Bổ sung sắt hợp lý từ chế độ ăn uống và viên uống bổ sung

(26/12/2019)

Nhu cầu sắt của mỗi người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm tuổi tác, giới tính và chế độ ăn uống. Nếu bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý bạn thậm chí không cần bổ sung viên sắt, tuy nhiên làm sao để có thể hấp thu tối đa lượng sắt từ thực phẩm hay bổ sung viên sắt với chế độ ăn uống bao nhiêu là đủ là những điều có thể bạn chưa biết. Dưới đây là những chia sẻ về việc bổ sung sắt hợp lý từ chế độ ăn uống và viên uống bổ sung.

Rate this post

1. Bổ sung sắt thừ chế độ ăn uống

Tùy thuộc theo giới tính và độ tuổi lượng sắt cần bổ sung sẽ khác nhau, mức khuyến cáo lượng sắt nên bổ sung mỗi ngày cho nam giới là 8mg và cho nữ giới là 18mg sắt mỗi ngày. Phụ nữ mang thai cần bổ sung lượng sắt cao gấp đôi 30mg sắt mỗi ngày.

Những gì bạn ăn cùng với thực phẩm giàu chất sắt có ảnh hưởng tới việc hấp thụ sắt. Chẳng hạn thực phẩm giàu chất sắt nếu kết hợp cùng các thực phẩm giàu vitamin C như trái cây và rau quả sẽ làm tăng hiệu quả hấp thu sắt.

Ngược lại, kết hợp thực phẩm giàu sắt với thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như uống sữa với một đĩa trứng, sẽ làm ức chế sự hấp thụ sắt. Vì vậy, tốt nhất là tiêu thụ thực phẩm giàu canxi vào một thời điểm riêng biệt.

diem-mat-hang-ta-bien-chung-nguy-hiem-khi-bi-thieu-mau-thieu-sat-2

Bổ sung sắt từ chế độ ăn uống là cách an toàn và hiệu quả để cơ thể hấp thụ đầy đủ lượng sắt

2. Bổ sung viên sắt

Nếu bạn cần phải bổ sung sắt ngoài chế độ ăn uống hàng ngày bạn cần bổ sung theo chỉ định của bác sĩ trong trường hợp cơ thể bị thiếu máu thiếu sắt.

Hiện nay trên thị trường cung cấp các loại viên uống bổ sung sắt thường dưới dạng sắt fumarate, sắt sulfate và gluconate sắt.

Chúng chứa lượng sắt nguyên tố khác nhau. Sắt nguyên tố đề cập đến lượng sắt trong một chất bổ sung mà cơ thể có thể hấp thụ. Ferum fumarate (sắt II) là loại sắt hữu cơ cung cấp nhiều sắt nhất, ở mức 33% và gluconate sắt ở mức 12%. Sắt Ferum fumarat, sắt Gluconate dễ hấp thu hơn sắt vô cơ là sắt sulfate

Bổ sung sắt có thể gây táo bón và khó chịu đường ruột, do đó bạn cần chọn các loại thuốc sắt hay thuốc bổ sung sắt có thành phần ở dạng sắt hữu cơ (sắt đã chuyển hóa thành ion) có hiệu quả hấp thu cao, sẽ không gây ra tình trạng táo bón hay đau dạ dày (đã được kiểm nghiệm bởi các đơn vị y tế uy tín). Hiện nay trên thị trường có một số sản phẩm chứa sắt Ferrochel – là sắt ion thế hệ mới có khả năng hấp thụ tối đa, không gây táo bón, nóng trong, giúp bổ sung sắt hữu hiệu cho cơ thể.

Thông thường, trẻ em hoặc trẻ sơ sinh không nên sử dụng chất bổ sung sắt và thay vào đó nên bổ sung sắt từ chế độ ăn uống. Nếu con bạn sinh non hoặc nhẹ cân, hãy nói chuyện với bác sĩ về nhu cầu sắt cần bổ sung của trẻ. Nếu bổ sung hơn 45mg sắt mỗi ngày có thể liên quan các tác dụng phụ như suy hô hấp, đi ngoài phân đen, bụng ấm ách và táo bón.

Để bổ sung sắt hiệu quả tránh tình trạng dư thừa gây ra các phản ứng phụ cần lưu ý:

  • Nhu cầu sắt thực tế theo từng giai đoạn
  • Lượng sắt bổ sung từ thực phẩm hàng ngày
  • Loại sắt, dạng bào chế để cơ thể dễ hấp thu
  • Hàm lượng sắt nguyên tố trong mỗi sản phẩm bổ sung.

Ví dụ: Nếu bạn đang mang thai và không bị chuẩn đoán thiếu máu thiếu sắt, bạn cần lưu ý:

  • Chế độ ăn uống nếu bổ sung 1-2 lạng thịt cá và rau củ/ngày thì lượng sắt cần bổ sung chỉ cần ở liều cơ bản khoảng 5mg sắt nguyên tố/ngày là đủ.
  • Nếu việc bổ sung từ thực phẩm khó khăn hoặc không đủ sắt bạn cần bổ sung sắt bằng viên uống đáp ứng khoảng 80% nhu cầu sắt – tương ứng với 22-24mg sắt nguyên tố/ngày.

Cần xem xét  kỹ lưỡng để chọn sản phẩm cung cấp sắt nguyên tố ở liều vừa đáp ứng đủ nhu cầu

Nguồn : Sắt bà bầu

BẠN ĐANG MANG THAI, BẠN ĐANG THIẾU MÁU CẦN BỔ SUNG SẮT VÀ AXIT FOLIC?

– Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.

– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Số GPQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • 250.000đ/ 1 Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn