Bổ sung sắt và canxi cho mẹ bầu đúng cách

Sắt và canxi là hai vi chất cần thiết đối với phụ nữ mang thai. Canxi là nhân tố quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Sắt trong thai kỳ làm tăng nồng độ hemoglobin của mẹ và giảm một nửa nguy cơ mẹ bị thiếu máu khi mang thai. Bổ sung sắt giúp giảm nguy cơ nhẹ cân ở trẻ. Tuy nhiên để cơ thể được hấp thu tối đa dưỡng chất mẹ bầu cần bổ sung sắt và canxi đúng cách.

1. Vai trò của sắt với phụ nữ mang thai

Tình trạng bà bầu thiếu sắt thiếu máu

Sắt đóng vai trò quan trọng đối với phụ nữ mang thai, sắt đóng vai trò hình thành hồng cầu và cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu gây ra các tình trạng phổ biến như mệt mỏi, chán ăn, khó ngủ…đặc biệt đối với phụ nữ mang thai, thiếu sắt sẽ ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi do đó nó sẽ ảnh hưởng lớn tới sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.

Thông thường một người phụ nữ trong thời kỳ mang thai cần nhiều máu hơn so với bình thường, điều này giúp tăng cường sức khỏe và nhu cầu phát triển của thai nhi.

Sắt là vi chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi

Thiếu máu do thiếu sắt là nguyên nhân gây suy giảm sức đề kháng của mẹ dẫn đến nhiễm trùng sẽ làm tăng nguy cơ sinh non, nhiễm trùng hậu sản, băng huyết sau sinh, suy nhược cơ thể…  Điều này ít nhiều ảnh hưởng đến trẻ sinh ra sẽ có nguy cơ cao thiếu máu, dẫn đến tình trạng sức khỏe kém.

Thiếu máu do thiếu sắt cũng là yếu tố dẫn đến sự suy dinh dưỡng bào thai, non tháng, nhẹ cân, ảnh hưởng đến sự phát triển thể lực và trí lực của trẻ sau này.

Bổ sung sắt từ chế độ dinh dưỡng và viên uống bổ sung là cách hiệu quả giúp tăng cường sức khỏe và nhu cầu phát triển của thai nhi. Chuyên gia khuyên mẹ bầu nên chọn viên uống bổ sung có chứa sắt ion, sắt hữu cơ thế hệ mới để đảm bảo hiệu quả hấp thu cao, không gây tác dụng phụ thường gặp như táo bón, nóng trong, nổi mụn hay khó uống.

2. Vai trò canxi với phụ nữ mang thai

Canxi là nhân tố quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi của thai phụ sẽ liên tục tăng để đáp ứng nhu cầu của bé và bảo vệ cơ thể mẹ. Nếu lượng canxi không được đáp ứng đầy đủ sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi sau này như chậm phát triển, còi xương hay bị dị dạng xương.

Khi thiếu hụt canxi, mẹ bầu thường có các triệu chứng như tê bì chân tay, mệt mỏi, mất ngủ…Thiếu canxi khi cho con bú cơ thể mẹ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộn, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Thiếu hụt canxi sau mỗi lần mang thai là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.

Vì vậy bổ sung canxi cho bà bầu không chỉ mang lợi ích cho sự phát triển của thai nhi mà còn mang ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của chính thai phụ.

3. Không nên uống sắt và canxi cùng lúc

Canxi và sắt là hai chất vô cùng quan trọng với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên việc uống sắt và canxi cùng lúc sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ chất. Vì vậy mẹ bầu cần lưu ý khi bổ sung sắt, mẹ bầu không uống cùng với sữa, canxi hay thực phẩm giàu canxi vì canxi làm cản trở khả năng hấp thụ sắt.

Để tránh việc tương tác có thể xảy ra, các bác sĩ đưa ra lời khuyên cho những bà bầu nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách xa nhau ít nhất 3 giờ đồng hồ. Dưới đây là những lưu ý khi bổ sung sắt và canxi khi mang thai:

Bổ sung canxi:

Khi mang thai mẹ cần bổ sung canxi không được vượt quá 2.500mg/ngày. Không nên sử dụng nồng độ quá liều vì nó có thể làm tăng canxi máu.

Không nên bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, cà phê để tránh các tương tác xảy ra có thể sẽ làm giảm hấp thu canxi.

Thông thường nên bổ sung canxi vào buổi sáng sau ăn đây là thời điểm bạn có thể tiếp xúc ánh nắng mặt trời nhiều hơn cũng như việc uống canxi vào buổi tối hoặc chiều sẽ làm lắng đọng canxi gây ra các bệnh lý như sỏi thận, táo bón…

Khi chọn viên uống bổ sung canxi, chuyên gia khuyên mẹ nên bổ sung bằng canxi hữu cơ dạng ion cao cấp và viên uống cũng nên bao gồm cả Vitamin D3 để đảm bảo khả năng hấp thu cao nhất. Sản phẩm chứa canxi vô cơ sẽ khó hấp thu, gây táo bón, lắng cặn thận, không đảm bảo lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu.

Bổ sung sắt:

Khi mang thai mẹ cần bổ sung 30mg sắt kèm theo acid folic 400mcg mỗi ngày. Nên uống viên sắt lúc bụng đói và uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh…

Để chọn viên uống bổ sung sắt tốt nhất, mẹ nên chọn sắt hữu cơ dạng ion mới, có khả năng hấp thụ cao, không gây táo bón, nóng trong hay bất kỳ tác dụng phụ khó chịu nào. Viên sắt bao gồm cả axit folic trong thành phần sẽ hạn chế được sự rườm rà khi uống viên bổ sung của mẹ, đồng thời vẫn đảm bảo bổ sung đầy đủ vi chất cần thiết cho thai nhi và bà bầu.

Khi uống viên bổ sung sắt bà bầu cần uống nhiều nước và ăn những thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón. Chỉ nên uống thuốc bằng nước đun sôi để nguội, tránh sử dụng trà hay cà phê vì sẽ làm giảm sự hấp thụ sắt.

Khi sử dụng sắt và canxi, các bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể sử dụng sắt cũng như canxi đúng và đủ liều lượng.