Danh sách 9 thực phẩm giàu chất sắt tốt nhất cho mẹ bầu

(28/05/2020)

Sắt là một khoáng chất phục vụ nhiều tính năng quan trọng, chủ yếu là mang oxy đi khắp cơ thể như một phần của tế bào hồng cầu. Đây là một chất dinh dưỡng quan trọng cho tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai, sắt có từ nhiều nguồn thực phẩm, lượng sắt mà cơ thể hấp thụ một phần dựa trên số lượng bạn đã thực sự lưu trữ.

5 (100%) 1 vote

Thiếu sắt có thể tạo ra thiếu máu cũng như gây ra các triệu chứng như mệt mỏi.

Phụ nữ mang thai có nguy cơ thiếu hụt sắt cao. Để tăng cường sắt khi mang thai có rất nhiều nguồn thực phẩm tốt giúp đáp ứng nhu cầu sắt hàng ngày.

Dưới đây là 9 thực phẩm giàu sắt tốt cho sức khỏe mẹ bầu

Rau bina

Trong bất kỳ thực đơn bổ sung sắt, hỗ trợ mẹ bầu cải thiện tình trạng thiếu máu trong cơ thể đều không thể thiếu rau bina. Rau bina rất giàu chất chống oxy hóa được gọi là carotenoids có thể làm giảm nguy cơ tế bào ung thư, giảm viêm và bảo vệ mắt bạn khỏi tình trạng này.

Các loại đậu

Chúng được nạp chất dinh dưỡng. Một số loại đậu phổ biến nhất là đậu lăng, đậu xanh, đậu Hà Lan, cũng như đậu nành. Chúng là một nguồn tài nguyên sắt tuyệt vời. Một cốc (198 gram) đậu lăng nấu chín có 6,6 mg, bằng 37% giá trị sắt hàng ngày.

Bông cải xanh

Loại rau này là đặc biệt bổ dưỡng. Một bát bông cải xanh nấu chín 1 ly (156 gram) bao gồm 1 mg sắt, chiếm 6% giá trị hàng ngày. Hơn thế nữa, một khẩu phần bông cải xanh cũng nạp 112% Giá trị hàng ngày cho vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn.

Thịt đỏ

Thịt đỏ rất giàu sắt, 100 gram thịt bò chứa 2,7 mg sắt, chiếm 15% giá trị hàng ngày. Thịt cũng rất giàu protein, kẽm, selen và một số vitamin B.

Thịt đỏ giàu sắt và protein tốt cho phụ nữ mang thai

Đậu phụ

Đậu phụ là một loại thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành được người ăn chay ưa thích cũng như ở một số nước châu Á. Một nửa cốc (126 gram) cung cấp 3,4 mg sắt, chiếm 19% giá trị hàng ngày.

Đậu phụ cũng là một nguồn tuyệt vời của thiamine cũng như một số khoáng chất, bao gồm selen, canxi và magiê.

Ngoài ra, nó cung cấp 22 gram protein lành mạnh cho mỗi khẩu phần. Đậu phụ bao gồm các chất có một loại gọi là isoflavone, có liên quan đến việc tăng mức độ nhạy cảm với insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cũng khắc phục các triệu chứng mãn kinh.

Sô cô la đen

Sô cô la đen 28 gram chưa 3,4 mg sắt, chiếm 19% giá trị hàng ngày. Hơn nữa, nó có chất xơ prebiotic, nuôi dưỡng các vi sinh vật tốt trong đường tiêu hóa.

Cá ngừ

Trên thực tế, một khẩu phần cá ngừ chứa 1,4 mg sắt, xấp xỉ 8% giá trị hàng ngày. Cá ngừ, cá tuyết, cá thu và cá mòi là một số loại cá giàu chất sắt, tuy nhiên mẹ bầu cần ăn với sô lượng vừa phải, hạn chế một số loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao

Hạt bí ngô

28 gram hạt bí ngô chứa 2,5 mg sắt, chiếm 14% giá trị hàng ngày. Ngoài ra, hạt bí ngô là một nguồn vitamin K, kẽm và mangan tuyệt vời. Chúng cũng là một trong những nguồn magiê hiệu quả nhất.

28 gram hạt bí ngô chứa 40% giá trị magiê hàng ngày, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường insulin, kháng thuốc, cũng như trầm cảm.

Động vật có vỏ

Động vật có vỏ rất ngon và cũng tốt cho sức khỏe. Tất cả các loài động vật có vỏ đều chứa nhiều chất sắt, tuy nhiên, trai, sò là nguồn đặc biệt giàu sắt.

Tất cả các động vật có vỏ đều có nhiều chất dinh dưỡng và cũng đã được chứng minh là làm tăng mức độ cholesterol HDL có lợi cho tim.

Sắt là một khoáng chất quan trọng cần được ăn thường xuyên vì cơ thể không thể tự sản xuất. Khi mang thai phụ nữ cần gấp đôi lượng sắt đáp ứng cho nhu cầu sắt của cả mẹ và bé. Bổ sung sắt từ nguồn thực phẩm kết hợp với viên bổ sung sắt giúp đáp ứng nhu cầu sắt hàng ngày.

Nguồn: Sắt bà bầu

BẠN ĐANG MANG THAI, BẠN ĐANG THIẾU MÁU CẦN BỔ SUNG SẮT VÀ AXIT FOLIC?

– Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Số GPQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • 250.000đ/ 1 Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn