Bổ sung sắt thích hợp cho mẹ bầu trong thai kỳ

Thiếu sắt khi mang thai có lẽ là điều mà hầu hết mọi người đều nghe nói đến, nhưng không phải ai cũng cần bổ sung. Mẹ bầu có thể bổ sung đầy đủ sắt bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và ăn nhiều thực phẩm giàu sắt hơn. Vậy khi nào mẹ bầu cần bổ sung sắt, bổ sung như thế nào là hợp lý?

1. Khi nào mẹ bầu cần thêm sắt?

Phụ nữ mang thai sẽ cần nhiều sắt hơn trong hai quý cuối của thai kỳ. Mức độ sắt thường được đo thấp nhất vào khoảng tuần 24-28 của thai kỳ. Nếu mức độ đo được ở đây thấp, mẹ bầu có thể sẽ được khuyến nghị uống bổ sung sắt.

Mẹ bầu nên đảm bảo lượng tiêu thụ của mình, bằng cách tăng lượng sắt qua chế độ ăn uống hoặc bằng viên sắt bổ sung, với sự tư vấn của bác sĩ

Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, phụ nữ mang thai và cho con bú có nhu cầu về sắt cao hơn những người khác. Theo các chuyên gia lượng sắt khuyến nghị bổ sung hàng ngày cho mẹ bầu là khoảng 27 – 30 miligam.

Mẹ bầu thường được khu yến nghị bổ sung sắt từ khoảng tuần thứ 12 của thai kỳ

2. Bổ sung từ nguồn thực phẩm giàu chất sắt

Thịt đỏ và nội tạng đặc biệt giàu chất sắt. Thịt cũng là nguồn cung cấp sắt tốt nhất. Tuy nhiên khi mang thai mẹ bầu cần đảm bảo thịt phải luôn được nấu chín và nội tạng không được khuyến khích khi mẹ bầu đang mang thai.

Ngoài ra, các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan cũng như các loại rau xanh, chẳng hạn như bông cải xanh và rau bina, rất giàu sắt.

• Mẹ bầu có thể nhận đủ sắt ngay cả khi không có thịt

Thịt và các sản phẩm từ thịt đóng góp vào khoảng 20% ​​lượng sắt trong một chế độ ăn uống trung bình. Tuy nhiên, hoàn toàn có thể có đủ sắt ngay cả với chế độ ăn không có thịt.

Mẹ bầu có thể kết hợp khôn ngoan hơn khi ăn các thực phẩm giàu vitamin C cùng với ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh, điều này đảm bảo sự hấp thụ sắt tốt hơn từ các nhóm thực phẩm này.

• Không uống cà phê và trà với thức ăn giàu sắt

Trong khi một số chất có thể làm cơ thể tăng hấp thu sắt, những chất khác có thể khiến cơ thể hấp thụ ít sắt hơn.

Cà phê và trà có chứa các chất có thể ức chế sự hấp thụ sắt, vì vậy nếu mẹ bầu nghi ngờ mình có tình trạng chất sắt thấp, mẹ bầu không nên uống cà phê và trà hoặc phải bổ sung cách xa bữa ăn ít nhất 2 giờ đồng hồ.

Sữa và sô cô la cũng nên tránh cùng với những thực phẩm giàu chất sắt nhất để đảm bảo rằng cơ thể sử dụng chất sắt tốt nhất.

3. Năm sự thật về sắt

• Phụ nữ mang thai và cho con bú cần khoảng 15 mg sắt mỗi ngày.
• Các nguồn cung cấp chất sắt dồi dào trong chế độ ăn uống bao gồm thịt, các loại đậu như đậu lăng và đậu, cũng như các loại rau xanh, chẳng hạn như bông cải xanh, măng tây, rau bina và cải xoăn.
• Mức độ sắt trong máu được kiểm tra trong suốt thai kỳ, và đặc biệt là vào khoảng tuần 24 đến 28.
• Mẹ bầu thường được khuyên uống bổ sung sắt trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của thai kỳ.
• Mẹ bầu không nên bổ sung sắt mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ.