cho bà bầu trọn vẹn cho 1 ngày

(27/12/2018)

Dinh dưỡng thai kỳ là vấn đề cần được đặt lên hàng đầu, để có giúp bé yêu phát triển toàn diện và đảm bảo sức khỏe mẹ. Vậy trong suốt giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần phải bổ sung những dưỡng chất gì và như thế nào là đúng cách? Hãy cùng Satbabau.vn tìm hiểu ngay sau đây nhé!

5 (100%) 2 votes

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để có được thai kỳ khoẻ mạnh

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, để có được thai kỳ khoẻ mạnh thì chế độ ăn của bà bầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:

  • Nhóm tinh bột
  • Nhóm chất đạm
  • Nhóm chất béo
  • Nhóm các vitamin và khoáng chất

Mẹ bầu không nên sử dụng những loại thực phẩm chưa được nấu chín kỹ, chứa quá nhiều gia vị,… vì chúng không hề tốt cho cả mẹ và thai nhi.

Các dưỡng chất bà bầu cần bổ sung trong thai kỳ

Nhóm tinh bột – cung cấp năng lượng để duy trì hoạt động

Là dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bất cứ mẹ bầu nào. Giúp cung cấp năng lượng và duy trì hoạt động của các bộ phận trên cơ thể. Đồng thời, tham gia vào quá trình hình thành và phát triển tế bào thần kinh của thai nhi.

Khả năng chuyển hoá từ tinh bột sang mỡ rất nhanh và khiến mẹ dễ bị tăng nhiều cân. Do đó, cần xây dựng thực đơn ăn uống với hàm lượng tinh bột vừa đủ và hợp lý nhất.

Thực phần giàu tinh bột tốt cho mẹ bầu như: bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt,…

Nhóm chất đạm – phòng tránh nhiều loại bệnh tật

Chất đạm là nguyên liệu chính để xây dựng các tế bào cơ thể, cơ, xương, răng,… Bên cạnh đó, còn giúp tạo dịch tiêu hóa, các hormone để điều hoà mọi hoạt động cơ thể và tạo những kháng thể giúp phòng tránh nhiều loại bệnh tật.

Mẹ bầu có thể bổ sung đạm bằng 2 cách. Thứ nhất, tính theo trọng lượng của cơ thể, cần tối thiểu 1gr protein trên mỗi kg trọng lượng. Thứ hai, tính theo mức năng lượng mỗi ngày: có khoảng 10-35% lượng calo mà cơ thể cần là protein. Được hiểu, nếu nhu cầu năng lượng của mẹ 2.200 calo/ ngày, thì nhu cầu về protein sẽ trong khoảng 55 – 192gr.
Hầu như hàm lượng đạm mỗi ngày mẹ nạp vào cơ thể sẽ được thai nhi hấp thụ hết. Nhưng nếu mẹ hấp thụ quá nhiều đạm cộng với việc lười vận động sẽ dễ khiến cho cơ thể phát phì và gây ra những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe mẹ và bé.
Một số thực phẩm giàu đạm tốt cho mẹ bầu như: thịt, gia cầm, cá, trứng, sữa và các chế phẩm sữa,…

Nhóm chất béo – ngừa sinh non, nhẹ cân

Là thành phần không thể thiếu để cấu tạo nên các tế bào thần kinh, chất xám và võng mạc. Có nghiên cứu từ các chuyên gia cho thấy, bổ sung chất béo còn giúp mẹ bầu phòng ngừa nguy cơ sinh non và trẻ sinh ra nhẹ cân.

Mặc dù vậy, không phải chất béo nào cũng tốt cho mẹ, mà mẹ chỉ nên tăng cường bổ sung những loại chất béo không bão hoà, điển hình là omega-3.
Một số thực phẩm giàu chất béo tốt cho mẹ bầu như: sữa chua, phô mai, các loại hạt, bơ, trứng,

Nhóm các vitamin và khoáng chất

Tuy chỉ chiếm một lượng nhỏ trong cơ thể, nhưng các loại vitamin và khoáng chất có vai trò đặc biệt quan trọng, tham gia vào các hoạt động của cơ thể.

Việc thiếu hụt một hay một số loại vitamin và khoáng chất khi mang thai sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho cả mẹ và bé như: suy dinh dưỡng, thai nhẹ cân, thiếu chất, dị tật bẩm sinh, sinh non, sảy thai,…
Trong số các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu mẹ bầu cần lưu ý bổ sung: axit folic, sắt, canxi, omega 3,… bởi chế độ ăn uống hàng ngày khó có thể cung cấp đủ nhu cầu tăng cao của mẹ trong thai kỳ.

Axit folic: hay còn gọi là vitamin B9, mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Bổ sung axit folic từ trước khi có dự định mang thai khoảng 3 tháng và trong suốt thai kỳ có khả năng giảm 70% nguy cơ dị tật bẩm sinh, nhất là dị tật ống thần kinh ở trẻ. Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn giữ vai trò quan trọng để tạo ra các tế bào hồng cầu.

Sắt: tham gia vào quá trình cung cấp máu cho cơ thể mẹ và bé, là thành phần không thể thiếu để tạo nên hemoglobin giúp tạo máu.
Mẹ bầu có thể bổ sung sắt và axit folic qua chế độ ăn uống hàng ngày bằng các thực phẩm như: trứng gà, sữa, đậu, gan, rau xanh,… Vậy nhưng, việc bổ sung sắt và axit folic bằng thức ăn hàng ngày thường không đáp ứng đủ nhu cầu của thai phụ khi lên đến 400mcg axit folic và 28-30mg sắt mỗi ngày. Chính vì vậy chuyên gia sản khoa khuyên mẹ nên chọn sản phẩm bổ sung thêm để đảm bảo đủ lượng sắt và axit folic cho cơ thể.

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại viên uống đồng thời chứa sắt và bổ sung axit folic mà mẹ bầu có thể lựa chọn. Trong đó, lựa chọn viên uống chứa thành phần sắt hữu cơ (tốt hơn là sắt ở dạng ion thế hệ mới nhất) cùng 400mcg axit folic giúp mẹ bầu bổ sung đầy đủ, hiệu quả, an toàn hai chất quan trọng này.

Omega 3: thường xuyên bổ sung dầu cá vào thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu 2-3 lần/tuần, từ nguồn thực phẩm bổ dưỡng như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt óc chó,…

Canxi: là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng bé. Giúp phòng tránh nguy cơ loãng xương cho mẹ. Sữa là một trong những nguồn thực phẩm dồi dào dưỡng chất này, vì thế mỗi ngày mẹ có thể dùng một số thực phẩm giúp bổ sung canxi như: phô mai, sữa chua, phomat tiệt trùng,…

Ngoài ra, để bổ sung canxi cho cơ thể, kể từ tuần thai thứ 12, mẹ đã có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ bên ngoài. Hiện nay, trên thị trường đã có canxi ion Canxi ALBION, là dạng canxi ion thế hệ mới với cấu trúc phân tử vô cùng đặc biệt, bao gồm các ion khoáng chất siêu nhỏ được kìm kẹp bởi 2 axit amin bằng 2 liên kết bền vững, giúp bảo vệ các khoáng chất không bị tách ra và tiếp xúc với niêm mạc dạ dày, do đó không gây phản ứng trào ngược axit, không bị vô hiệu hóa bởi các phân tử khác có trong rau, thức ăn chưa được tiêu hoá. 100% các phân tử Canxi an toàn đi qua dạ dày và chỉ đảm bảo được giải phóng khi đã tới ruột non, điểm đến lý tưởng nơi các vi chất được hấp thu một cách tốt nhất.

Lựa chọn viên bổ sung canxi chứa canxi Albion giúp mẹ đảm bảo được lượng canxi cần bổ sung trong thai kỳ, bổ sung canxi hiệu quả, không dị ứng.

Mẹ có thể tham khảo thêm sản phẩm để lựa chọn cho thai kỳ của mình

 

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn