Dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng đầu

  30/11/2017

Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ là rất quan trọng, có ảnh hưởng không hề nhỏ tới sự phát triển toàn diện của trẻ.

Đánh giá bài viết

Dưới đây là dinh dưỡng cần thiết cho 3 tháng đầu của thai kỳ mà mẹ bầu nên biết.

Những dưỡng chất cần thiết trong 3 tháng đầu của thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ còn được gọi là tam cá nguyệt thứ nhất. Đây là lúc các tế bào phôi đang phân hoá và thai nhi bắt đầu hình thành các chức năng cơ bản nhất của cơ thể.

Ở giai đoạn này, mẹ bầu không cần ăn quá nhiều nhưng cần đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi. Bổ sung thêm 300 Kcal mỗi ngày là hợp lý nhất để thai nhi có điều kiện phát triển tốt nhất. Dưới đây là những dưỡng chất cần thiết mà mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng đầu tiên:

Axit folic: Là dưỡng chất quan trọng và cần thiết đối với sự phát triển trí não và cột sống của bé. Bổ sung 400 mg axit folic trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày là tốt nhất để giúp thai nhi có thể phát triển một cách toàn diện.

Sắt: Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ cần nhiều máu hơn để giúp thai nhi phát triển tốt nhất. Do đó, bổ sung sắt để giảm thiểu lượng máu thiếu hụt là rất cần thiết để đảm bảo sức khoẻ của cả mẹ và bé.

Canxi: Đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ xương chắc khoẻ, dẻo dai. Thiếu canxi sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của bé.

Protein: Giúp ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi. Do đó, bổ sung protein là rất cần thiết mà mẹ bầu nên làm trong giai đoạn này.

Thực phẩm tốt cho mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ

Súp lơ: Với hàm lượng sắt và axit folic dồi dào, đây là thực phẩm xanh đáng được bổ sung trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu.

Họ hàng nhà đậu: Trong đậu rất giàu có hàm lượng protein, là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển mô, cơ bắp của bé và cung cấp dưỡng chất thiết yếu dành cho mẹ bầu.

Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi… Đều nằm trong top trái cây có hàm lượng axit folic dồi dào. Hơn nữa chúng còn chứa lượng vitamin C lớn có tác dụng hỗ trợ hấp thu sắt và tốt cho hệ miễn dịch.

Đậu phộng: Là thực phẩm có chứa nhiều protein và chất béo rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi.  Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều đậu phộng trong ngày để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Trứng: Với hàm lượng lớn protein, có nhiều nhất trong trứng gà giúp cho thai nhi phát triển tốt nhất.

Cá hồi: Trong nó có chứa nhiều vitamin D và canxi cung cấp dưỡng chất cần thiết và rất an toàn với phụ nữ mang thai.

Thịt bò: Hàm lượng sắt có trong thịt bò giúp mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu thường xảy ra khi mang thai.

Sữa chua: Là thực phẩm có chứa nhiều vitamin D, canxi và các lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa mẹ bầu. Giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ khó chịu khi mang thai.

Đừng bỏ lỡ bài viết bạn quan tâm

ĐIỂM BÁN
  • Hải Dương
  • Quảng Ninh
  • Vũng Tàu




Tư vấn online : Facebook.com/satbabau
Bình luận
Tin tức liên quan
  08/03/2017

Mẹ bầu cần làm gì khi bị cảm cúm

Đánh giá bài viết Chữa cảm cúm cho mẹ bầu không dùng thuốc Mẹ cần làm gì trước, trong...

  08/03/2017

Mẹ cần làm gì trước, trong và sau khi sinh

Đánh giá bài viết Tư thế nằm lý tưởng cho bà bầu Thuốc viên sắt cho bà bầu và...

  08/03/2017

Thuốc viên sắt cho bà bầu và 3 sai lầm thường gặp khi sử dụng

Đánh giá bài viết Viên sắt không gây táo bón  1. Chọn thuốc sắt cho bà bầu loại nào...

  08/03/2017

Tư thế nằm lý tưởng cho bà bầu

Đánh giá bài viết Những tư thế ngủ mẹ bầu nên tránh để tốt cho thai nhi Nằm ngửa...

  08/03/2017

Thuốc viên sắt tốt cho bà bầu- Không phải mẹ nào cũng biết

Đánh giá bài viết 1. Vì sao sắt cần thiết cho bà bầu ? Do những thay đổi đang diễn...

  08/03/2017

Thai nhi 14 tuần tuổi: Bé đã cảm nhận được ánh sáng

Đánh giá bài viết Thai nhi 15 tuần tuổi: đã biết trai hay gái chưa? Thai nhi 17 tuần...

  08/03/2017

Thai nhi 15 tuần tuổi: đã biết trai hay gái chưa?

Đánh giá bài viết Thai nhi 17 tuần tuổi: Cơ thể bé đã cân bằng Thai nhi 18 tuần...

  08/03/2017

Thai nhi 17 tuần tuổi: Cơ thể bé đã cân bằng

Đánh giá bài viết Thai nhi 18 tuần tuổi: Mẹ đã cảm nhận được cử động (thai máy) Thai...