Cách dễ dàng tăng cường vitamin và khoáng chất cho bà bầu khỏe mạnh

(18/04/2020)

Bên cạnh nhiều thay đổi mà cơ thể bà bầu phải trải qua, các yêu cầu của cơ thể khi mang thai về các chất dinh dưỡng cũng tăng lên. Dưới đây là các nhóm vitamin và chất dinh dưỡng cần tăng cường cho thai kỳ.

5 (100%) 1 vote

1. Bổ sung thêm calo cho bà bầu

Khi em bé của bạn phát triển, mẹ cần phải tăng dần lượng calo của cơ thể. mặc dù nhu cầu calo tăng lên trong suốt thai kỳ, nhưng mẹ bầu cũng cần lắng nghe cơ thể, ăn theo nhu cầu mà không nhất thiết phải cố ăn dồn dập với suy nghĩ “ăn cho hai người” trong giai đoạn không cần thiết.

Lưu ý khi bổ sung calo cho bà bầu:

  • Tam cá nguyệt đầu tiên mẹ bầu có thể không bổ sung thêm calo.
  • Trong tam cá nguyệt thứ hai, nên bổ sung ~ 300 calo mỗi ngày.
  • Đối với tam cá nguyệt thứ ba, khuyến nghị là ~ 400 calo mỗi ngày so với khi không mang thai.

Mang thai là giai đoạn quan trọng, mẹ bầu cần đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và em bé

2. Bổ sung chất đạm cho thai kỳ

Khuyến nghị về protein tăng từ ~ 50 g mỗi ngày lên ~ 70 g mỗi ngày trong thai kỳ. khi nhu cầu calo tăng lên trong suốt thai kỳ, hãy đảm bảo một phần lượng calo đó đến từ các nguồn protein như thịt nạc, cá, sữa, các loại đậu, hạt và hạt

Ngoài ra còn có một loạt các chất dinh dưỡng cụ thể tăng cường trong thai kỳ như

3. Bổ sung sắt cho bà bầu

Sắt giúp cung cấp oxy cho cơ thể mẹ và em bé, đồng thời cũng giúp tránh cảm giác khó thở, mệt mỏi và đau đầu. nhu cầu sắt tăng lên 27 mg khi mang thai. Nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm: thịt nạc và hải sản. nguồn sắt từ thực vật bao gồm các loại hạt, đậu, rau và các sản phẩm ngũ cốc tăng cường.Trường hợp cần bổ sung viên sắt cho bà bầu các bác sĩ sẽ có khuyến nghị theo liều lượng cụ thể.

4. Bổ sung axit folic từ khi có kế hoạch mang thai

Axit folic giúp thực hiện nhiều quá trình trao đổi chất trong cơ thể, bao gồm hỗ trợ thai nhi đang phát triển và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Nhu cầu axit folic tăng từ 400 đến 600mcg cho phụ nữ mang thai. Nguồn thực phẩm mẹ có thể bổ sung bao gồm: rau lá xanh đậm, trái cây, các loại hạt, đậu, đậu hà lan, hải sản, trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt, thịt gia cầm và ngũ cốc.Phụ nữ có kế hoạch mang thai cần bổ sung axit folic từ trước khi mang thai và ít nhất 3 tháng đầu thai kỳ giúp ngăn ngừa tình trạng dị tật thai nhi.

5. Bổ sung canxi & magiê cho bà bầu

Canxi và magiê rất quan trọng đối với nhiều chức năng cơ thể, bao gồm chức năng cơ bắp, hormone và cấu trúc xương cho sự phát triển. Canxi và magiê rất cần thiết trong khi mang thai. nguồn thực phẩm canxi bao gồm: sữa, sữa chua và phô mai. các nguồn không sữa bao gồm các loại rau như cải xoăn và bông cải xanh. magiê được tìm thấy rộng rãi trong cả thực phẩm động vật và thực vật, bao gồm cá, sữa chua, rau bina, các loại đậu, hạt, hạt và ngũ cốc. Phụ nữ mang thai cần bổ sung thêm viên uống canxi để đảm bảo yêu cầu cần thiết cho sự phát triển xương của trẻ.

Trong trường hợp cần thiết, mẹ bầu cũng cần sử dụng viên bổ sung canxi, magie cho thai kỳ của mình.

6. Bổ sung Omega 3 cho bà bầu

Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong màng tế bào và rất quan trọng đối với sự phát triển của não và mắt. Hấp thụ đầy đủ omega 3 tăng từ 1,1 đến 1,4 g trong khi mang thai. Nguồn thực phẩm của omega 3 bao gồm: cá, hạt lanh, đậu tương, hạt chia và quả óc chó. hàm lượng omega-3 của cá sẽ thay đổi tùy theo giống cá, và điều quan trọng là yếu tố cần đến omega-3 có nguy cơ thủy ngân.

con-thong-minh-hon-nho-me-bo-sung-omega-3-dung-cach-trong-thai-ky-3

7. Đừng quên bổ sung iot

 Iốt là thành phần thiết yếu của hormone tuyến giáp và hoạt động trao đổi chất. Lượng Iốt yêu cầu tăng từ 150 đến 220 mcg khi mang thai. nguồn thực phẩm giàu Iốt bao gồm: rong biển, tôm, các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm ngũ cốc và trứng.

Một loạt các Vitamin và khoáng chất khác cần tăng lên trong thai kỳ, bao gồm B1, B2, B6 & B12, vitamin c, A và Choline. Thông qua chế độ ăn uống và dinh dưỡng hợp lý. Mẹ bầu chắc chắn có thể có một thai kỳ hạnh phúc và khỏe mạnh.

Mang thai là giai đoạn quan trọng, mẹ bầu cần đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ và em bé. Một chế độ ăn uống cân bằng, lạnh mạnh giàu dinh dưỡng và bổ sung hợp lý đặc biệt rất quan trọng.

Nguồn: Sắt bà bầu

BẠN ĐANG MANG THAI, BẠN ĐANG THIẾU MÁU CẦN BỔ SUNG SẮT VÀ AXIT FOLIC?

– Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Số GPQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • 250.000đ/ 1 Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn