Cách uống sắt và canxi cho bà bầu thế nào mới hiệu quả?

Sắt và canxi là hai chất đóng vai trò quan trọng trong thai kỳ của mẹ. Cách uống sắt và canxi như thế nào để mang lại hiệu quả cao không phải mẹ nào cũng biết.

1. Tại sao cần bổ sung sắt và canxi cho bà bầu? 

Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, đây là một loại protein có trong hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển ô-xy đến các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, loại chất này cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch do đó nó giúp mẹ tăng cường hê miễn dịch của cơ thể. Thiếu sắt mẹ bầu không chỉ gặp các tình trạng mệt mỏi, khó chịu mà đây còn là nguyên nhân gây sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh…

Cũng giống như sắt, việc bổ sung canxi cho bà bầu cũng hết sức quan trọng. Bởi canxi là loại chất chính để xây dựng nên hệ thống xương và răng của bé. Nếu không đủ lượng canxi cần thiết, em bé sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để phục vụ cho quy trình phát triển của mình. Đây cũng là một tron những nguyên nhân những bà bầu không bổ sung đủ canxi trong thai kỳ thường có nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng miệng cao hơn.

2. Uống sắt và canxi như thế nào để hiệu quả đạt cao nhất?

Để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, các mẹ bầu lưu ý nên bổ sung ít nhất 27mg sắt và 1000 – 1500mg canxi mỗi ngày. Để có được con số bổ sung chuẩn xác nhất, mỗi mẹ bầu nên hỏi bác sĩ trực tiếp khám cho mình để nắm rõ thông tin, từ đó kiểm soát được lượng sắt, canxi bổ sung vào cơ thể.

Có 1 câu hỏi rất nhiều mẹ bầu thắc mắc chính là: Uống sắt và canxi cùng nhau có được không?

Tuy sắt và canxi là những dưỡng chất vô cùng quan trọng và cần thiết đối không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu, tuy nhiên việc bổ sung sắt và canxi không thể cùng lúc được các mẹ nhé vì đây là 2 thành phần kỵ nhau.

Các chuyên gia thường khuyến cáo, mẹ bầu không nên ăn các thực phẩm giàu sắt nếu đang bổ sung canxi hoặc cũng không nên uống viên thuốc sắt cùng với sữa. Vì canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, khiến lượng sắt vừa được bổ sung nhanh chóng “bốc hơi”. Các mẹ bầu nên đặc biết lưu ý điều này nhé.

Nếu như vitamin D giúp cơ thể chuyển hóa canxi tốt hơn thì vitamin C giúp cơ thể hấp thụ tốt hàm lượng sắt có trong thực phẩm. Vì vậy, mẹ nhớ đừng chỉ bổ sung sắt và canxi cho bà bầu mà còn phải thêm nguồn thực phẩm chứa vitamin C và vitamin D..

Cả việc bổ sung sắt và canxi liều cao đều có thể dẫn đến “tác dụng phụ” không mong muốn là táo bón. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể gặp những vấn đề tiêu hóa khác như ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.

3. Các nguyên tắc cần nhớ khi bổ sung sắt và canxi

5 nguyên tắc bổ sung sắt

• Không “song hành” cùng canxi
• Không uống sắt cùng trà và cà phê
• Uống cùng nước cam, chanh hoặc các loại nước giàu vitamin C
• Sắt từ động vật dễ hấp thu hơn
• Nấu nướng bằng nồi hoặc chảo làm bằng gang sẽ hạn chế tình trạng “thất thoát” sắt từ thực phẩm

4 nguyên tắc bổ sung canxi

• Không bổ sung quá 500 mg canxi mỗi lần
• Canxi carbonate cần được uống trong bữa ăn. Canxi citrate phù hợp với những bà bầu bị ợ nóng.
• Tránh xa sắt
• Để tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, bầu nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D trong thực đơn hàng ngày.

4. Cách lựa chọn các sản phẩm bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu

Mẹ nên lưu ý lựa chọn các sản phẩm bổ sung đáp ứng được các tiêu chí sau đây :

• Viên uống bổ sung sắt, canxi có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng và đã qua kiểm nghiệm của các chuyên gia và tổ chức y tế uy tín.
• Sản phẩm nên là dòng sắt, canxi ion thế hệ mới nhất – là loại sắt, canxi dễ hấp thu, để cơ thể có thể tiếp nhận tối đa lượng khoáng chất cần thiết.
• Khi uống không gây tác dụng phụ như buồn nôn, táo bón, chóng mặt, nổi mụn….

Chúc mẹ có thai kỳ khỏe mạnh!